Il Mondiale delle Gare — Girone A 🏆🏃‍♂️ Regola semplice: ogni Paese non porta un calciatore. Porta la sua gara star. E nel Girone A abbiamo: 🇲🇽 Messico — Maratón de la Ciudad de México Altitudine, caos, colori, folla. Una rissa bellissima ad alta quota. 🇰🇷 Corea del Sud — Seoul Marathon Veloce, precisa, metropolitana. La gara sottovalutata che al 35° km ti saluta e se ne va. 🇨🇿 Repubblica Ceca — Prague Marathon Ponti, centro storico, scenario clamoroso. Soffrire dentro una cartolina. 🇿🇦 Sudafrica — Comrades Marathon Il mostro sacro. Più che una gara: un mito con il pettorale. Ora tocca a voi: chi fate passare? E se per uno di questi Paesi avreste scelto un’altra gara, scrivetela nei commenti. Qui si litiga, ma con le scarpe da running. #running #runnersitaliani #maratona #marathonrunning #comradesmarathon #worldcup #mondiali #garepodistiche #runningcommunity #escoacorrere

Per molti runner il problema non è allenarsi. È come si corre ogni singolo giorno. Nel running esiste una zona che quasi nessuno considera davvero: la zona grigia. Quel ritmo che non è abbastanza lento per recuperare… e non è abbastanza veloce per migliorare la prestazione. Eppure è lì che molti allenamenti di corsa finiscono per diventare inutilmente faticosi. Il risultato? Si corre tanto, ma si migliora poco. E no, non è un problema di talento. È un problema di distribuzione dell’intensità nell’allenamento running. I runner più efficienti non fanno tutto “quasi forte”. Sanno quando correre facile e quando spingere davvero. Senza vie di mezzo. Forse è qui che cambia tutto nel running: non correre di più… ma correre meglio. E tu? Nel tuo allenamento di corsa ti riconosci nella zona facile… o nella zona grigia? 👇 Scrivilo nei commenti, sono curioso di leggere le vostre esperienze. #Running#Runner#RunningItalia #Corsa#CorsaItalia#RunItaly #RunningCommunity #AllenamentoRunning #AllenamentoCorsa#TrainingRun #IntervalTraining#EnduranceRunning #PerformanceRunning #MigliorareNelRunning

Questa è la faccia di uno che si è ripreso qualcosa. Non una medaglia. Non un piazzamento. Qualcosa di più importante. La fiducia. Dopo due maratone che mi hanno lasciato addosso più domande che risposte, oggi sono tornato a indossare un pettorale. 10 km di Benicàssim. Quasi 2.000 partenti. Gara notturna sul lungomare. Sulla carta sembrava perfetto. In realtà alle 21:00 c’erano ancora 29 gradi, umidità alta e quell’aria pesante che ti si appiccica addosso dal primo metro. Parto troppo indietro. Quando attraverso il tappeto ho già lasciato lì quasi 20 secondi. Il primo chilometro è uno slalom continuo tra corridori più lenti. 3:48. Troppo piano. Dal secondo chilometro inizio finalmente a correre la mia gara. 3:21. Comincio a recuperare posizioni una dopo l’altra. Poi arriva il caldo. Al terzo chilometro la bocca è secca. La gola brucia. Chiedo se ci sarà un ristoro. “No.” La mente fa subito i suoi conti. “Così non arrivi.” Al quinto chilometro compare finalmente l’acqua. Due sorsi. E qualcosa cambia. Riparto. Ricomincio a cacciare. Uno dopo l’altro. Uno dopo l’altro. Negli ultimi chilometri non guardo più il cronometro. Guardo solo il prossimo atleta da raggiungere. Taglio il traguardo in 35:42. 16° assoluto. 7° di categoria. Per qualcuno è soltanto una 10 km. Per me è stata una risposta. Perché dopo Londra. Dopo Cape Town. Dopo mesi in cui il cronometro sembrava ricordarmi solo quello che non ero riuscito a fare… oggi ho rivisto il corridore che conoscevo. Con una temperatura normale sarebbe probabilmente uscito un 34 alto. Ma il tempo conta fino a un certo punto. La vera notizia è un’altra: ci siamo ancora. E adesso si torna a costruire. Un passo alla volta. Un allenamento alla volta. Una gara alla volta. Non si molla niente. 💪🏃‍♂️🔥

Compriamo scarpe da running per mille motivi. Comfort. Prestazione. Protezione. Estetica. Curiosità. Ma spesso, sotto sotto, compriamo anche qualcos’altro. Compriamo un’identità. Compriamo l’idea di essere più costanti. Più seri. Più atleti. Più vicini alla versione di noi che vorremmo vedere allo specchio. Quella che si allena anche quando non ha voglia. Quella che prepara finalmente quella gara. Quella che smette di ricominciare ogni due mesi. Quella che, stavolta, fa sul serio. E non c’è niente di male. Una scarpa può aiutarti. Può farti correre meglio. Può farti sentire più leggero, più protetto, più motivato. Ma non può sostituire il processo. Perché la scarpa può cambiare la sensazione della corsa. L’allenamento cambia te. Ora dimmi la verità: qual è stata la scarpa che hai comprato pensando “ok, adesso ricomincio davvero”? Scrivila nei commenti. Voglio vedere quante “scarpe della ripartenza” ci sono qui sotto. #scarperunning #runningshoes #runningitalia #runnersitaliani #runningmotivation #adidasrunning #nikerunning #escoacorrere

🚨 Nuovo format: COACH IN 30 SECONDI Ogni settimana mi metterò alla prova con un caso reale. Pochi dati. Poco tempo. Una sola decisione. Perché il lavoro di un coach non è conoscere tutte le risposte. È capire qual è la domanda giusta da fare e quale sia la priorità in quel momento. Nel primo episodio analizziamo un runner che corre 75 km a settimana, non salta un allenamento… eppure continua a peggiorare. Tu cosa avresti fatto? 👇 Scrivilo nei commenti prima di ascoltare la mia risposta. E se vuoi partecipare alle prossime puntate, raccontami il tuo caso: potresti essere il protagonista del prossimo Coach in 30 Secondi. Scrivi “caso” nei commenti e ti scrivo io. #running #correre #maratona #runner #runningcoach #allenamentocorsa #escoacorrere #coachin30secondi #runbetter #corsa

La Altra Experience Flow 3 è una daily trainer leggera, stabile e naturale. Non è la scarpa più reattiva o divertente se vuoi spingere forte, ma per correre tutti i giorni ha molto senso: comoda, flessibile, spaziosa davanti e meno ingombrante di tante scarpe moderne. Il limite vero è il ritorno di energia, sotto la media. Ma non é sviluppata per quello. Il punto forte è la semplicità e la sensazione che ti lascia ai piedi. Finalmente tornano a lavorare! Per me: 8/10. La useresti per i tuoi allenamenti quotidiani? La trovi sul sito di @top4running con codice sconto “escoacorrere”.

Per anni abbiamo cercato una risposta semplice. “È genetica.” Ma quando si analizza davvero il successo dei runner etiopi nelle gare di endurance, la realtà è molto più complessa — e molto più interessante. L’altitude running e l’allenamento in quota giocano sicuramente un ruolo importante. Ma non bastano da soli. C’è l’economia di corsa (running economy): la capacità di correre forte consumando meno energia possibile. C’è una cultura della corsa che nasce nella vita quotidiana, non solo in pista. C’è una continuità di allenamento costruita nel tempo. C’è una nutrizione maratona basata su semplicità e costanza. E c’è un’alimentazione runner che sostiene anni di lavoro, recupero e performance running. Forse è proprio qui il punto. Non esiste un singolo segreto. Esiste un sistema. Un insieme di abitudini, ambiente, allenamento e mindset che, nel tempo, costruisce alcuni dei migliori atleti di endurance al mondo. E allora la domanda cambia. Non è più: “Perché i runner etiopi sono così forti?” Ma: “Cosa possiamo imparare davvero dal loro approccio?” 👇 Se dovessi scegliere una sola cosa da portare nel tuo running, quale sarebbe? 🏃‍♂️ allenamento 🧠 mindset ⛰️ altitudine 😴 recupero 🥣 alimentazione Ti leggo nei commenti. #EscoACorrere#RunningItalia #CorsaItaliana#Running#RunnerLife #Runstagram#RunningCommunity #Endurance#EnduranceRunning #Maratona#MarathonRunner #AllenamentoCorsa#PerformanceRunning #RunningEconomy#EconomiaDiCorsa #AltitudineRunning#AllenamentoInQuota #NutrizioneMaratona #AlimentazioneRunner#EliteRunning

Per anni il mondo del running ha avuto una geografia curiosa. Le Major Marathon erano in Nord America, Europa e Asia. Nel frattempo, alcuni dei più grandi maratoneti della storia continuavano a nascere, allenarsi e vincere in Africa. Ora qualcosa è cambiato. Cape Town è ufficialmente entrata nel circuito delle Major Marathon. E la prima domanda che mi è venuta in mente non è stata: "Quanti runner proveranno a conquistarla?" Ma: "Come abbiamo fatto ad arrivare fino al 2026 senza una Major in Africa?" Da una parte, sembra un riconoscimento inevitabile per un continente che ha scritto pagine fondamentali della storia della corsa. Dall'altra, c'è già chi si chiede se una settima Major renderà il sogno delle Seven Stars ancora più difficile, costoso e lontano per molti runner amatoriali. Insomma, una notizia che mette d'accordo quasi tutti... ma non proprio su tutto. 😅 👇 Quindi sono curioso: Cape Town meritava di diventare una Major Marathon? E soprattutto: quale città dovrebbe essere la prossima a entrare nel circuito delle grandi maratone mondiali? Leggo i commenti. 🍿 #CapeTownMarathon#CapeTownMajor #MajorMarathon#WorldMarathonMajors #Maratona#Running#RunningNews #RunningCommunity#RunningCulture #RunnerLife#MarathonRunner #RunningItalia#CorsaItaliana#RunItalia #RunnerItaliani#Maratona2026 #RunningWorld#EscoACorrere

L’estate è una delle fasi più sottovalutate del running. Caldo, umidità, fatica accumulata… e all’improvviso non è più solo “allenarsi”. È resistere. Il running burnout estivo non arriva all’improvviso. Si costruisce lentamente: 👉 quando ignori la fatica 👉 quando forzi i ritmi con il caldo 👉 quando ogni uscita diventa una lotta E il problema non è solo fisico. È mentale. Perché la corsa d’estate cambia la relazione tra runner e allenamento. Non è più solo performance. È gestione. Gestione del caldo. Gestione dell’energia. Gestione della motivazione. E qui molti runner si perdono. Non perché non siano forti. Ma perché non si adattano. Il punto non è smettere di allenarsi. Il punto è arrivare a fine stagione senza perdere la voglia di correre. 👇 Ora voglio chiederti una cosa sincera: ti è mai capitato di sentirti in burnout da corsa in estate? Raccontalo nei commenti. Voglio leggere esperienze reali — non perfette. #escoacorrere #runningitalia #corsaitaliana #running #runningcommunity #instarunners #runstagram #runninglife #runningmindset #runningjourney #runnerlife #runningmotivation #runningculture #corsaestate #runningestate #runningburnout #allenamentocorsa #idratazionerunning #elettroliticorsa #endurancerunning

Hai corso con il caldo? Il recupero inizia appena rientri. Dopo una corsa estiva, soprattutto quando hai sudato molto, bere acqua è importante, ma spesso non basta. Hai perso liquidi, hai consumato energia, hai stressato i muscoli e il corpo deve tornare in equilibrio. Per questo io uso un protocollo molto semplice: entro 30 minuti preparo uno shake post corsa completo. Dentro voglio avere: liquidi proteine carboidrati ingredienti funzionali sodio o elettroliti, se ho sudato tanto Uno shake fatto bene non deve solo essere buono o bello da vedere. Deve aiutarti a recuperare meglio, reintegrare quello che hai perso e prepararti al prossimo allenamento. Nel carosello trovi 4 ingredienti che uso spesso: proteine semi di chia cannella di Ceylon goji berries Niente magie. Solo scelte pratiche, facili da ripetere e sensate per chi corre. 🔖 Salva questo protocollo per la prossima corsa al caldo. Ingredienti disponibili dal nostro partner @gymbeam.it (usa il codice sconto escoacorrere5 al checkout e risparmia). #corsa #runningitalia #correreconilcaldo #corsaestiva #recuperopostcorsa #shakeproteico #alimentazionerunner #idratazione

Un altro giro. Sono andato alla Backyard Ultra di Livata @backyard_ultra_livata_roma per fare 3 giri. Ne ho fatti 12. Dovevano essere 20 km per documentare la gara da dentro. Sono diventati 80 km di bosco, nebbia, luna piena, frontali, sedie, fischietti, sorrisi stanchi e persone che continuavano a rialzarsi. La Backyard è una follia semplice: un giro ogni ora. 6,7 km. Se non riparti, sei fuori. Se arrivi tardi, sei fuori. Se resti solo, devi farne ancora uno. Last man standing. Ma a Livata ho capito che questa gara non parla solo di resistenza. Parla di comunità. Di contagio umano. Di qualcuno che ti guarda quando hai già detto basta e ti dice: “dai, un altro giro.” Ho visto Michele Graglia @mickeygraglia trasformare un quasi ritiro in una sfida da 30 ore. Ho visto record nazionali pazzeschi, come quello di Pablo Barnes @elhabilbarnes (Argentina). Ho visto Daniele Lissoni @_ultralisso_ vincere ancora dopo 51 ore. Ho visto Francesca Ferraro scrivere il record italiano femminile dopo 50 ore. E io, che dovevo solo raccontarla, ci sono finito dentro. Perché lì succede una cosa strana: più corri, più vuoi correre. Questo reel è solo un assaggio. Il documentario completo arriva presto. Un altro giro. #backyardultra #backyardultralivata #ultrarunning #trailrunning #runningitalia #escoacorrere #unaltrogiro #lastmanstanding #lazaruslake #michelegraglia #danielelissoni #francescaferraro

Oggi è il Global Running Day. Ma più che una celebrazione della corsa, per me è un’occasione per fermarmi a pensare a cosa significa davvero correre. Perché la corsa non è mai solo corsa. È allenamento, sì. È sport, sì. È performance, a volte. Ma è anche qualcosa di molto più difficile da spiegare. È il momento in cui un runner si ritrova da solo con i propri pensieri. È il gesto semplice che diventa routine nei giorni in cui tutto sembra complicato. È quel filo sottile che collega corpo e mente quando il resto della giornata è confuso. E forse è proprio questo il motivo per cui milioni di persone continuano a correre, ogni giorno, in ogni parte del mondo. Non perché devono. Ma perché ne hanno bisogno. La corsa cambia forma nel tempo. All’inizio è curiosità. Poi diventa disciplina. Poi diventa identità. E a volte, senza nemmeno accorgercene, diventa una parte di noi che non riusciamo più a spegnere. In questo Global Running Day voglio lasciare una domanda semplice, ma sincera: 👉 perché corri oggi? Non la risposta perfetta. Non quella che sembra giusta. La tua risposta vera. 👇 Raccontala nei commenti. Perché ogni storia sulla corsa è diversa… ma nessuna è inutile. #GlobalRunningDay #running #corsa #correre #runninglife #runningcommunity #runner #instarunners #runstagram #runningitalia #corsaitaliana #runningmindset #runningjourney #runningmotivation #escoacorrere

Il Fartlek keniano è uno di quegli allenamenti che, quando lo scopri, ti costringe a rimettere in discussione tutto quello che pensavi di sapere sulla corsa. Nessuna fissazione per il ritmo perfetto. Nessuna ossessione per la zona cardio ideale. Nessuna ricerca costante del numero “giusto”. Solo una cosa: correre alternando intensità diverse, ascoltando il corpo e adattandosi al momento. È così che, da anni, molti runner keniani costruiscono una delle culture di corsa più forti al mondo, dominando distanze che vanno dai 5 km fino alla maratona. E la cosa interessante non è solo l’efficacia dell’allenamento. È il contrasto con il modo in cui oggi molti di noi vivono la corsa. Oggi la corsa è spesso: – dati – dispositivi – metriche – controllo continuo della performance Il Fartlek keniano invece sembra partire da un’altra domanda: 👉 e se la cosa più importante non fosse controllare tutto, ma imparare a sentire? Non si tratta di dire che un approccio sia giusto e l’altro sbagliato. Ma di aprire una riflessione: forse nel tentativo di rendere la corsa sempre più precisa… stiamo perdendo qualcosa di più semplice. La capacità di ascoltare il proprio corpo mentre corre. E forse è proprio qui che questo metodo continua a sorprendere ancora oggi. 👇 E tu come ti alleni di solito? Segui i dati… o le sensazioni? #escoacorrere#runningitalia#corsaitaliana #correre#running#runningculture #runningcommunity#instarunners #runstagram#runninglife #runningmotivation#runningjourney #runningmindset#runnersofinstagram #runnerlife#allenamentocorsa #fartlek#fartlekrunning#kenyarunning #runningtraining

A volte mi chiedo se siamo ancora capaci di correre senza un motivo. Non un obiettivo. Non una gara. Non un tempo da migliorare. Solo correre. Perché ci piace. Negli ultimi anni ho visto il running diventare sempre più evoluto. Più dati. Più tecnologia. Più conoscenze. Più strumenti. E per certi versi è una cosa bellissima. Ma ogni tanto mi chiedo anche se, lungo il cammino, non stiamo perdendo qualcosa. Perché ho la sensazione che per molti runner ogni uscita debba avere uno scopo. Ogni allenamento debba produrre un risultato. Ogni chilometro debba essere utile a qualcosa. E allora mi torna in mente una domanda molto semplice: 👉 quand'è stata l'ultima volta che sei uscito a correre solo perché ne avevi voglia? Senza guardare il passo. Senza controllare il cardio. Senza pensare alla prossima gara. Solo per il piacere di muoverti. Attenzione: non sto dicendo che allenarsi con metodo sia sbagliato. Anzi. Mi sto semplicemente chiedendo se il running moderno stia diventando sempre più efficiente... e sempre meno leggero. E sono curioso di sapere se sono l'unico ad avere questa sensazione. 👇 Secondo voi oggi la corsa è più divertente o più stressante rispetto a qualche anno fa? Raccontatemi la vostra esperienza. Sono davvero curioso di leggere punti di vista diversi. #escoacorrere#runningculture#runninglife #runningcommunity#runningmindset #correre#corsaitaliana#runningitalia #correreconsapevole#runningthoughts #runningjourney#runnersmindset #runnerlife#runitalia#mentalrunning #runninglifestyle#sportpsychology #runningmotivation#instarunners #runningcommunityitalia

Five Fingers approvate, no adv, solo considerazione personale dopo 12 km post Back Yard 😅. @vibramfivefingers

Sono stato in Sud Africa e ho scoperto che certe gare non le porti a casa solo con il cronometro. Cape Town mi ha regalato colori, sorrisi, oceano, montagne, umidità folle e una maratona che non ti concede nulla. Ero lì per correre la mia ottava Major e provare a portarne a casa un’altra sotto le 3 ore. Alla mezza ero perfetto. Al 30 ancora dentro il sogno. Poi crampi, gambe finite, ritmo che scivola via. 3:03. Non quello che volevo. Esattamente quello che avevo dentro quel giorno. E forse è questo che rende la maratona così vera: puoi preparare tutto, calcolare tutto, controllare tutto… ma poi arriva il momento in cui resta solo una domanda. Quanto sei disposto a lottare quando il piano salta? Cape Town mi ha battuto. Ma mi ha anche ricordato perché amo questo sport. Tornerò. Perché certi sogni non finiscono al traguardo. Si spostano solo un po’ più avanti. #maratona #capetownmarathon #runningitalia #escoacorrere #marathontraining #majormarathon #runnersofinstagram #correre @capetownmarathon @wmmajors

Correre con umidità alta è una trappola. Perché il problema non è solo il caldo. Il problema è che il corpo prova a raffreddarsi sudando… ma se l’aria è già piena di umidità, quel sudore evapora molto meno. E se non evapora, raffredda poco. Risultato: battiti più alti, fatica più alta, ritmo più lento e quella sensazione meravigliosa di correre dentro una lavatrice tropicale. Però attenzione: non è tutto negativo. Allenarsi ogni tanto in condizioni calde e umide, se fatto con criterio, può aiutare il corpo ad adattarsi: migliori la tolleranza al caldo, impari a gestire meglio lo sforzo e diventi più bravo a leggere i segnali del corpo. La regola è semplice: nei giorni umidi non inseguire il ritmo. Guarda battiti, sensazioni e percezione dello sforzo. Perché con umidità alta non sei diventato scarso. Stai solo correndo con il radiatore mezzo bloccato. Tu soffri di più il caldo secco o l’umidità? Come ti gestisci?

È stata esattamente la maratona che sapevo di correre: affascinante, selvaggia, a tratti brutale, ma con un’anima dai colori vivaci e tanti sorrisi di sconosciuti a bordo strada. Ci sono arrivato NON pronto, e sapevo che sarebbe stata durissima correre un Sub3 dopo la batosta di Londra. Per questo ho deciso di fare una gara totalmente in difesa: 4:10/km anziché il 3:50/km allenato per Londra, controllo costante dei battiti e tanti “Simo rallenta” in testa ogni volta che la voglia d’agonista sfondava il muro sottile che mi ero imposto. Sembrava funzionare. Poi, al km 36, crampi al polpaccio sinistro, poi al destro e, per concludere, crampi ai piedi (mai successo prima). Complice sicuramente il percorso durissimo, l’umidità al 100% — senza esagerare, letteralmente 100% — e una forma fisica sporcata da due virus post Londra e da pochi chilometri nelle gambe. Non sono scuse é, anzi. Semplicemente non ero all’altezza della situazione. Fa parte della maratona, o ci arrivi che hai lavorato per guadagnartela o raccogli patate bollenti. 3:03. Ma sai una cosa? Oggi me lo prendo tutto questo tempo, sapendo di aver dato davvero tutto. Non ho lasciato nemmeno una briciola di pensieri negativi sul percorso. Niente Sub3 a Cape Town, quindi ho un lavoro incompiuto e mi toccherà tornare. Perché il viaggio delle 9 Majors sotto le tre ore va portato a casa. Questa è una promessa. Intanto ringrazio chi mi ha scritto, chi mi ha sostenuto e chi ha sognato con me. Claudia, negli ultimi chilometri, è letteralmente entrata sul percorso per incitarmi a provarci, senza sapere che ormai era tardi. Sono fortunato ad averla al mio fianco. Complimenti anche a ognuno dei nostri atleti impegnati a Cape Town e al Passatore questo weekend. Tutti mi hanno insegnato ancora una volta quanto sia bello arrivare al traguardo. Bravi. Ora spero di tornare ad allenarmi bene. La stagione è lunga e piena di impegni. Per ora non abbiamo raccolto molto, ma la voglia e soprattutto la testa ci sono. Avanti tutta. @cla_ldn