Tecnica di corsa, tra scienza e istinto
Correre è un cosa naturale per l’uomo. Anzi no, l’uomo é nato per camminare e non correre. Si sa, il web è ricco di informazioni spesso contraddittorie. Mi sono fatto queste domanda mille volte durante i miei allenamenti. Ma il mio corpo è davvero nato per correre?
Facendo un po’ di ricerca, ho trovato studi e ricerche autorevoli totalmente discordanti, creando in me solo più dubbi e incertezze.
Non avendo risposte certe dalla scienza, seguo il mio istinto. Senza la corsa sto male, quindi per me é più che naturale correre. Forse per te non è lo stesso, ma io ho la corsa nel DNA.
Detto questo, la corsa, gesto naturale o no, deve essere “educata e allenata” per essere più efficiente. Come? con le andature, ovvero gli esercizi per migliorare la tecnica di corsa.
Ho prodotto un nuovo video che puoi usare come guida per i tuoi allenamenti.
Nel video ho ripreso 13 delle mie andature preferite per migliorare la tecnica di corsa. Ho utilizzato diversi slow-motion per farti vedere nel dettaglio come effettuare gli esercizi.
I 13 esercizi per la tecnica di corsa in questo video sono:
- Camminata sul tallone
- Camminata sull’avampiede
- Skip alto
- Skip basso
- Calciata indietro
- Skip gamba singola
- Calciata gamba singola
- Pinocchietto
- Doppio impulso
- Gamba ostacolo
- Skip ampio
- Passo incrociato
- Saltelli alternati
Istruzioni per l’uso: Ogni esercizio deve durare circa 45 secondi e il recupero deve essere di 30 secondi. Puoi recuperare da fermo o se vuoi rendere l’allenamento più intenso a livello aerobico puoi recuperare correndo piano piano. Io preferisco recuperare così.
Durante le mie preparazioni, inserisco questi allenamenti una volta a settimana. Aiutano tantissimo a migliorare l’efficienza nella corsa.
Ti consiglio anche di vedere questo articolo dove ti parlo degli esercizi pliometrici per le gambe.
Questi esercizi sono molto indicati anche per i giovanissimi. Prima si inizia, meglio è, quindi se hai un figlio o una figlia che ama la corsa, insegnali sin da subito questi esercizi.
Spero che questo video ti sia utile a raggiungere nuovi personali.
Per qualsiasi commento, suggerimento o per condividere le tue esperienze, usa i commenti aperti dell’articolo.
Se ti è piaciuto questo video, potrebbe interessarti anche il video per il potenziamento muscolare a corpo libero, sempre per la corsa. Lo trovi qui.
Buon allenamento.
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