Come migliorare nella corsa

In questa categoria trovi tutti i consigli utili per migliorare nella corsa.

Allenamenti, Come migliorare nella corsa, Tecnica di Corsa

Corsa in Discesa: Non è Così Facile Come Sembra!

Molti runner vedono la discesa come una sorta di “pausa” durante una corsa. In realtà, correre in discesa è tutt’altro che semplice e può rivelarsi un’arma a doppio taglio se non viene affrontata con le giuste accortezze. La discesa impone sfide uniche al corpo, sia dal punto di vista meccanico che fisiologico....

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Perché non stai migliorando nella corsa? I 7 motivi principali (e come ripartire) 🏃‍♀️🚀

All’inizio del tuo viaggio da runner, i progressi sono entusiasmanti: migliori i tuoi tempi, aumenti le distanze e il tuo corpo si adatta velocemente. È un momento magico! ✨ Ma poi, arriva lo “stagno”: i miglioramenti rallentano o si fermano del tutto, e ti sembra di correre sempre sullo stesso livello. Non ti preoccupare:...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Come Migliorare la Resistenza nella Corsa: Guida Completa 🚀

La resistenza è uno degli aspetti più importanti per qualsiasi runner, principiante o esperto. Migliorarla significa divertirsi di più, raggiungere obiettivi ambiziosi, correre più a lungo senza dolori e soprattutto godersi la corsa. Scopriamo insieme le strategie più efficaci per lavorare su questo aspetto fondamentale. Pronti?...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Come migliorare la respirazione durante la corsa

La respirazione è uno degli aspetti fondamentali della corsa, ma spesso viene sottovalutata. 🏃‍♂️💨 Molti runner, soprattutto principianti, si trovano senza fiato dopo pochi minuti di corsa e si chiedono cosa possano fare per migliorare. La buona notizia è che ci sono tecniche ed esercizi specifici che possono aiutarti a...

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Come migliorare nella corsa

Corsa e cervello: Come il running ti rende più intelligente 🧠🏃‍♂️

La corsa è spesso vista come un modo per mantenersi in forma, ma quello che succede nel cervello mentre corri è altrettanto straordinario. Parliamo di neuroplasticità, di ormoni che migliorano il tuo umore e di vere e proprie trasformazioni che fanno bene alla mente. Preparati: oggi esploriamo come il running non solo rafforza i...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Il ruolo delle fibre muscolari nella corsa: lente, intermedie e rapide

Quando si parla di corsa, spesso ci si concentra su parametri come il VO₂ max, la frequenza cardiaca o la soglia anaerobica. Tuttavia, il vero “motore” del nostro corpo è composto dai muscoli e, in particolare, dalle fibre muscolari. Comprendere come funzionano e come adattare l’allenamento alle loro caratteristiche può...

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Come migliorare nella corsa

Runners’ Blues Post-Gara: Cos’è, Perché Succede e 5 Consigli per Superarlo

Dopo mesi di allenamenti durissimi e l’adrenalina della gara, ti svegli il giorno dopo e… boom! Ti senti un po’ vuoto, triste, senza energia. Tranquillo, non sei solo: hai appena incontrato il runners’ blues, un fenomeno comune tra chi partecipa a grandi eventi come maratone o mezze maratone. Oggi scopriamo...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

I Benefici del Cross Training per i Runner: Quali Sport Scegliere e Perché

Quando si parla di migliorare la performance nella corsa, spesso l’attenzione si concentra solo su allenamenti specifici, tabelle personalizzate e lavori sul ritmo. Tuttavia, il cross training è uno degli strumenti più sottovalutati, ma potenti, per diventare un runner più forte, resistente e completo. In questo articolo esploreremo...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, Dati per la corsa

Come abbassare la FREQUENZA CARDIACA nella corsa

La frequenza cardiaca è uno dei parametri più utili per monitorare il nostro stato di forma e ottimizzare gli allenamenti. Un runner con una frequenza cardiaca più bassa a riposo e durante l’attività tende ad essere più efficiente, il che significa che il cuore riesce a pompare sangue in modo più efficace con meno battiti....

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Allenamento Polarizzato nel Running: Come Funziona e Perché Potrebbe Migliorare Drasticamente le Tue Performance

Se sei un runner appassionato e hai provato diversi metodi di allenamento, probabilmente hai sentito parlare dell’allenamento polarizzato, una tecnica che ha rivoluzionato l’approccio degli atleti di resistenza alla preparazione fisica. Con sempre più ricerche a sostegno della sua efficacia, questo metodo è particolarmente...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Corsa e Donazione del Sangue: Guida per Runner

Donare il sangue è un atto di altruismo che può salvare vite. Tuttavia, per gli atleti, in particolare i runner, la donazione richiede una pianificazione attenta per non compromettere la performance e il recupero. Diversi studi scientifici e linee guida fornite da esperti dello sport hanno esaminato l’impatto della donazione di...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, Smartwatch per la corsa, Tecnica di Corsa

Come Migliorare la Tecnica di Corsa: Analisi dei Dati Garmin per Cadenza, Oscillazione e Contatto con il Suolo

La tecnologia è diventata una parte integrante dell’allenamento di ogni runner, e gli orologi Garmin offrono un set di dati sempre più avanzati per aiutarti a comprendere e migliorare la tua tecnica di corsa. Tra i parametri più utili troviamo la cadenza, l’oscillazione verticale, il tempo di contatto con il suolo, il...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, Mezze Maratone

Il recupero dopo una mezza maratona: cosa dice la ricerca

Il recupero dopo una mezza maratona è fondamentale per ogni runner, che sia un principiante o un esperto. Questo periodo è cruciale non solo per ridurre l’affaticamento muscolare, ma anche per prepararsi al meglio per i futuri allenamenti e gare. In questo articolo, esplorerò diverse strategie di recupero e condividerò alcune...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, Pensieri di corsa

Riprendere a correre dopo le vacanze o l’estate: occhio al de-training

L’estate è spesso un periodo di relax e svago, dove il caldo estremo o le vacanze possono interrompere la nostra routine di allenamento. Questo stop, sebbene benefico per la mente, può portare a un fenomeno noto come de-training, ovvero la perdita di forma fisica accumulata durante l’anno. In questo articolo, ti guiderò...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, La Maratona

L’allenamento HIIT per la corsa

In questo articolo vi parlo dell’allenamento HIIT per la corsa, un metodo di allenamento che potrebbe essere la chiave per sbloccare il tuo prossimo personale. Andremo nel dettaglio analizzando cosa dice la letteratura e la ricerca sugli allenamenti ad alta intensità nella corsa, cercando di capire se questo tipo di allenamento è...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, La Maratona

Migliorare la velocità con le ripetute brevi

Quando si tratta di allenamenti per la corsa, che sia per una 5 km che per una maratona, incorporare ripetute brevi può fare la differenza. Le ripetute brevi, che di solito variano da 200 a 800 metri, offrono una miriade di benefici che migliorano le prestazioni, prevengono gli infortuni e aggiungono varietà alle routine di …...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Come Migliorare la Soglia Anaerobica (AT) di un Runner

Per migliorare la soglia anaerobica (AT) di un runner, è essenziale combinare strategie di allenamento specifiche supportate dalla ricerca scientifica. Ecco alcune metodologie di allenamento avanzate. Allenamento alla Soglia L’allenamento alla soglia è una strategia chiave per migliorare la soglia anaerobica. Questo comporta...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

5 Allenamenti per Migliorare nella 10 km

La corsa su 10 km è una delle distanze più popolari tra i runner di ogni livello. È una distanza che richiede una combinazione di velocità, resistenza e strategia. Che tu sia un principiante che desidera completare la sua prima 10 km o un corridore esperto che mira a migliorare il proprio tempo, questi cinque …...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, Dati per la corsa

Il Recupero Cardiaco nel Running

In questo articolo parliamo di Recupero Cardiaco, un valore importantissimo per chi fa sport di endurance come la corsa. Cos’è il Recupero Cardiaco? Il recupero cardiaco (o “heart rate recovery”, HRR) è un parametro utilizzato per valutare la capacità del cuore di recuperare dopo un’attività fisica intensa. Indica quanto...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, Salto con la Corda, Tecnica di Corsa

Salto con la corda e corsa per correre più forte

Se sei un corridore alla ricerca di un modo per migliorare le tue prestazioni, potresti voler considerare l’integrazione del salto con la corda nel tuo allenamento. Recenti studi dimostrano che il salto della corda è utile per la corsa: questo semplice esercizio può offrire numerosi benefici che si traducono in una maggiore...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Corri per la Mente: Scopri i Benefici della Corsa per il Benessere Mentale

La corsa aiuta la mente. Uno studio lo prova.

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, La Maratona

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La settimana prima della maratona

La settimana della maratona è cruciale per assicurarsi che arrivi al grande giorno nelle migliori condizioni fisiche e mentali possibili. Ecco una guida dettagliata per aiutarti a gestire questa settimana in modo ottimale. Scarica anche la nostra checklist gratuita per il giorno della gara. Domenica a Sabato (Settimana Precedente alla...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, La Maratona, Pensieri di corsa

Il lungo: una guida essenziale alle tue corse lunghe

La corsa lunga è un componente fondamentale nella preparazione di gare di corsa, indipendentemente che tu stia mirando a una 5K, una 10K, una mezza maratona o una maratona. In questo articolo vedremo alcuni aspetti cruciali da considerare per ottimizzare la tua preparazione attraverso le corse lunghe, detto anche lungo o lunghissimo....

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, Gare, Mezze Maratone

Allenamento per la mezza maratona

Per migliorare la tua performance in una mezza maratona e puntare a fare il tuo record personale, è fondamentale adottare un approccio sistematico che copra tutti gli aspetti della preparazione: l’allenamento, la nutrizione, il recupero, la strategia di gara, e la mentalità. Ecco una guida dettagliata per aiutarti in questo...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, Tecnica di Corsa

Come Correre Più Veloce: Tecniche e Consigli

Migliorare la velocità nella corsa richiede un approccio combinato che include allenamento, dieta, riposo e tecniche specifiche. Questo articolo esplora metodi efficaci per aumentare la velocità di corsa. La base Aerobica La base aerobica, ottenuta attraverso corse lente e di lunga durata, è fondamentale per migliorare la performance...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Correre sul tappeto (tapis roulant) in alternativa alla strada

Quando il tempo non aiuta, la corsa sul tappeto, può diventare un grande alleato delle nostre preparazioni. In questo articolo vediamo i benefici e qualche consiglio per farlo nella maniera più efficace possibile. Benefici della Corsa sul Tappeto: Simula la Corsa all’Aperto Impostando una pendenza dell’1%, puoi simulare...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Il Fondo Medio nella Corsa: Come Migliorare la Tua Resistenza e Prestazione

Nel mondo della corsa, diversi tipi di allenamento contribuiscono a costruire forza, velocità, resistenza e prestazioni ottimali. Uno di questi, spesso sottovalutato ma estremamente efficace, è il fondo medio. In questo articolo, esploreremo cos’è il fondo medio, come differisce da altri allenamenti come la tempo run, e perché...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa

Scopri il Potere del Riposo Attivo nella Corsa

Oggi parleremo di un argomento fondamentale nella corsa: il recupero. Sai che esistono due tipi di riposo, attivo e passivo? Entrambi sono importanti, ma il riposo attivo può avere vantaggi sorprendenti, soprattutto dopo allenamenti intensi. Il Video Cosa è il Riposo Attivo? Il riposo attivo implica attività a bassa intensità, come...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, Tecnica di Corsa

La Respirazione nella Corsa: Consigli ed Esercizi con intervista a Mike Maric

La corsa è una delle attività fisiche più complete, beneficiando non solo il corpo ma anche la mente. Tuttavia, per ottimizzare la prestazione e prevenire infortuni, è essenziale padroneggiare una componente spesso trascurata: la respirazione. Mike Maric, esperto di respirazione e recordista mondiale di apnea, sottolinea...

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Allenamenti, Come migliorare nella corsa, La Maratona

Come preparare una maratona? Parti da qui!

Sono 42,195 chilometri di resistenza, forza di volontà e, soprattutto, di un allenamento mirato. La maratona è un simbolo di sfida personale e di superamento dei limiti umani. Ma come possiamo affrontare queste sfide in modo efficace e raggiungere l’obiettivo con successo? La risposta sta nella creazione di un programma di...

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