Quando il tempo non aiuta, la corsa sul tappeto, può diventare un grande alleato delle nostre preparazioni. In questo articolo vediamo i benefici e qualche consiglio per farlo nella maniera più efficace possibile.

Indice

• Benefici della Corsa sul Tappeto:
  • Simula la Corsa all’Aperto
  • Riduce il Rischio di Infortuni
  • Controllo e Consistenza
• Ricerche e Studi
  • Integrare la Corsa sul Tappeto nella Tua Preparazione
  • Attenzione però ai km
  • La percezione della fatica sul tappeto
  • Conclusioni

Benefici della Corsa sul Tappeto:

Simula la Corsa all’Aperto

Impostando una pendenza dell’1%, puoi simulare l’attrito naturale della corsa all’aperto. Questo rende l’allenamento sul tappeto molto simile a quello su strada!

Riduce il Rischio di Infortuni

La superficie morbida e uniforme del tappeto riduce l’impatto sulle tue articolazioni, aiutandoti a prevenire infortuni.

E’ una ottima alternativa per chi fa tanti km alla settimana o chi sta riprendendo a correre dopo un infortunio.

Controllo e Consistenza

Il tappeto ti permette di controllare esattamente la tua velocità e pendenza, offrendoti un allenamento costante e misurabile.

Ottimo per fare ripetute, progressivi, ripetute in salita o allenamenti a passo costante e controllato.

Ricerche e Studi

Questa ricerca ha dimostrato che si può simulare la corsa all’aperto con il tappeto. Impostando una pendenza dell’1% sul tappeto, è possibile simulare l’attrito naturale della corsa all’aperto, rendendo l’allenamento sul tappeto molto simile a quello su strada. Questa impostazione riflette accuratamente i costi energetici e simula la corsa all’aperto.

Un’altra ricerca ha dimostrato l’Efficacia della corsa sul tappeto. La ricerca ha dimostrato che il VO2 max, ovvero il massimo volume di ossigeno che un individuo può utilizzare durante l’esercizio intenso, è lo stesso quando si corre su un tappeto e all’aperto, dimostrando così che la corsa sul tappeto è efficace quanto quella all’aperto. Inoltre, i modelli biomeccanici non cambiano quando i soggetti corrono su un tappeto rispetto alla corsa all’aperto.

Un altro studio ha confrontato gli effetti di sei settimane di corsa all’aperto rispetto alla corsa su tapis roulant sulla forma fisica e la composizione corporea in giovani maschi attivi.

Entrambe le modalità hanno migliorato la forma fisica e ridotto la percentuale di grasso, ma la corsa all’aperto ha portato a maggiori miglioramenti nella forma fisica e ha preservato meglio la massa muscolare scheletrica delle gambe rispetto alla corsa su tapis roulant.

Questi risultati suggeriscono vantaggi specifici della corsa all’aperto sul mantenimento o miglioramento della parte muscolare.

Integrare la Corsa sul Tappeto nella Tua Preparazione

• Varia gli Allenamenti: Alterna corsa all’aperto e sul tappeto per una preparazione completa.
• Simula Percorsi Specifici: Usa la pendenza per prepararti a percorsi collinari o montani.
• Utilizza Programmi Preimpostati: Molti tapis roulant offrono programmi che simulano percorsi vari per un allenamento dinamico.

Ricorda:

La corsa sul tappeto è un ottimo strumento per variare il tuo allenamento, ridurre il rischio di infortuni e migliorare la tua performance.

Integrando saggiamente la corsa sul tappeto nella tua routine, potrai godere di tutti i suoi benefici e raggiungere i tuoi obiettivi con maggiore sicurezza e divertimento!

Attenzione però ai km

Quando si corre sul tappeto, è importante ricordarsi che i chilometri totali e le velocità, non corrisponderanno ai dati dell’orologio GPS, nemmeno quando impostato su modalità “tappeto”. Fai sempre riferimento ai dati del tappeto per km percorsi e velocità.

Inoltre, alcuni tappeti, hanno uno scarto importante tra la velocità dichiarata e i chilometri percorsi, rispetto ai dati reali. La discrepanza dipende dal tipo di tappeto, manutenzione e età dello strumento. Pertanto, non sempre in palestra si trovano tappeti precisi. Per questo motivo, a volte è meglio allenarsi con la frequenza cardiaca.

La percezione della fatica sul tappeto

Spesso, la percezione della fatica quando si corre sul tappeto è nettamente più alta di quando si corre all’aperto. Questo è dovuto alle temperature, all’aria nel locale e al fatto che quando si corre sul tappeto si rimane fermi sul posto, giocando brutti scherzi alla mente.

Più allenamenti si fanno, e più ci si abitua a queste nuove situazioni, riducendo con il tempo la percezione della fatica.

Conclusioni

Correre sul tapis roulant può risultare noioso, ma è una valida alternativa, sopratutto in inverno, quando le giornate sono corte e il freddo mette a rischio i muscoli.

Si possono ottenere ottimi risultati con una preparazione fatta sul tappeto, ma non esagerare. La corsa all’aperto ti permette di allenare meglio la parte muscolare e correre solo sul tappeto ti potrebbe rendere muscolarmente meno forte.

Buona corsa, interna o esterna che sia!

Sono pochissimi i posti a disposizione in quanto possiamo prendere pochi atleti l’anno, quindi affrettati!

Buona corsa.

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