Il foam roller è uno strumento semplice ma efficace per il recupero muscolare e la prevenzione degli infortuni. È stato progettato per massaggiare e rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e la flessibilità, e liberare le tensioni accumulate durante l’esercizio. Per i corridori, il foam roller è un alleato prezioso per mantenere la salute e la forma fisica del corpo.
In questo articolo, ti mostreremo come utilizzare il foam roller per la corsa, partendo dalla fascia plantare, passando per tibiali, polpacci, quadricipiti, ischiocrurali, glutei e lombari.
Nel video puoi vedere tutti gli esercizi con il Foam Roller, ma anche con il Peanut Roller e la pallina massaggiante.
Indice
- Il video con gli esercizi
- Foam Roller – Quale comprare?
- Foam Roller – Quando usarlo?
- Fascia plantare
- Tibiali
- Polpacci
- Quadricipiti
- Ischiocrurali
- Glutei
- Lombari
Il video con gli esercizi
In questo video di 35 minuti il Dott. Fabio Basile spiega nel dettaglio tutti gli esercizi da fare con il foam roller, peanut roller e pallina massaggiante, ottimi per chi corre ma anche per chi fa altri sport.
In seguito riepiloghiamo in forma scritta gli esercizi ma consigliamo la visione del video in quanto andiamo molto più nel dettaglio. Buona visione.
Foam Roller – Quale comprare?
Noi nel video usiamo il kit di Black roll, riconosciuti come tra i migliori foam roller, peanut roller e pallina massaggiante sul mercato.
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Foam Roller – Quando usarlo?
Il foam roller può essere utilizzato sia prima che dopo lo stretching, a seconda delle tue esigenze e preferenze.
Se lo usi prima dello stretching, il foam roller può aiutare a riscaldare i muscoli e a liberare le tensioni accumulate, facilitando così la flessibilità e la mobilità durante lo stretching. Inoltre, l’utilizzo del foam roller prima dello stretching può anche aumentare la circolazione sanguigna e la flessibilità, aiutando a prevenire infortuni durante l’allenamento.
Se lo usi dopo lo stretching, il foam roller può aiutare a ridurre la tensione e l’infiammazione nei muscoli, aumentare la circolazione sanguigna e aiutare a recuperare più velocemente. Inoltre, l’utilizzo del foam roller dopo lo stretching può anche aiutare a migliorare la flessibilità a lungo termine, a mantenere la salute muscolare e a prevenire infortuni futuri.
In sintesi, il foam roller può essere utilizzato sia prima che dopo lo stretching, a seconda delle tue esigenze e preferenze. Ti consigliamo di provare entrambi i modi e di scegliere quello che funziona meglio per te. Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e di evitare di utilizzare il foam roller in modo troppo aggressivo, per evitare infortuni o danni ai muscoli.
Fascia plantare
Metti la fascia plantare sulla parte superiore del foam roller e rotolare delicatamente avanti e indietro per circa un minuto. Questo aiuterà a rilasciare la tensione nella fascia plantare e ad alleviare il dolore ai piedi. Ancora più utile è la pallina massaggiante per questo tipo di esercizio.
Tibiali
Sdraiati su un lato con il tibiale appoggiato sul foam roller. Spostare lentamente il corpo avanti e indietro, concentrandosi sulla pressione del foam roller sul tibiale. Ripetere per circa un minuto per ogni gamba.
Polpacci
Siediti con i polpacci appoggiati sul foam roller e spostare lentamente il corpo avanti e indietro per un minuto per ogni gamba. Questo aiuterà a rilasciare la tensione nei polpacci e a prevenire i crampi.
Quadricipiti
Sdraiati supini con i quadricipiti appoggiati sul foam roller. Spostare lentamente il corpo avanti e indietro, concentrandosi sulla pressione del foam roller sui quadricipiti. Ripetere per circa un minuto per ogni gamba.
Ischiocrurali
Siediti con una coscia appoggiata sul foam roller e spostare lentamente il corpo avanti e indietro, concentrandosi sulla pressione del foam roller nella zona degli isc . Ripetere per circa un minuto per ogni gamba.
Glutei
Sdraiati su un fianco con il gluteo appoggiato sul foam roller. Spostare lentamente il corpo avanti e indietro, concentrandosi sulla pressione del foam roller sul gluteo. Ripetere per circa un minuto per ogni gamba.
Lombari
Sdraiati supini con la schiena appoggiata sul foam roller. Spostare lentamente il corpo avanti e indietro, concentrandosi sulla pressione del foam roller sulla schiena bassa. Ripetere per circa un minuto.
Nel video, abbiamo spiegato nel dettaglio tutti gli esercizi.
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