Il recupero muscolare: Bagno bollente, sale, ghiaccio!

Il recupero muscolare: Bagno bollente, sale, ghiaccio!

Dopo una corsa lunga le gambe fanno male. Questo lo sanno tutti i corridori. Quello che molti non sanno, è che il dolore non è dovuto all’acido lattico, ma bensì ad una vera e propria micro-rottura delle bande Z all’interno delle fibre muscolari. Queste rotture provocano delle infiammazioni del tutto fisiologiche e normali. Da qui il dolore di gambe, detto anche DOM (Delayed Onset Muscle Soreness).

Ci sono tanti metodi per agevolare il recupero muscolare. Oggi voglio condividere con te uno dei miei trucchi.

Quando torno dai miei allenamenti più duri e ho tempo, mi faccio un bagno con acqua molto calda, a circa 45 gradi, con sale e erbe aromatiche, per una decina di minuti, per poi concludere con una doccia gelida sulle gambe, creando un contrasto caldo-freddo, utile per alleviare l’infiammazione.

L’acqua a temperatura alta con la combinazione del sale e le erbe aromatiche aiuta a rilassare i muscoli, l’acqua gelida allevia l’infiammazione.

E’ ancora più efficace l’uso del ghiaccio. I bagni di ghiaccio sono molto utilizzati tra i maratoneti di tutto il mondo. Nella bellissima biografia di Paula Radcliffe, maratoneta donna più forte di sempre, se ne parla spesso. Io sinceramente non ho il coraggio, soffro già abbastanza con l’acqua fredda, quindi non posso dirti quanto sia più efficace, ma a detta degli esperti, il recupero muscolare dovrebbe essere molto più veloce.

Il sale gioca un ruolo importante nel recupero muscolare. In Inghilterra dove vivo, esistono in commercio diversi prodotti, tra cui il Radox Salts Muscle Soak, studiato proprio per il recupero muscolare. In Italia ci sono varianti simili, ma si può anche utilizzare il semplice sale grosso da cucina.

Spero che questo articolo via sia utile per il vostro di recupero muscolare!

Buona corsa e buon recupero.

Ps. In Italia è molto usato il Sale di Epsom, che puoi trovare su Amazon seguendo il link in basso:

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Ho iniziato a correre per sfida. Continuo a correre perché nulla al mondo ti riempie l’anima e la mente come la corsa. Vai al mio profilo.

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