Hai mai pensato che correre due volte a settimana possa fare miracoli per la tua salute mentale? Un recente studio, uno dei più grandi nel suo genere, ha dimostrato che correre o camminare per soli 30 minuti due volte a settimana può migliorare significativamente il tuo benessere mentale.
In questo articolo, esploreremo i dettagli di questa ricerca e come puoi trarne beneficio.
Indice
I Dettagli dello Studio
L’indagine, condotta su 2.909 partecipanti nell’ambito del programma ‘Movement for Mind’ di Asics, è stata guidata dal professor Brendon Stubbs, un ricercatore di fama mondiale nel campo del movimento e della salute mentale.
Lo studio ha avuto una durata di 18 mesi e ha visto i partecipanti correre o camminare per 30 minuti due volte a settimana, ascoltando sessioni audio guidate da esperti in tecniche di salute mentale.
Temi delle Sessioni Audio
Le sessioni audio si concentravano su vari temi, tra cui:
- Respirazione: Tecniche per controllare il respiro e ridurre lo stress.
- Movimento Consapevole: Pratiche per essere presenti e ascoltare il proprio corpo.
- Sofrologia: Tecniche di rilassamento per migliorare l’equilibrio mentale.
- Contatto con la Natura: Connessione con l’ambiente per migliorare l’umore.
- Musica: Utilizzo della musica per influenzare positivamente l’umore.
- Meditazione Consapevole: Riduzione dell’ansia tramite la meditazione.
Risultati dello Studio
I partecipanti hanno completato un questionario iniziale e uno finale basato sulla scala di benessere mentale di Warwick-Edimburgo, uno strumento ampiamente utilizzato in ambito sanitario e clinico.
I risultati hanno mostrato un miglioramento del benessere mentale dei partecipanti di 1,08 punti, una differenza considerata clinicamente significativa.
I Benefici della Corsa per la Mente
La corsa stimola la produzione di endorfine, noti come gli “ormoni della felicità”, che agiscono come antidepressivi naturali. Questo aumento delle endorfine può aiutarti a sentirti meglio, riducendo i sintomi di ansia e depressione.
Inoltre, la corsa promuove la neurogenesi, cioè la crescita di nuove cellule cerebrali, migliorando la tua capacità di affrontare e risolvere problemi.
Miglioramenti nel Sonno e nell’Autostima
Correre regolarmente può anche migliorare la qualità del sonno, riducendo lo stress e l’ansia, e facendoti sentire più riposato. Un buon sonno è essenziale per mantenere un equilibrio mentale positivo. Inoltre, vedere i progressi nella tua forma fisica e sentirti più forte può aumentare notevolmente la tua autostima. Sentirsi più sicuri di sé stessi e del proprio corpo è un vantaggio incredibile che può influenzare positivamente molti aspetti della tua vita quotidiana.
Come Iniziare?
Non preoccuparti se sei nuovo alla corsa. Ecco alcuni consigli per iniziare:
- Inizia con Distanze Brevi: Corri a un ritmo confortevole e aumenta gradualmente la distanza.
- Fissa Obiettivi Realistici: Che sia completare una certa distanza o correre per un determinato tempo, fissare obiettivi raggiungibili ti aiuterà a restare motivato.
- Trova un Compagno di Corsa: Correre in compagnia rende l’esperienza più divertente e ti aiuta a mantenerti costante.
- Usa la Tecnologia: App e dispositivi indossabili possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi e a restare motivato.
Qui trovi un video completo e una tabella gratuita per iniziare con la corsa.
Unisciti a Noi!
Segui il nostro canale Youtube e unisciti al gruppo telegram. La nostra è una delle community più grandi in Italia per i runners di ogni genere, dai principianti agli atleti evoluti.
Vuoi preparare la tua prossima gara con un coach che ti può aiutare a migliorare? Puoi avere un coach a tua disposizione o avere una tabella personalizzata, a secondo della tua esigenza.
