Come migliorare nella corsa
In questa categoria trovi tutti i consigli utili per migliorare nella corsa.
Due allenamenti di qualità a settimana? La checklist in 6 punti
Due allenamenti di qualità a settimana: sei segnali per capire se sei pronto, esempi pratici, recupero e test di tre settimane.
Recupero dopo una mezza maratona: cosa fare nei 7 giorni dopo la gara
Recupero dopo una mezza maratona: piano giorno per giorno, ritorno alla corsa, semaforo dei sintomi e criteri per riprendere la qualità.
Ripetute brevi: 200, 400 e 800 metri per correre più forte
Ripetute brevi da 200, 400 e 800 metri: ritmo, recuperi, sedute complete ed esempi pratici per 5 km, 10 km, mezza e maratona.
Settimana della maratona: 9 errori da evitare
Nella settimana della maratona, nove errori possono sprecare mesi di lavoro. Taper, carboidrati, idratazione, sonno, scarpe e piano giorno per giorno.
Correre sul tapis roulant: guida pratica a ritmo, pendenza e allenamenti
Correre sul tapis roulant: pendenza, ritmo e quattro allenamenti pratici, con il nuovo studio 2026 sulla regola dell’1% e criteri utili per portare il lavoro anche fuori.
Correre dopo i 50 anni: forza, recupero e allenamenti per migliorare
Correre dopo i 50 anni: come distribuire forza, corsa facile e qualità, con due esempi di settimana e criteri pratici per il recupero.
Come migliorare sui 10 km: 5 allenamenti e settimana tipo
Cinque allenamenti per migliorare sui 10 km, con ritmi, recuperi, varianti per livello, settimana tipo e strategia gara.
Il lungo nella corsa: distanza, ritmo, nutrizione e recupero
Come costruire il lungo nella corsa: distanza, ritmo, varianti, nutrizione e recupero per 10 km, mezza maratona, maratona e ultra.
Rucking per runner: camminare con lo zaino pesante aiuta davvero la corsa?
Il rucking può aggiungere lavoro aerobico e muscolare con meno impatti della corsa. Benefici, limiti, rischi e un protocollo prudente di quattro settimane.
The Gauntlet: l’allenamento per non crollare negli ultimi 10 km della maratona
Salite a soglia e ripetute in piano: ecco The Gauntlet, con versioni prudente, intermedia e avanzata per allenare il finale di maratona.
Mona Fartlek: l’allenamento di 20 minuti per correre più forte
Come fare il Mona Fartlek: sequenza da 20 minuti, ritmi, recuperi float, versioni per livello, errori e indicazioni per 5 km e 10 km.
Quanto vale davvero il tuo 10K? Tempi medi per età e obiettivi realistici
Tempi medi sui 10 km per fascia d’età, ritmo al chilometro e metodo pratico per scegliere un obiettivo realistico senza trasformare il confronto in ansia.
Correre con caldo e umidità: come adattare ritmo, acqua e sali
Correre con caldo e umidità richiede ritmi adattati, idratazione corretta e reintegro di sali: ecco come allenarti in estate senza rovinarti.
Correre una volta a settimana serve davvero? La risposta utile per chi ha poco tempo
Correre una volta a settimana non è inutile, ma non basta per tutto: ecco cosa migliora davvero, cosa non può fare e come renderla una seduta sensata.
Il metodo norvegese: cos’è davvero e come usarlo per migliorare nella corsa
Negli ultimi anni si parla sempre più spesso del metodo norvegese di allenamento.Il motivo è semplice: alcuni dei migliori runner al mondo stanno arrivando proprio dalla Norvegia. Atleti come Jakob Ingebrigtsen hanno dominato le gare internazionali negli ultimi anni, portando alla ribalta un sistema di allenamento molto particolare,...
Come migliorare la cadenza di corsa (davvero)
Quando si parla di tecnica di corsa, uno dei numeri che compaiono più spesso sugli orologi GPS è la cadenza, cioè il numero di passi che compiamo in un minuto. Molti runner la guardano dopo ogni allenamento, ma spesso senza sapere davvero cosa significhi e soprattutto come interpretarla. Negli ultimi anni si è diffusa l’idea...
Durability nella corsa: il motivo per cui crolli
Cos’è, perché conta davvero e come testarla (con esempi pratici) Negli ultimi anni nel mondo della corsa si parla sempre più di durability.Spesso però viene citata in modo vago, come una generica “capacità di resistere alla fatica”, senza spiegare cosa sia davvero, come si misura e soprattutto come si allena In questo articolo...
VAM: cos’è davvero, come si testa e come usarla per migliorare la VO₂max
Negli ultimi anni la VAM (Velocità Aerobica Massima) è tornata prepotentemente nel linguaggio dei runner.Spesso però viene trattata come una zona magica, un numero da inseguire o peggio ancora come l’unico parametro per allenare la VO₂max. La realtà è più interessante — e più complessa. In questo articolo vediamo: COS’È...
Pensi di migliorare allenandoti?
Il vero adattamento NON avviene mentre ti alleni (e perché questo cambia tutto) Molti runner pensano che il miglioramento avvenga durante l’allenamento.Dal punto di vista scientifico, questa è una semplificazione sbagliata. 👉 L’allenamento non ti migliora.L’allenamento manda un segnale. Il miglioramento avviene dopo, quando il...
Il Test VITALE per la corsa: calcola i tuoi ritmi e valuta il tuo stato aerobico
Il problema non è fare un test.Il problema è fare il test sbagliato e poi costruirci sopra mesi di allenamento. Nel running amatoriale (ma spesso anche in quello evoluto) i test vengono usati come prove di forza, non come strumenti di conoscenza.Il risultato? Ritmi sbagliati, carichi mal calibrati, infortuni ricorrenti o stagnazione....
Test del DNA e corsa: cosa dice davvero la scienza (e cosa ho scoperto dal mio test)
Negli ultimi anni si sente parlare sempre più spesso di “genetica applicata allo sport”.Test del DNA che promettono di dirti se sei portato per la resistenza, se diventerai un campione, o se gli infortuni “sono scritti nei geni”. La verità?La genetica non ti predice il futuro.Ma ti offre qualcosa di molto più utile:la...
Stiffness Tendinea nella Corsa: Cos’è, Perché è Fondamentale e Come Allenarla Davvero
Se vuoi correre più veloce, faticare meno e ridurre il rischio di infortuni, devi capire una cosa che raramente viene spiegata bene: la stiffness tendinea. Non è un concetto da biomeccanici fissati, è uno dei segreti nascosti dei runner efficienti.I migliori atleti non sono solo forti o resistenti: sono elastici. In questo articolo...
Correre ringiovanisce il cuore? Ecco cosa dice la scienza.
Correre è uno dei gesti più naturali che ci siano. Eppure, dietro alla semplicità di correre c’è una macchina complessa che lavora instancabile: il tuo cuore.Nel nostro viaggio come runner – principianti o esperti – una domanda sorge spesso: “Come cambia il mio cuore con gli anni? E posso davvero farlo ringiovanire?”La...
Migliora la VO₂max (anche se sei infortunato)
Cos’è il VO₂max (e perché ti interessa davvero) Il VO₂max è la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso. In parole semplici: è il motore del runner. Ma la vera notizia è questa: puoi aumentare il VO₂max anche quando non corri (vedi questo studio), ad esempio se …...
