Allenamenti

Gli allenamenti proposti dai nostri autori, testati sulle proprie gambe.

Allenamenti

Scrivere una tabella d’allenamento per la corsa.

Spesso mi chiedete aiuto per le vostre preparazioni alle gare di corsa. Chi corre la 10 km, chi la mezza, chi la maratona e chi addirittura la ultra maratona, ognuno ha bisogno di una tabella. Sono felice di aiutarvi, e penso che il modo più efficace per farlo, è quello di raccontarvi come di solito …

Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il Test di Yasso per maratone e mezze maratone

Articolo pubblicato per la prima volta nel 2015, aggiornato il 16 Aprile 2020 con delle aggiunte. Vuoi sapere che tempo puoi fare in una maratona correndo dei semplici 800 metri in pista? Prova il test di Yasso. Ti darà delle buone indicazioni. Il test di Yasso, (noto come Yasso 800’s) è un test inventato da …

Allenamenti, La Maratona

10 consigli per la preparazione alla maratona

Sto preparando la mia maratona di New York. Sará la seconda volta che correrò questa favolosa gara. L’anno scorso ho finito di correre le 6 World Marathon Majors, diventando il terzo italiano a concludere tutte e sei le gare sotto le tre ore, con un personale di 2 ore e 41. Ho deciso di condividere …

Allenamenti

Il movimento delle braccia nella corsa

Oggi si parla di movimento delle braccia. Eh si, perchè ci si concentra tanto sugli allenamenti e gli esercizi muscolari ma quasi nessuno parla mai delle braccia, che in realtà hanno un ruolo fondamentale nella corsa. In questo video ti mostro un esercizio semplicissimo, che puoi fare anche a casa. Video:Esercizio per migliore il...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Allenamento per la maratona: Il lungo lento

Oggi vi voglio parlare del lungo lento o detto anche fondo lento, l’allenamento più importante nella preparazione della maratona, ma anche della mezza maratona. Il lungo lento è un allenamento di corsa che solitamente varia dai 21 km ai 38 km a secondo della preparazione, che va corso 30-40 secondi al chilometro più lento...

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Allenamenti

Il recupero muscolare: Bagno bollente, sale, ghiaccio!

Dopo una corsa lunga le gambe fanno male. Questo lo sanno tutti i corridori. Quello che molti non sanno, è che il dolore non è dovuto all’acido lattico, ma bensì ad una vera e propria micro-rottura delle bande Z all’interno delle fibre muscolari. Queste rotture provocano delle infiammazioni del tutto fisiologiche e normali. Da qui...

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Allenamenti

Ripetute in salita

Oggi ti parlo di uno dei miei allenamenti preferiti: le ripetute in salita. Perché correre in salita? La corsa in salita è un allenamento indispensabile per chi vuole velocizzarsi e migliorare il proprio ritmo di gara. Allena il cuore e i muscoli. In particolare, le ripetute in salita aiutano a rafforzare i quadricipiti, i muscoli...

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Allenamenti

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Il dolore alla milza – 3 consigli per alleviare il dolore

Probabilmente non c’è persona al mondo che ha iniziato a correre o fare attività sportiva senza soffrire almeno una volta di mal di milza. La milza si trova nella parte sinistra dell’addome e il dolore che si sente durante un’attività motoria è quasi sempre fisiologico e del tutto normale. Non stai morendo, è tutto...

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Allenamenti

Fare le scale come allenamento per la corsa: rafforza i glutei e migliora la tua velocità

Fare le scale fa bene. Quante volte abbiamo sentito questa frase? Mi capita spesso di vistare gli uffici di Google a Dublino e la hanno addirittura delle scritte sui muri per incentivare i dipenti a fare le scale anzichè prendere l’ascensore. Il mio nuovo Garmin Vivomove HR ha una funzione per misurare quante volte faccio...

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Allenamenti

Fai stretching prima di correre? Stai sbagliando tutto

Ho iniziato a fare sport quando avevo meno di 8 anni: calcio, sci, tennis, hockey, basket e più chi ne ha più ne metta. Per anni mi sono sentito dire da tutti: “fai stretching prima di entrare in campo”, “fai stretching prima di sciare”, “fai stretching prima di correre”! Non c’è allenatore che per anni ...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Recupero dopo una maratona: Ok il fisico, ma la testa?

La maratona ti esaurisce. Studi hanno dimostrato che muscolarmente occorrono almeno 14 giorni per recuperare da una maratona. Le fibre muscolari sono totalmente distrutte dopo lo sforzo. Le cellule sono anch’esse distrutte, e per rigenerarle completamente occorrono dai 7 e 10 giorni. Insomma, la maratona ti distrugge, nel senso...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Il nuoto: primo alleato della corsa

Sono appena tornato dal mio viaggio di nozze: Dubai, Abu Dhabi e Maldive. Tutti posti dal clima e / o dalle condizioni difficili per potersi allenare per bene. Probabilmente ora ti starai chiedendo se ho corso anche nel mio viaggio di nozze. La risposta è si. Lo so, sono un caso patologico, malato di corsa. …

Allenamenti

Ecco gli esercizi per migliorare la tecnica di corsa: le andature

Tecnica di corsa, tra scienza e istinto Correre è un cosa naturale per l’uomo. Anzi no, l’uomo é nato per camminare e non correre. Si sa, il web è ricco di informazioni spesso contraddittorie. Mi sono fatto queste domanda mille volte durante i miei allenamenti. Ma il mio corpo è davvero nato per correre? Facendo...

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Allenamenti

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7 Esercizi per il potenziamento muscolare a corpo libero per la corsa

Lo sai che per correre bene non basta allenarsi correndo e macinando chilometri? Occorre lavorare anche sulla parte muscolare con esercizi specifici, per ridurre il rischio di infortuni e per migliorare le proprie prestazioni. E’ il così detto potenziamento muscolare per la corsa. Che tu sia un podista alle prime uscite o...

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Allenamenti

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Correre i 10km in 40 minuti: Scarica la mia tabella d’allenamento

Rompere il muro dei 40 minuti in una gara da 10 km è il sogno di molti podisti, ma è possibile ed è assolutamente realistico se ti alleni con il giusto metodo. Da quando ho aperto escoacorrere.com, ho avuto parecchi amici che con il tempo hanno iniziato a chiedermi diverse tabelle d’allenamento, da chi vuole …

Alimentazione, Allenamenti, La Maratona, Maratone, Mezze Maratone, Pensieri di corsa

Cosa fare il giorno prima di una maratona o di una mezza

I miei Consigli per evitare i classici errori della vigilia di una maratona. Li ho fatti già tutti io per te! Ormai tra mezze maratone e maratone piene ho corso una cinquantina di gare, se includo le altre distanze ho superato le centinaia da un po’. Ormai gareggio da 14 anni e posso considerarmi un …

Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Prevedi il tuo tempo in Maratona con il test di Bart Yasso

Scopri il test di Bart Yasso, utile per allenarti verso un tempo prestabilito in maratona o in mezza maratona. Buona visione:...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il muro in maratona

Il maledetto muro della maratona, quello che ti spezza le gambe, quello che spinge la tua mente verso pensieri più scuri è quasi inevitabile per qualsiasi maratoneta. In quel muro si sono infranti “i sogni di gloria” di molti runner. Molti si ritirano, altri semplicemente vedono distruggersi le ambizioni di fare un buon tempo. Eh...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Correre sul tapis roulant in alternativa alla strada

Dopo la maratona di Boston sono stato infortunato e non ho fatto una gran stagione. Ora sono di nuovo carico e sono tornato a disertare l’ufficio in orario solitamente dedicato al pranzo, per il mio allenamento quotidiano :). In Inghilterra siamo già nel pieno della stagione dei Cross. A febbraio correrò la maratona di Tokyo,...

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Allenamenti

Allenamento mezza maratona. Per principianti. Un po’ folli.

Un programma d’allenamento di 12 settimane per la tua prima mezza maratona. Questo articolo l’ho scritto per te che hai iniziato a correre da poco e hai già in testa l’idea folle di correre una mezza maratona. Nota bene che ti sta dando del folle uno che prima si è iscritto alla maratona e poi ha …

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Il riscaldamento pre corsa

Il riscaldamento è fondamentale in tutti gli sport, ma per qualche strano motivo, molti runners trascurano questo particolare troppo spesso. Sarà mica colpa dei professori che in educazione fisica ci facevano sempre scaldare con la corsa? Anche la corsa può provocare infortuni seri se non ci si scalda per bene. Ma come va fatto il...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Il cross training

I Cross Training, detto anche allenamento incrociato, è un metodo di allenamento in molti sport, tra cui la corsa.

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Allenamenti

Correre tutti i giorni fa male

… a chi ti vorrebbe a casa prima e non sopporta che tu sia sempre in giro a correre. Non certo a te che corri. Ho letto di recente in un form sulla corsa questa domanda: “ma non è che fa male correre tutti i giorni?” La risposta è quella sopra. Ovvero, assolutamente no. Certo …

Allenamenti, Pensieri di corsa

Great place to run: Torino, Parco Ruffini

Premessa: amo Torino. Amo Torino così come si potrebbe amare il luogo che riesce sempre e comunque a darti tutto. Festa, cultura, sport, Juve, colline, vino buono, gente simpatica etc etc. Ieri mattina mi sono allenato al Parco Ruffini. E’ un posto molto grande, molto verde, non in perfetto piano, con ampi sentieri che ci...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Allunghi per tutti

Per esperienza personale, ma anche secondo tutti i manuali di corsa che leggerai, gli allunghi ricoprono un ruolo fondamentale nella corsa. Innanzitutto cosa sono gli allunghi: non sono altro che tratti di corsa variabili da 80 a 200 mt circa che correrai ad una velocità più sostenuta rispetto alla tua media o velocità di gara....

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Allenamenti

Tabella per iniziare a correre da zero senza distruggersi

Finalmente hai deciso di iniziare a correre anche tu? E’ primavera inoltrata, e questo è statisticamente il periodo con più “nuovi” runners dell’anno. Se hai deciso di iniziare, è il momento giusto. Le giornate si allungano, il clima è semplicemente perfetto per correre, e soprattutto manca poco alla prova costume! Ho...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

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Come iniziare a correre: quello che gli altri blog non ti dicono

Stai leggendo questo blog un po’ per caso perché in realtà non te ne è mai fregato nulla della corsa? Non sei nella lista delle persone che almeno una volta alla settimana dice “esco a correre”? Perfetto, questo articolo l’ho scritto proprio per te. Perché se hai cliccato su un link che ti ha portato …