Written by 12:47 pm Alimentazione • 2 Comments

La mia dieta per correre meglio la maratona

Corsa

Dopo la maratona di Tokyo ho avuto un periodo di “ozio alimentare”. Ho mangiato di tutto e ho preso quattro chili. Il mio fisico ne ha risentito, non tanto esteticamente, ma a livello di performance. Sono più stanco, meno lucido e ho una VO2Max peggiore. Per chi non lo sapesse, il Vo2Max è il massimo consumo di ossigeno per minuto, un valore che indica la massima quantità di ossigeno utilizzabile da un atleta e più alto è questo valore, migliore saranno le sue performance. L’alimentazione gioca un ruolo da protagonista su questo valore, insieme all’allenamento.

Ora che siamo a Maggio, e quindi a 5 mesi dalla maratona su cui sto puntando tutte le mie ambizioni del 2017, la Maratona di Berlino, sono alla ricerca del mio equilibrio alimentare.

So come alimentarmi per la corsa e per tornare ai miei livelli. L’ho fatto durante la preparazione per le mie gare più importanti, con risultati buoni. Ho corso una maratona in due ore e quarantuno e mi sono tolto diverse soddisfazioni.

Quest’anno ho l’ambizione di correre sotto le 2 ore e 40 e l’alimentazione per un runner è importante quanto il programma d’allenamento. 

Non bisogna essere dei maniaci del benessere e dell’alimentazione. E’ solo questione di equilibrio e di intelligenza alimentare.

Se hai voglia di seguirmi, condividerò con te il mio piano alimentare parlandoti  dei miei alimenti preferiti, le mie scoperte alimentari e i risultati durante questa fase di “equilibrio alimentare” in preparazione della Maratona di Berlino. Ti terrò aggiornato sul mio peso, la percentuale di grasso e percentuale di massa muscolare e il VO2max in allenamento fino al giorno della gara, così misuriamo insieme l’efficacia delle cose che sto testando su me stesso e sulla mia alimentazione.

Scriverò un post alla settimana, una sorta di diario. Il mio “equilibrio alimentare” partirà domani, Lunedì primo Maggio.

I dati pre partenza:

  • Peso: 72 kg –> Target 68kg
  • VO2 max: 62 –> Target 70

Sono entusiasta e non vedo l’ora di iniziare. Spero che avrai voglia di leggermi.

(Visited 58 times, 1 visits today)
Close