Dal tallone alla punta: tutte le parti di una scarpa da corsa che devi conoscere (e perché contano davvero)
Quando scegli una scarpa da running non stai comprando solo “una scarpa che ammortizza”. Stai scegliendo un sistema complesso, fatto di materiali, geometrie e compromessi, che influenzano comfort, tecnica, efficienza e longevità del tuo corpo.
In questo articolo facciamo quello che spesso manca online:
ti spiego ogni singola parte di una scarpa da running, in modo semplice ma corretto, collegandola a come corri tu, non al marketing.
Indice Articolo
- OUTSOLE – La suola esterna
- INSOLE – La soletta interna
- MIDSOLE – L’intersuola (il cuore della scarpa)
- CARBON PLATE / ROCK PLATE
- STACK HEIGHT & DROP
- UPPER – La tomaia
- MIDFOOT – Il mesopiede
- OVERLAYS – Rinforzi
- TOE BOX – Avampiede
- LACES & EYELETS – Lacci e occhielli
- TONGUE – Linguetta
- COLLAR – Collare
- HEEL COUNTER – Tallone
- In conclusione
OUTSOLE – La suola esterna
È lo strato più basso, quello che tocca l’asfalto o il terreno.
- Nelle scarpe da strada è quasi sempre in gomma, per garantire:
- grip
- resistenza all’abrasione
- protezione della mescola dell’intersuola (più morbida)
- I disegni (scanalanature, groove) servono a:
- migliorare la flessibilità
- accompagnare il movimento naturale del piede
- Nelle scarpe con piastra in carbonio l’outsole è spesso minimale (meno gomma = meno peso)
- Nelle trail trovi:
- tasselli (LUGS) più profondi
- gomme super-grip come Vibram
👉 Più grip ≠ sempre meglio: dipende da dove e come corri.
INSOLE – La soletta interna
È la parte su cui il piede appoggia direttamente.
- Di solito è:
- rimovibile
- in schiuma
- Serve soprattutto per:
- comfort
- primo adattamento della scarpa al piede
- Può essere sostituita con:
- plantari personalizzati
- solette specifiche per supporto o dolore
👉 Non confondere soletta e supporto: la vera struttura sta sotto, nell’intersuola.
MIDSOLE – L’intersuola (il cuore della scarpa)
È lo “stack” di schiuma sotto il piede, tra soletta e suola.
Qui succedono le cose importanti:
- ammortizzazione
- assorbimento degli impatti
- ritorno di energia
- stabilità
Ogni brand ha le sue mescole:
- schiume “comfort” (daily trainer)
- schiume “performance” (scarpe veloci)
Esempio:
- Fresh Foam vs FuelCell (New Balance)
- FF Blast+ vs FF Turbo (ASICS)
Cushioning
- Scarpe maxi → tanto volume, sensazione morbida
- Scarpe leggere → meno schiuma, più contatto con il suolo
- Barefoot/minimal → quasi zero intersuola
- Scarpe stabili → strutture aggiuntive (es. medial post interno)
👉 Più ammortizzazione non è sempre meglio: va integrata con tecnica e carichi (come spieghiamo anche nel libro Il Cammino del Runner).
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CARBON PLATE / ROCK PLATE
All’interno dell’intersuola può esserci una piastra.
Carbon Plate
- Molto rigida
- Migliora:
- efficienza
- ritorno elastico
- Usata nelle scarpe da gara
Non è sempre in carbonio:
- nylon
- TPU
Rock Plate (trail)
- Protegge il piede da:
- sassi
- radici
- superfici dure
👉 Piastra ≠ scarpa per tutti i giorni. Serve contesto.
STACK HEIGHT & DROP
- Stack height: altezza della scarpa (di solito al tallone)
- Drop: differenza tra tallone e avampiede
Esempio:
- 36 mm tallone
- 30 mm avampiede
→ drop 6 mm - Zero drop: stessa altezza davanti e dietro
👉 Il drop influenza:
- carico su polpacci e tendine
- postura
- adattamento muscolare
UPPER – La tomaia
È tutto ciò che avvolge il piede sopra.
Tipologie principali:
- Knit
- elastico
- confortevole
- meno traspirante
- Mesh
- leggero
- resistente
- molto traspirante
- meno elastico (tipico delle scarpe gara e trail)
Alcune scarpe usano:
- GORE-TEX per impermeabilità (attenzione alla traspirazione)
MIDFOOT – Il mesopiede
Zona spesso sottovalutata.
Include:
- arco plantare
- area dei lacci
È una delle zone più soggette a:
- sfregamenti
- compressioni
- fastidi
👉 Se qui senti pressione, non è normale: spesso è un problema di fit, non di piede.
OVERLAYS – Rinforzi
Elementi applicati sopra la tomaia:
- loghi
- rinforzi
- inserti riflettenti
Possono essere:
- puramente estetici
- funzionali (supporto, visibilità notturna)
TOE BOX – Avampiede
La parte dove stanno le dita.
Variabili fondamentali:
- larghezza (stretta, standard, wide)
- forma (classica o foot-shaped)
- volume verticale
Chi solleva molto le dita correndo ha bisogno di:
- più spazio in altezza
Nelle trail trovi spesso:
- toe bumper per proteggere le dita
👉 Dita compresse = problemi nel medio periodo.
LACES & EYELETS – Lacci e occhielli
- Lacci:
- piatti
- rotondi
- dentellati (gara)
- Trail:
- BOA
- toggle rapidi
Gli eyelets permettono regolazioni diverse, incluso il:
- runner’s loop (bloccaggio del tallone)
TONGUE – Linguetta
Sta sopra il dorso del piede, sotto i lacci.
Tipi:
- Gusseted (attaccata ai lati) → ottima per trail
- Semi-gusseted
- Non-gusseted → più leggera, tipica delle racing
La linguetta può avere un tirante.
COLLAR – Collare
Zona attorno alla caviglia.
Serve per:
- comfort
- stabilità
- tenuta del tallone
HEEL COUNTER – Tallone
Struttura posteriore della scarpa.
- Scarpe daily/max:
- tallone strutturato
- Scarpe gara:
- tallone minimale
Spesso trovi:
- pull tab (tirante) per infilare la scarpa
👉 Un tallone che “balla” è un segnale chiaro: la scarpa non è adatta.
In conclusione
Capire l’anatomia di una scarpa da running significa:
- scegliere meglio
- farsi meno male
- correre più a lungo e meglio
La scarpa giusta non esiste in assoluto, esiste nel tuo contesto:
chilometri, tecnica, obiettivi, corpo.
Se vuoi imparare a leggere davvero le scarpe (e non solo provarle in negozio), questi concetti sono la base del lavoro che facciamo ogni giorno nella Esco a Correre Academy. Abbiamo dei percorsi fatti su misura per te.
Correre è semplice.
Scegliere bene… è un’altra storia.
Come spieghiamo anche nel libro Il Cammino del Runner, la scarpa giusta non è quella più morbida o più costosa, ma quella coerente con il tuo modo di allenarti e con la tua rotazione.
👉 Se vuoi capire come inserirla nella tua rotazione scarpe, o se è davvero la scelta giusta per te, è esattamente il tipo di lavoro che facciamo dentro il nostro percorso Vitale Running Club.
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Chi ha scritto questo articolo?
Sono Simone Luciani, Running Coach certificato UESCA e nutrizionista sportivo abilitato in UK.
Alleno le persone a trovare la propria migliore versione attraverso l’atto trasformativo della corsa.
Sono un’atleta da oltre 20 anni, spaziando dal mezzo fondo fino all’ultra maratona. Ho corso tutte e 7 le World Marathon Majors sotto le tre ore, uno dei pochi al mondo ad esserci riuscito e il primo in Italia. Puoi leggere di più su di me qui.
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