31 agosto 2025. Segna questa data sul calendario: è il giorno in cui la TCS Sydney Marathon entra ufficialmente nella leggenda diventando la settima World Marathon Major, affiancando giganti come Boston, New York, Londra, Berlino, Tokyo e Chicago.

Ma attenzione: Sydney non è una maratona qualsiasi. È la più collinare tra le Majors. Un percorso spettacolare che ti farà attraversare il Sydney Harbour Bridge e tagliare il traguardo proprio davanti all’iconica Opera House. Ma per goderne appieno… serve prepararsi nel modo giusto.

Indice Articolo

• Quando si corre la Sydney Marathon?
• Com’è il percorso della Sydney Marathon?
• Quanto è collinare la Sydney Marathon?
• Analisi del Percorso km per km
• Che clima aspettarsi a Sydney?
• Come allenarsi per la Sydney Marathon?
• E se vivi in pianura?
• Ultimi consigli per prepararla al meglio
• Perché correre la Sydney Marathon?
• Come iscriversi alla Sydney Marathon?
• Vuoi prepararla al meglio?
• Scopri di più:

Quando si corre la Sydney Marathon?

📅 Data: Domenica 31 agosto 2025
⏰ Partenza: dalle 6:30 alle 8:15 (ora locale)
⏳ Tempo massimo: 7 ore dal passaggio dell’ultima wave

Occhio al fuso orario (per noi europei sono le 22:30 del sabato): prepara il corpo e la mente per una sveglia molto anticipata!

Com’è il percorso della Sydney Marathon?

È semplicemente uno dei percorsi più scenografici del mondo:

• Partenza: North Sydney Oval
• Arrivo: Davanti alla Sydney Opera House
• Highlights: Sydney Harbour Bridge, Darling Harbour, The Rocks, Centennial Park, Royal Botanic Gardens

Un percorso che ti fa innamorare… ma che non regala niente.

Quanto è collinare la Sydney Marathon?

Tanto. Ma non nel modo che spaventa. È una maratona “ondulata”, con salite e discese continue ma senza pendenze estreme.

📊 Dati tecnici:

• 📈 Dislivello positivo: 317 m
• 📉 Dislivello negativo: 400 m
• 🔁 Differenza netta: -83 m

È raro trovare tratti completamente piatti. Ma il trucco è: non cercare il ritmo perfetto, cerca il feeling con lo sforzo.

📌 Alcune pendenze chiave:

• Primo km: -4% a -6%
• Sydney Harbour Bridge: +2.5% su / -3% giù
• Oxford Street: +3% (andata) / -3% (ritorno)
• 24-27km: salita progressiva +1%
• Ultimo “muro”: +3% prima della discesa finale

Analisi del Percorso km per km

Il percorso della Sydney Marathon è un susseguirsi di emozioni e cambi di ritmo, con paesaggi iconici e una continua alternanza tra salite e discese. Ecco l’analisi dettagliata km per km:

Km 0-5 | Partenza – Sydney Harbour Bridge

• Partenza da North Sydney Oval. I primi 4 km sono in netta discesa (-4%/-6%) fino alla base del Sydney Harbour Bridge.
• 🧠 Attenzione: non lasciarti ingannare dalla facilità iniziale. È facile andare troppo forte, ma pagheresti caro nella seconda metà.
• Km 4-5: salita regolare sul ponte (circa +2.5%), poi discesa del -3%. Emozione pura correre sopra l’Harbour Bridge con vista sull’alba e la baia!

Km 5-10 | CBD e Darling Harbour

• Entri nella zona urbana centrale di Sydney, con curve strette e tratti di leggera salita e discesa.
• 💡 Gestione: è un tratto da corsa fluida, ma non piatta. Mantieni ritmo controllato.

Km 10-15 | Hyde Park – Oxford Street

• Inizio della salita verso Oxford Street: circa +3%, costante ma mai brutale.
• Tratto psicologicamente impegnativo per la continuità della pendenza, ma ben corribile.
• Qui conta più il passo costante che la velocità.

Km 15-20 | Centennial Park

• Circuito interno al parco, uno dei più belli e ombreggiati del percorso.
• Misto di salite leggere e discese dolci, ma nessun tratto veramente piatto.
• 🧘 Respira: goditi questo tratto, è uno dei pochi “rilassanti” a livello mentale.

Km 20-25 | Uscita dal parco – salita graduale

• Si esce da Centennial Park e si affronta una lunga salita progressiva tra i km 24-27 (circa +1% costante).
• Sembra poco, ma dopo 20 km si fa sentire.
• 💪 Consiglio: qui inizia la seconda gara. Mantieni lucidità.

Km 25-30 | Verso l’Opera House – ritorno Oxford Street

• Scollinato il 27°, si rientra lungo Oxford Street in discesa (-3%) fino alla città.
• 🦵 Le discese sono veloci ma logoranti per i quadricipiti. Se non ti sei allenato a scendere… iniziano i problemi.

Km 30-35 | The Rocks – Circular Quay

• Tratto urbanissimo, tra stradine acciottolate, curve e continui su e giù.
• 💥 Trappola muscolare: continui micro cambi di pendenza che distruggono il ritmo.
• Attenzione all’asfalto irregolare e alle curve strette.

Km 35-40 | Botanical Gardens – ultima salita

• Il cuore ti batte forte: mancano pochi km e arriva l’ultima vera salita: +3% secco nel km 38.
• 🧠 Qui si fa la differenza. Chi ha energia e gambe, passa. Chi è andato troppo forte prima… si ferma.

Km 40-42,195 | Discesa e finish line

• Ultimi 400 metri in leggera discesa del -3%, con la vista dell’Opera House davanti a te.
• 🎉 È il momento della gloria: apri il cuore, lascia andare le gambe e sorridi al traguardo.

Che clima aspettarsi a Sydney?

A quell’ora del mattino è primavera australe: perfetta per correre!

📈 Temperature medie alle 6:00am:
🌡️ 13°C (range 9-17°C)
🌬️ Possibili venti moderati, specie nei tratti esposti come il ponte

Come allenarsi per la Sydney Marathon?

Sydney non è il posto per battere il tuo personal best. Ma è il posto perfetto per superare te stesso.

Ecco le strategie fondamentali:

1. Corri al mattino presto

Abituati ad allenarti all’alba. Il giorno gara suonerà la sveglia alle 3:00… non improvvisare!

2. Inserisci molte salite

Se vuoi divertirti a Sydney, serve costruire forza nelle gambe. Sì alle salite dolci ma continue.

• Corsa lenta su percorso collinare
• Ripetute in salita da 400m a 1km (sia su che giù!)
• Long run collinari: superare i 400 m di dislivello ti renderà invincibile

3. Non evitare le discese!

Allenati a scendere in controllo, perché sono le discese a distruggere i quadricipiti. E a Sydney… ce ne sono parecchie.

4. Fartlek & Variazioni di ritmo

Simula i continui cambi di pendenza con allenamenti tipo:

2’ forte / 2’ lento x 5-6 volte su percorso ondulato

5. Forza, forza, forza!

Non ti serve una palestra ipertecnologica. Bastano:

• Squat
• Affondi
• Step-up
• Calf raise
• Esercizi per core & glutei

Almeno 1-2 sedute a settimana. Anche con corpo libero o manubri.

E se vivi in pianura?

Nessun problema. Ecco le soluzioni:

• Tapis roulant con pendenza variabile (fino al +5%)
• Allenamenti su cavalcavia, ponti, rampe, scale
• Trail anche brevi nel weekend
• Fartlek in pendenza (tapis o strada)

Ultimi consigli per prepararla al meglio

• Non fissarti sul ritmo: la gestione dell’intensità è più importante della velocità
• Allenati a cambiare passo, senza spaventarti
• Accetta la fatica dei quadricipiti come parte del gioco
• Vivi Sydney come un’esperienza, non come una gara da cronometrare

Perché correre la Sydney Marathon?

Perché entra nella storia. Perché attraversare il Sydney Harbour Bridge chiuso al traffico è qualcosa che ricorderai per sempre. Perché tagliare il traguardo davanti alla Opera House ti farà piangere, ridere, esultare. Magari tutto insieme.

E perché, come diciamo nel libro Il Cammino del Runner, “non scegliamo le maratone più semplici, scegliamo quelle che ci cambiano”.

Come iscriversi alla Sydney Marathon?

Puoi iscriverti direttamente sul sito ufficiale: sydneymarathon.com.

Oppure partecipare tramite i tour operator ufficiali italiani affiliati a World Marathon Majors. Alcuni offrono pacchetti completi con volo, hotel, pettorale e supporto logistico.

Vuoi prepararla al meglio?

Entra nella Esco a Correre Academy e fatti allenare da un coach preparato con:

• Pianificazione dettagliata
• Allenamenti collinari specifici
• Supporto mentale e strategico
• Accesso al nostro gruppo coaching internazionale

Scrivici per entrare nel gruppo ristretto che preparerà questa gara leggendaria.

Scopri di più:

🔹 Leggi il libro Il Cammino del Runner
🔹 Unisciti alla Esco a Correre Academy
🔹 Entra nella nostra Academy su Skool e impara a correre.

Chi ha scritto questo articolo?

Sono Simone Luciani, Running Coach certificato UESCA e nutrizionista sportivo abilitato in UK. Alleno le persone a trovare la propria migliore versione attraverso l’atto trasformativo della corsa. Sono un’atleta da oltre 20 anni, spaziando dal mezzo fondo fino all’ultra maratona. Puoi leggere di più su di me qui.

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