Esco a Correre

Ogni runner ha una prima volta. Il primo passo. Il primo respiro corto. La prima volta in cui pensi: “forse posso farcela.” Ma iniziare a correre non significa soltanto imparare a fare chilometri. Significa imparare ad ascoltare il corpo, capire il movimento, trovare il proprio ritmo. Perché correre è un gesto naturale. Correre bene è qualcosa che puoi imparare. E forse è proprio questa la parte più bella: scoprire che, mentre impari a correre, stai imparando anche a conoscere te stesso. 🏃‍♀️ Se vuoi fare questo passo in più, nel prossimo Run Better Workshop lavoreremo proprio sulla tecnica di corsa e sulla consapevolezza del movimento. 👇 Scrivi RUN nei commenti e ti mandiamo tutte le informazioni sulla prossima data. Non correre soltanto. Impara a correre. #runningitalia #runneritalia #corsaitaliana#iniziareacorrere #cominciarecorrere #nuovirunner #runningprincipianti #beginnerrunning #newrunners#tecnicadicorsa #runningtips #allenamentorunning#runningcommunity #runningjourney #runningmotivation#escoacorrere

Vedo tanti coach raccontare gli errori dell’intelligenza artificiale. La preoccupazione è comprensibile: una tecnologia così potente entra nel nostro mestiere e cambia le regole molto in fretta. Io l’AI la uso, anche a livelli avanzati. È uno strumento straordinario. Per chi inizia, può già offrire molto più di una tabella generica. Nelle mani di un coach competente diventa ancora più potente: analisi migliori, più possibilità e più tempo dedicato alla persona. Il coach porta la storia dietro ai numeri, legge paura ed ego, riconosce i segnali deboli e si assume la responsabilità delle scelte. L’AI alza il livello degli strumenti. Il coach alza il livello delle decisioni. Tu che ne pensi? 👇 Sceglieresti un coach che usa l’AI nella tua preparazione?

Nike fuori dall'S&P 100 dopo quasi 18 anni. Per un'azienda che ha costruito una parte enorme della propria identità proprio sul running, è una notizia che va oltre la Borsa. Nike continua a investire nel running e la Pegasus ha ormai più di 40 anni di storia. Ma i numeri raccontano anche un momento di forte pressione: nel FY2026 Nike Direct è sceso del 6%, mentre il digitale del brand è calato del 12%. Quindi la domanda per noi runner è molto più interessante: Nike sta semplicemente attraversando un momento difficile… o il running sta iniziando a cercare nuovi riferimenti? 🔥 NON VOGLIO UNA RISPOSTA “NIKE È ICONICA”. Voglio sapere perché. 👇 Qual è stato il momento in cui Nike ha smesso — se secondo te lo ha fatto — di essere il riferimento assoluto per i runner? #runningitalia #runneritalia #corsaitaliana #runningcommunity #running #runningbrand #nikerunning #nike #scarperunning #runningculture #runningnews #runningindustry #runninggear #trailrunningitalia #escoacorrere

Hai le ripetute in programma e una fila di auto ferma al semaforo. Prima di premere start, guarda anche l’aria che stai per respirare. Quando corri, nei polmoni entra più aria. Se è inquinata, può aumentare anche la dose di inquinanti inalata. Percorso, intensità e durata dell’uscita contano. Io partirei da queste scelte: → Cerca strade secondarie e sentieri interni ai parchi, più lontani dal traffico. → Controlla il bollettino ARPA o del servizio ambientale locale: dati aggiornati, inquinanti e indicazioni per l’attività fisica. → Scegli l’orario in base alle condizioni. L’ozono tende a salire nei pomeriggi caldi e soleggiati; il mattino può essere preferibile. Il traffico segue i suoi ritmi. → Con aria scadente, adatta durata e intensità agli avvisi. Sposta il lavoro duro, scegli un ambiente indoor con aria pulita oppure rimanda l’uscita. Tosse, sibili o affanno insolito sono un motivo per fermarti. Con asma o patologie cardiorespiratorie, segui il piano concordato con il medico. Sintomi importanti o persistenti richiedono assistenza; per grave difficoltà respiratoria o dolore toracico, chiama il 112. Salva il carosello per la prossima uscita in città. Scrivi SMOG nei commenti per leggere l’articolo completo. #escoacorrere #correreincittà #runningitalia #qualitàdellaria #smog Correte e fate l’amore.

Una maratona vale 42,195 km. Ogni metro fa parte del risultato. Roberto, dietro il profilo @raceauditor, analizza tempi intermedi e passaggi ai tappeti per individuare possibili tagli di percorso. Nel suo ultimo Reel parla di 277 runner con anomalie alla Maratona di Città del Messico. Un’anomalia resta un indizio: servono verifiche, prove chiare e diritto di replica. Quando il taglio viene accertato, però, il gesto pesa su tutti: atleti, organizzatori e persone che hanno corso ogni metro. Cosa ne pensi di chi taglia in maratona? Squalifica, seconda possibilità o radiazione dalle gare? Scrivilo nei commenti. #running #maratona #raceauditor #corsapodistica #runnersitalia

Quanti gel servono davvero per una maratona? Con gli atleti parto sempre da due numeri: carboidrati ogni ora e durata prevista. Contare soltanto le bustine porta fuori strada. Facciamo un esempio concreto: • target: 60 g di carboidrati ogni ora • durata prevista: 4 ore • gel: 25 g di carboidrati 60 × 4 = 240 g 240 ÷ 25 = 9,6 Per coprire il totale servono 10 gel equivalenti. Un gel con 40 g di carboidrati cambia la logistica: per arrivare a 240 g bastano 6 confezioni. Meno tasche gonfie, meno plastica da gestire, stessa quota energetica. Il formato va provato nei lunghi, insieme alla quantità d’acqua e alla cadenza di assunzione. “Equivalenti” conta parecchio. Bevande, chew, barrette e cibo portano altri carboidrati; quella quota entra nel totale della tua ora. Per gli sforzi oltre 2 ore e mezza, le linee guida consolidate arrivano a 90 g/h. Gli studi recenti esplorano 120 g/h in atleti altamente allenati e mostrano segnali interessanti su ossidazione dei carboidrati, economia, durabilità e recupero. I 120 g/h restano una frontiera per atleti preparati: campioni piccoli, spesso maschili, ed effetto diretto sulla prestazione ancora da chiarire. Intensità, velocità, miscela di carboidrati, acqua e allenamento intestinale cambiano il risultato. Il mio verdetto: scegli una dose che riesci ad assumere, digerire e ripetere. La formula vive sul foglio; lo stomaco al 32° km tiene l’ultima parola. Nel prossimo lungo prova la sequenza completa: prodotto, dose oraria, cadenza e acqua. Registra energia e comfort gastrointestinale. Vuoi la guida completa con formula, esempi e checklist per i lunghi? Scrivi GEL nei commenti e te la mando. Fonti: Thomas, Erdman & Burke, 2016; Morton et al., 2026; Ravikanti et al., 2025; Martinez et al., 2023. Contenuto educativo. Esigenze cliniche e disturbi gastrointestinali persistenti richiedono il supporto di un professionista sanitario. Correte e fate l’amore. #maratona #gelrunning #nutrizionesportiva #runningtips #allenamentomaratona #escoacorrere

Rientro dalle ferie: da dove ripartono le tue gambe? Prima di aumentare chilometri e intensità, guarda ciò che l’estate ha lasciato nei tuoi allenamenti. Il punto di partenza emerge da tre segnali: 1️⃣ Continuità: quante uscite hai completato nelle ultime due settimane? 2️⃣ Recupero: come rispondono gambe, sonno ed energia? 3️⃣ Carico: quale volume hai davvero assorbito? Da questi dati nasce un blocco di allenamento costruito sulla condizione che hai oggi. 🟠 Stasera alle 18:30, nel webinar Running Mastery, prepariamo insieme i tuoi prossimi 14 giorni. Vuoi partecipare? Scrivi **ACADEMY** nei commenti e ti mandiamo il link per iscriverti al webinar. Porta con te: • chilometri delle ultime due settimane • numero di sedute completate • ritmo facile attuale • fatica percepita da 1 a 10 Salva il carosello e tienilo aperto durante il webinar. Correte e fate l’amore. #RunningMastery #EscoACorrere #RunningAcademy #AllenamentoRunning #Corsa #RunningItalia

E' uscito il video completo su Youtube dove racconto la mia MCC UTMB. Vi parlo di tutto, in un video che sta piacendo molto. Non perdertelo. Lo trovi sul canale. Buona visione. #mcc #utmb

ASICS davanti a Nike su Strava. Il dato racconta molto più del titolo. Nel report Year in Sport 2025, Strava ordina le scarpe in base al numero di atleti che le hanno registrate: 1. ASICS Novablast 2. Nike Pegasus 3. HOKA Clifton La Novablast guida il podio davanti alla Pegasus. Questa classifica racconta diffusione e abitudine. Vendite, qualità assoluta e compatibilità con il tuo piede richiedono dati e prove differenti. Strava accorpa le versioni sotto il nome della famiglia. Clifton 9 e Clifton 10, per esempio, diventano “Clifton”. Le foto del carosello mostrano modelli disponibili su Top4Running e illustrano le tre famiglie citate nel report. La lettura EAC è semplice: usa il ranking per creare una shortlist. Poi lascia decidere a calzata, comfort, ritmo e volume settimanale. Tu quale hai loggato di più nel 2025: Novablast, Pegasus, Clifton o altro? In partnership con Top4Running. Trovi queste e molte altre scarpe su @top4running Usa il codice ESCOACORRERE per lo sconto disponibile. Fonte dati: Strava, Year in Sport Trend Report 2025, pp. 2 e 29 — attività registrate tra 1 settembre 2024 e 30 agosto 2025. La classifica scarpe è “by # of recording athletes”. https://press.strava.com/articles/strava-releases-12th-annual-year-in-sport-trend-report-2025 #escoacorrere #runningitalia #scarpedarunning #asicsnovablast #nikepegasus Correte e fate l'amore.

Il dato più duro di UTMB non è il dislivello. È quel 37,1% di runner che non ha raggiunto Chamonix. Su 2.684 partenti, 997 si sono ritirati: quasi quattro su dieci. E il dato non risparmia nessuno. Tra i ritiri più clamorosi ci sono Courtney Dauwalter @courtneydauwalter — protagonista della foto di copertina — e Vincent Bouillard. Anche l’Italia perde due nomi pesanti: Andreas Reiterer @andreas_reiterer e Tobias Geiser @tobigeiser sfortunato con una scarpa distrutta. La maggior parte degli abbandoni arriva prima del cuore della seconda notte. È lì che il conto si fa salato: fatica accumulata, stomaco, freddo, sonno e ritmo iniziale presentano il conto tutti insieme. Il punto non è che UTMB sia diventata “troppo dura”. È che 100 miglia non perdonano una gestione sbagliata nelle prime ore. Per arrivare in fondo non basta essere forti. Devi conservare energia, mangiare prima di avere fame, bere prima di avere sete e accettare di rallentare quando l’ego vorrebbe accelerare. Qual è stato, per te, il ritiro più sorprendente di questa UTMB? 👉 Salva il carosello: il prossimo lungo si costruisce anche studiando gli errori altrui. #UTMB #UTMBMontBlanc #TrailRunning #UltraTrail #Ultramaratona #CorsaInMontagna #RunningItalia #EscoACorrere Foto della nostra @cla_ldn

La CCC UTMB al maschile rimane italiana per il secondo anno di fila grazie ad una gara da cardiopalma di @minoggioxx. Su YouTube sta per uscire una puntata meravigliosa di Anime di Corsa, intanto godetevi questa clip del neo campione Cristian Minoggio. 👇hai visto la gara? Facci sapere cosa ne pensi nei commenti.

La UTMB é anche questo. 4 carrozzine spinte attorno al Bianco per 40 ore di emozioni. Grazie ragazzi!

Abbiamo intervistato per voi il primo italiano, Riccardo Pianesi @riccardo.pianesi, grandissima prestazione. Sul canale YouTube la versione integrale con tanti aneddoti. #UTMB

Con questa UTMB ha vinto praticamente tutto: europei, mondiali, OCC, CCC e UTMB. Ecco a voi la campionessa Blandine Hirondel, 21:54:49 con caduta paurosa a pochi km dalla fine. Ma chi la ferma! @blandinelhirondel

Una scena che lascia senza fiato alla UTMB! Love is in the air. Theo Le Boudec dopo un grande 22esimo posto. #utmb #chamonix @theoleb

18 ORE, 16 MINUTI E 29 SECONDI. 🤯 Ben Dhiman ha appena vinto l’UTMB 2026 con il tempo più veloce mai registrato nella storia della gara. Ma c’è una precisazione importante da fare. Non possiamo parlare propriamente di “record del percorso”. A causa del rischio di temporali sul massiccio del Monte Bianco, la partenza dell’UTMB è stata posticipata di due ore e il tracciato è stato modificato, eliminando il passaggio dalle Pyramides Calcaires, uno dei settori più tecnici del percorso. La gara originariamente prevista su circa 174 km e 9.900 m D+ è stata quindi corsa su una variante leggermente diversa. Per questo confrontare direttamente il suo 18:16:29 con i grandi tempi della storia dell’UTMB non sarebbe completamente corretto. Ma attenzione: questo non ridimensiona minimamente quello che abbiamo visto. Anzi. Dhiman è diventato il PRIMO uomo nella storia dell’UTMB a scendere sotto le 19 ore. E soprattutto ha corso circa UN’ORA E 35 MINUTI più veloce del proprio tempo del 2025, quando — su una versione del percorso anch’essa modificata e molto simile — aveva chiuso secondo in 19:51:37. La sua storia a Chamonix, poi, è quasi perfetta. 🇺🇸 Americano, originario di Cincinnati ma residente da anni nei Pirenei francesi. UTMB 2023: DNF. UTMB 2024: DNF. UTMB 2025: 2°. UTMB 2026: VINCITORE. Nel frattempo ha costruito il suo nome vincendo gare come la MIUT Madeira nel 2024 e la Lavaredo Ultra Trail nel 2025, oltre a salire due volte sul podio della durissima Diagonale des Fous. Oggi è diventato soltanto il secondo uomo americano della storia a vincere l’UTMB, dopo Jim Walmsley nel 2023. E lo ha fatto dominando. Ha iniziato a prendere il controllo della gara durante la notte, è arrivato a Courmayeur con quasi 20 minuti di vantaggio e al Grand Col Ferret ne aveva già più di 22. A Vallorcine il margine era superiore alla mezz’ora. Poi Chamonix. 18:16:29. Non chiamatelo semplicemente “record del percorso”. Chiamatela una delle prestazioni più incredibili che abbiamo mai visto all’UTMB. 🏔️🔥 Ben Dhiman è il nuovo re del Monte Bianco. #UTMB #UTMB2026 #BenDhiman #TrailRunning #UltraTrail

We asked UTMB athletes 5 questions: 1) Which countries does the UTMB cross? 2) How long is the 2026 UTMB course, and how much elevation gain does it have? 3) Who won the first edition of the UTMB in 2003? 4) What is the highest point on the 2026 UTMB course? 5) What is the maximum time allowed to complete the 2026 UTMB? Do you know the answer to all 5? #utmb #trail #quiz #running #chamonix

La partenza dell’UTMB che pochi raccontano. ❤️ Oggi a Chamonix, subito dopo i campioni, delle migliaia di runner e della partenza che ha fatto il giro del mondo, è successo qualcosa di speciale. Subito dopo la prima partenza della UTMB sono partiti quattro atleti in carrozzina all-terrain, per affrontare l’UTMB: circa 170 km e 10.000 metri di dislivello positivo intorno al Monte Bianco. Non da soli. Per ognuno di loro c’è una squadra di accompagnatori che si alterna lungo il percorso, spingendo e guidando la carrozzina sui sentieri, nelle salite, nelle discese, durante il giorno e durante la notte. Un lavoro enorme, preparato per mesi. Alcuni tratti del percorso sono stati adattati perché impossibili da affrontare con una carrozzina, ma l’obiettivo rimane lo stesso: fare il giro del Monte Bianco e arrivare a Chamonix. Tra gli spingitori c’è anche il nostro italiano Oliviero Alotto. 🇮🇹 @olivieroalotto E forse è proprio qui che si capisce davvero cosa può essere il trail. Non soltanto classifiche. Non soltanto UTMB Index, tempi, podi e performance. Ma persone che decidono che un sentiero apparentemente impossibile può diventare possibile se abbastanza persone scelgono di percorrerlo insieme. Uno spinge. Uno tira. Uno corre. Uno soffre. Uno incoraggia. E alla fine, in qualche modo, quel traguardo diventa di tutti. Il progetto si chiama HOPE. E non credo potessero scegliere nome migliore. Questa è la partenza dell’UTMB che probabilmente vedrete meno. Ma forse è quella che racconta meglio di tutte la magia del trail. ❤️⛰️ #UTMB #UTMB2026 #Chamonix #TrailRunning UltraTrail Running MontBlanc

Sono anni che attraverso il podcast che conduco, Anime di Corsa, chiedo agli atleti: Cosa é per te la corsa?” Sognavo da anni di incontrare @walmsleyruns e porgli la domanda. In realtà ci ha concesso un bel allenamento insieme e una intervista più lunga che trovate sul canale YouTube. Foto del grande @maxbarbaras! E per te, cosa é la corsa? Scrivilo nei commenti.

La Hoka Tecton X 4 mi ha accompagnato in allenamento e alla MCC. E lì ho capito davvero che scarpa è. È una super shoe da trail pensata per correre a lungo: doppia piastra in carbonio, intersuola in PEBA, suola Vibram Megagrip e ghetta integrata. Sul terreno tecnico mi ha dato tanta fiducia. Il grip è eccellente, la protezione rimane alta per molte ore e il carbonio rende la corsa più efficiente mantenendo una buona capacità di adattarsi agli appoggi irregolari. Per me trova il suo spazio migliore nelle gare lunghe e negli allenamenti dai 30 km in su, soprattutto se cerchi: ▪️ comfort e protezione ▪️ risposta nei cambi di passo ▪️ sicurezza sul tecnico ▪️ una scarpa leggera per tutta la tecnologia che offre Occhio alla calzata: può risultare leggermente corta e chi ha il piede molto largo dovrebbe provarla con attenzione. Anche il prezzo è da vera super shoe. Nella recensione completa trovi il test alla MCC, la scheda tecnica, taglia e calzata, pregi e difetti, durata, alternative e il mio verdetto finale. Scrivi HOKA nei commenti e ti mando l’articolo con la recensione completa 👇 #Hoka #HokaTectonX4 #TrailRunning #UltraTrail #ScarpeTrail RunningShoes EscoACorrere