Dati per la corsa
In questa categoria trovi tutti gli articoli che ti aiutano a capire meglio i dati importanti per la corsa.
Runna, Garmin Coach, tabella o coach: quale piano scegliere per correre meglio
Runna, Garmin Coach, TrainAsONE e RunMotion Coach a confronto con tabelle e coaching umano. Come scegliere il piano giusto per correre meglio.
Breathing rate vs heart rate nella corsa: quale dato seguire?
Respiro e frequenza cardiaca reagiscono in tempi diversi. Ecco come leggerli insieme in lenti, ripetute, salite e giornate calde.
Quanto vale davvero il tuo 10K? Tempi medi per età e obiettivi realistici
Tempi medi sui 10 km per fascia d’età, ritmo al chilometro e metodo pratico per scegliere un obiettivo realistico senza trasformare il confronto in ansia.
Garmin per correre meglio: 8 impostazioni utili prima di comprare un nuovo orologio
Prima di cambiare orologio, sistema il Garmin che hai già: schermate dati, zone cardio, lap, avvisi, allenamenti, percorsi, PacePro e recupero.
Fasce cardio Garmin: imposta zone e soglia per allenarti meglio
Guida pratica per impostare le fasce cardio Garmin: scegli il metodo giusto, usa FC max, soglia e fascia cardio per allenarti meglio.
Crea le Tue Zone di Allenamento con la Frequenza Cardiaca: Tutti i metodi disponibili
Calcola le zone cardio per la corsa e capisci come usarle davvero: FC max, Karvonen, soglia, fascia cardio, errori da evitare e applicazione pratica.
Correre con caldo e umidità: come adattare ritmo, acqua e sali
Correre con caldo e umidità richiede ritmi adattati, idratazione corretta e reintegro di sali: ecco come allenarti in estate senza rovinarti.
Durability nella corsa: il motivo per cui crolli
Cos’è, perché conta davvero e come testarla (con esempi pratici) Negli ultimi anni nel mondo della corsa si parla sempre più di durability.Spesso però viene citata in modo vago, come una generica “capacità di resistere alla fatica”, senza spiegare cosa sia davvero, come si misura e soprattutto come si allena In questo articolo...
VAM: cos’è davvero, come si testa e come usarla per migliorare la VO₂max
Negli ultimi anni la VAM (Velocità Aerobica Massima) è tornata prepotentemente nel linguaggio dei runner.Spesso però viene trattata come una zona magica, un numero da inseguire o peggio ancora come l’unico parametro per allenare la VO₂max. La realtà è più interessante — e più complessa. In questo articolo vediamo: COS’È...
Il Test VITALE per la corsa: calcola i tuoi ritmi e valuta il tuo stato aerobico
Il problema non è fare un test.Il problema è fare il test sbagliato e poi costruirci sopra mesi di allenamento. Nel running amatoriale (ma spesso anche in quello evoluto) i test vengono usati come prove di forza, non come strumenti di conoscenza.Il risultato? Ritmi sbagliati, carichi mal calibrati, infortuni ricorrenti o stagnazione....
Test del DNA e corsa: cosa dice davvero la scienza (e cosa ho scoperto dal mio test)
Negli ultimi anni si sente parlare sempre più spesso di “genetica applicata allo sport”.Test del DNA che promettono di dirti se sei portato per la resistenza, se diventerai un campione, o se gli infortuni “sono scritti nei geni”. La verità?La genetica non ti predice il futuro.Ma ti offre qualcosa di molto più utile:la...
Quanto tempo sei in aria mentre corri?
Scopri cosa dice la scienza, come leggere i dati del tuo Garmin e come migliorare la tua tecnica. Hai mai pensato che correre significa anche volare? Ogni passo che fai contiene un momento magico: un istante sospeso, in cui nessuno dei tuoi piedi tocca terra. Ma quel tempo in aria, oltre a essere affascinante da …...
Sbilanciamento nella corsa: come interpretare i dati Garmin e migliorare la tua simmetria di corsa
La tecnologia sta rivoluzionando il mondo della corsa, permettendoci di analizzare ogni dettaglio del nostro movimento. Tra le metriche avanzate offerte dai dispositivi Garmin, una delle più interessanti è il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo. Questo dato misura la simmetria della corsa, ovvero quanto tempo ciascun piede...
Monitorare il Recupero: HRR, HRV, RHR e Frequenza Cardiaca Durante il Sonno
Il mondo del running è fatto di chilometri, allenamenti intensi e, sempre più, di un’attenta analisi dei segnali che il nostro corpo ci invia. Grazie alla tecnologia, oggi possiamo monitorare in dettaglio il nostro stato fisico e il recupero post-allenamento. Tra le metriche più utili troviamo l’HRR (Heart Rate Recovery), l’HRV...
Guida Completa ai Dati Avanzati Garmin: Come Funzionano e Quanto Sono Affidabili
I dispositivi Garmin non si limitano a misurare passo, distanza e frequenza cardiaca. Grazie alle loro metriche avanzate, offrono strumenti per ottimizzare la tua corsa, prevenire infortuni e migliorare la tua performance. In questo articolo analizziamo ogni dato avanzato, spiegandone il funzionamento, l’affidabilità e come sfruttarlo...
Come abbassare la FREQUENZA CARDIACA nella corsa
La frequenza cardiaca è uno dei parametri più utili per monitorare il nostro stato di forma e ottimizzare gli allenamenti. Un runner con una frequenza cardiaca più bassa a riposo e durante l’attività tende ad essere più efficiente, il che significa che il cuore riesce a pompare sangue in modo più efficace con meno battiti....
Potenza nel Running: Come Utilizzarla al Meglio per Migliorare la Tua Performance
Negli ultimi anni, il concetto di potenza nel running ha iniziato a guadagnare popolarità. Sempre più runner ne parlano, ma cosa significa davvero allenarsi con la potenza? In questo articolo esploreremo in profondità cosa è la potenza, come si misura, come utilizzarla negli allenamenti e per chi potrebbe essere più adatto questo...
Come Abbassare la Frequenza Cardiaca nei Runner: Strategie Scientificamente Supportate
Uno degli obiettivi principali per i runner, specialmente quelli più esperti, è migliorare l’efficienza cardiovascolare. Una frequenza cardiaca a riposo (FCR) più bassa è indicativa di un cuore che lavora in modo efficiente, con un maggiore volume di eiezione per ogni battito. Di seguito, esploreremo le strategie più efficaci...
Come utilizzare e analizzare i dati di corsa: una guida per i runner
Nel mondo della corsa moderna, i runner hanno a disposizione una quantità di informazioni mai vista prima, grazie a dispositivi indossabili e app sempre più potenti. Questo ci offre un kit digitale eccezionale per ottimizzare la nostra performance. Tuttavia, non sempre più dati significano migliori risultati. Ecco come un runner può...
Come Testare la Soglia Anaerobica nella Corsa: Guida Completa
La soglia anaerobica è un parametro cruciale per ogni runner che desidera ottimizzare il proprio allenamento e migliorare le prestazioni. Rappresenta il punto in cui il corpo inizia a produrre acido lattico più velocemente di quanto riesca a smaltirlo, causando affaticamento muscolare. Conoscere e migliorare la propria soglia...
Il Recupero Cardiaco nel Running
In questo articolo parliamo di Recupero Cardiaco, un valore importantissimo per chi fa sport di endurance come la corsa. Cos’è il Recupero Cardiaco? Il recupero cardiaco (o “heart rate recovery”, HRR) è un parametro utilizzato per valutare la capacità del cuore di recuperare dopo un’attività fisica intensa. Indica quanto...
La scala di Borg e la percezione della fatica
La Scala di Borg 15, nota anche come Scala di Percezione dello Sforzo di Borg, è uno strumento utilizzato dai runners e da altri atleti per misurare la loro percezione dello sforzo durante l’attività fisica. Originariamente sviluppata dallo scienziato svedese Gunnar Borg, questa scala si estende dal 6 (nessun sforzo) al 20...
