Le migliori barrette energetiche e proteiche per la corsa

Le scarpe da running con la piastra in carbonio sono utili anche per gli atleti più lenti? Per ricevere il link al video e all’articolo completo di tutte le ricerche scrivi nei commenti “carbonio”. #correre Se hai bisogno di scarpe nuove vai su @top4running e usa il codice sconto “escoacorrere”.

In questi giorni abbiamo presentato ad UESCA un white paper che tratta il tema del recupero dopo una mezza maratona. Il white paper ha ricevuto un gran successo, quindi abbiamo deciso di divulgarlo. Chi vuole può scaricarlo. Scrivi "recupero" sotto questo post e riceverai l'articolo riassuntivo in Italiano e l'accesso al white paper in Inglese. Buona lettura. #mezzamaratona #recupero

Come recuperare dopo una mezza maratona? Ci ho scritto un white paper basato su evidenze scientifiche per farlo validare da UESCA, l’albo in cui sono iscritto come Running Coach. Ho già ricevuto il loro apprezzamento pertanto mi piacerebbe condividere lo studio con voi. Purtroppo é in Inglese ma se c’è interesse lo traduco. Fatemelo sapere nei commenti. Intanto in bio trovate il link per vedere l’originale. Ah, ovviamente mi hanno rinnovato l’iscrizione per altri due anni! Yey. 👨‍💻 link in bio #correre #mezzamaratona

Come scegliere le proteine in polvere? É un argomento complesso da risolvere con un reel, per questo abbiamo pubblicato un video completo su YouTube e un articolo sul sito di escoacorrere.com, link in bio. Tu che proteine usi? @gymbeam.it ne ha diverse molto valide. Usa il codice sconto “escoacorrere5” per accedere ad uno sconto esclusivo. #proteine #correre

L’estate è spesso un periodo di relax e svago, dove il caldo estremo o le vacanze possono interrompere la nostra routine di allenamento. Questo stop, sebbene benefico per la mente, può portare a un fenomeno noto come de-training, ovvero la perdita di forma fisica. Fai swipe per vedere le info più importanti e vai sul sito di escoacorrere.com dove troverai un articolo di approfondimento con i link alle ricerche. Domani uscirà anche il video sul canale Youtube. 🖋 Scrivi "vacanze" nei commenti per avere il link dell'articolo di apprfondimento. Buon rientro dalle vacanze! #correre #correredopolevacanze

La periodizzazione degli allenamenti nel running è un approccio strategico alla programmazione dell’allenamento, progettato per ottimizzare le prestazioni durante l’anno e preparare il corpo per competizioni o obiettivi specifici. La periodizzazione suddivide l’anno in cicli di allenamento distinti, ognuno con un focus diverso, per sviluppare progressivamente le capacità fisiche dell’atleta, ridurre il rischio di infortuni e migliorare il picco di forma al momento giusto. E tu ti alleni periodizzando? Scrivilo nei commenti. #correre

Quando si tratta di prestazioni atletiche e salute generale, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Per i runners, che richiedono energia e resistenza, una dieta bilanciata è essenziale. Tuttavia, uno degli aspetti più critici della dieta moderna è il consumo di zuccheri aggiunti. Negli ultimi anni, la ricerca scientifica ha messo in luce gli effetti negativi degli zuccheri aggiunti non solo sulla salute generale, ma anche sulle prestazioni sportive. Spesso si pensa che facendo sport si può mangiare qualsiasi cosa, ma purtroppo non è cosi. Non esiste zucchero aggiunto che faccia bene, ma ovviamente, creando dipendenza, è difficile farne a meno. I golosi lo sanno bene. Le linee guida raccomandano di limitare l’assunzione di zuccheri aggiunti a meno di 30 grammi al giorno. Basta una bibita per superare questa dose. 🏹 Abbiamo scritto un articolo completo sul sito di escoacorere.com con link a varie ricerche sul tema. Buona lettura. #dieta #sport #starebene

Questa é la storia di @runacceptable Gabriele Dovis. Pesava oltre 130 kg e la corsa gli ha salvato la vita. Ora corre maratone ed é uno dei pochissimi italiani ad aver terminato la maratona olimpica di Parigi. Su YouTube la storia completa (link in bio). Grazie Gabriele per aver dimostrato a tutti che si può! 👉 non importa da dove parti, ma dove scegli di arrivare. La community di Esco a Correre é qui per accompagnarti in questo viaggio trasformativo. #correresalvalavita

Sarò alla Salomon Urban Trail di Milano il 29 di Settembre e il 28 faremo un raduno con diverse attività. Ci sarai? Iscriviti alla gara qui con il nostro sconto del 10%: https://bit.ly/3yAJ5yy Usa il codice sconto "SRM24ESCOACORRERE". Per partecipare al raduno il 28 di Settembre: https://forms.gle/1zzbB3yW67jv8hBG7 @salomonrunningmilano

La maratona olimpica femminile di Parigi é stata una delle gare più belle a cui io abbia assistito. Non solo abbiamo visto scrivere la storia da @sifanhassan con le sue tre medaglie in pochi giorni (mai successo prima nell’atletica), ma abbiamo visto anche un nuovo record olimpico in un percorso pazzesco. Dislivello, salite, discese e un caldo più pronunciato rispetto alla gara maschile, ma nulla ha fermato le prime 5 atlete che si sono date battaglia praticamente fino all’ultimo km, dove sono rimaste in due a giocarsi il titolo per la medaglia più preziosa. Olanda, Ethiopia, Kenya. Ho ancora dentro di me i festeggiamenti degli olandesi a bordo strada (vedrete nel video). L’Italia ha schierato due atlete, purtroppo non abbiamo sfruttato i tre slot disponibili per mancanza di talento sulla disciplina al femminile, almeno per ora. @sofiia_yaremchuk 30esima con gara in rimonta, da applausi. @giovannaepis 67esima. Tutto bello, ma ancora più bella é stata la festa fatta dai Peruani all’atleta arrivata 18esima. Anche quello lo vedrete nel video. Che dire, lo spirito olimpico esiste, eccome! #olympicmarathon #olimpiadi #parigi2024

In molti mi avete chiesto cosa sono quelle fasce che hanno indossato diversi atleti nelle maratone olimpiche di Parigi. Sono delle fasce con un dispositivo raffreddante per diminuire la temperatura in situazioni di caldo estremo. Prodotte da @omius.eu con un prezzo intorno ai 200 euro, sembra che qualche atleta ne ha tratto beneficio, non di certo @kipchogeeliud che purtroppo non ha comunque finito la gara. Ma @sifanhassan potrebbe dire il contrario visto che la gara l’ha vinta indossando lo stesso dispositivo. 🙃 Spero di aver risolto la curiosità di molti. Alla fine sono a Parigi anche per questo. Ah, non mi pagano per parlarne. Anzi 😅

I nostri tre italiani hanno lottato duramente nelle strade parigine della maratona olimpica. Dislivello importante, due salite e due discese degne da percorsi come Boston Marathon ma sopratutto la concorrenza di tanti atleti incredibili. Alla fine @yemancrippa é stato il migliore degli azzurri, con un buon 25esimo posto. @eyobfaniel ha chiuso 43esimo, facendoci sognare tra il decimo km e la mezza dove sembrava volesse fare la gara della vita. Ma questa non era una gara da fuga, anzi. @meuccidaniele 51esimo, sofferente alla fine ma bravo a non mollare. É stato triste vedere l’ultima maratona di @kipchogeeliud con un ritiro. @kenenisabekele_42 invece ha chiuso con un dignitoso 39esimo posto. Il vincitore Tola ha impressionato. Era a Parigi da riserva del team Etiope. Ma il destino l’ha voluto alla partenza. Dopo la vittoria di New York si porta a casa un oro olimpico con tanto di record olimpico: 2:06:26, a dimostrazione che questo ragazzo ama correre e dominare gare “nervose” in pochi si aspettavano un miglioramento del record olimpico in una gara così lenta come questa. Quasi 500 metri di dislivello. Il caldo per fortuna non si é presentato, lasciando gli atleti un clima quasi perfetto per regalarci emozioni bellissime. Domani le ragazze e noi ci saremo a documentare anche quella gara. #olimpiadi #paris2024

Un esercizio pliometrico per la corsa: il salto della corda aiuta a migliorare la potenza, reattività ed equilibrio. Bastano due sedute a settimana.

Ho avuto l’onore di intervistare @diegopettonero, un’atleta che ha raggiunto le Olimpiadi con l’ultimo posto utile in graduatoria per i 200 metri con una stagione da incorniciare. Diego a differenza di tutti i suoi colleghi di nazionale, é un atleta non professionista. Ovvero, l’atletica é la sua passione ma durante il giorno lavora come qualsiasi altra persona. Nella intervista uscita sia sul canale YouTube che sul podcast di Spotify ci racconta tutto. Stasera lui sarà lì a Parigi sui blocchi di partenza e tenterà di raggiungere la semifinale olimpica continuando un sogno incredibile. @diegopettonero tifiamo per te, sogna e facci sognare, ma ad occhi aperti, fino al traguardo! 👨‍💻 link in bio! #olimpiadi #parigi

Sono solo io a non vedere l’ora di vedere la maratona olimpica? Esco a Correre sarà a Parigi sia per tifare gli azzurri ma anche per supportare gli atleti della @escoacorrereacademy che prenderanno al via alla gara per la massa. Abbiamo già studiato il percorso proprio per aiutare i nostri ragazzi e ragazze a fare una gara speciale. Ma non sarà facile. Quasi 500 metri di dislivello, sarà da gestire con tanta attenzione! Sarà comunque uno spettacolo! E tu che ne pensi? Chi sarà il favorito? @yemancrippa e il resto degli Italiani potranno dire la loro? E @kipchogeeliud é il favorito? O ci sarà il ritorno di @kenenisabekele_42?

Il test sul salto della corda per valutare la tua forma: - quanti salti riesci a fare in un minuto (Velocità esplosiva) - quanto ci metti a saltare 250 volte (Velocità di base) - in quanto fai 1000 salti? (Resistenza) Ormai anche i Garmin hanno la funzione di calcolo dei salti della corda “Jump Rope” quindi é un test facile da fare. Tendenzialmente lo ripeto ogni mese per vedere il progresso e valutare anche la mia risposta con gli allenamenti. Si può fare con ogni tipo di corda, anche quelle “pesate da 1kg” che sono quelle che preferisco perché ti fanno allenare anche la parte alta del corpo. Proviamo? #jumprope #saltodellacorda

Clamoroso: alle olimpiadi di Parigi niente…. 😂 @paris2024 #olimpiadi

La pista di Atletica Leggera delle Olimpiadi di Parigi é Italia! Sarà la pista dei record? @mondo_sport @paris2024 #atletica

I benefici del salto della corda per un runner, e non solo! Sul canale trovate un video completo a riguardo e presto ne arriveranno di nuovi. Tu salti la corda? Scrivi la tua esperienza nei commenti!

Sul canale é uscito un video sulla Creatina, supplemento che ogni runner deve conoscere. Link in bio