Allenamenti

Gli allenamenti proposti dai nostri autori, testati sulle proprie gambe.

Allenamenti, Pensieri di corsa

Sorridi alla Fatica e Corri Più Forte con Meno Fatica

Quando corri, soprattutto nelle fasi più impegnative, può sembrare controintuitivo, ma sorridere potrebbe essere la chiave per migliorare le tue prestazioni. Diversi studi recenti suggeriscono che sorridere durante la corsa non solo ti aiuta a sentirti meglio, ma può anche renderti un corridore più efficiente. La Scienza Dietro il...

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Allenamenti, Gare, Maratone

Prepararsi per la Maratona di New York 2024

Prepararsi per la Maratona di New York, uno degli eventi di corsa più iconici al mondo, richiede dedizione, pianificazione e una strategia ben strutturata. Ecco una guida completa per aiutarti a prepararti per questa incredibile esperienza. A metà Giugno parte il gruppo di lavoro della Esco a Correre Academy. Vuoi allenarti per New...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

La scala di Borg e la percezione della fatica

La Scala di Borg 15, nota anche come Scala di Percezione dello Sforzo di Borg, è uno strumento utilizzato dai runners e da altri atleti per misurare la loro percezione dello sforzo durante l’attività fisica. Originariamente sviluppata dallo scienziato svedese Gunnar Borg, questa scala si estende dal 6 (nessun sforzo) al 20...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il lungo: una guida essenziale alle tue corse lunghe

La corsa lunga è un componente fondamentale nella preparazione di gare di corsa, indipendentemente che tu stia mirando a una 5K, una 10K, una mezza maratona o una maratona. In questo articolo vedremo alcuni aspetti cruciali da considerare per ottimizzare la tua preparazione attraverso le corse lunghe, detto anche lungo o lunghissimo....

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Allenamenti, Gare, Mezze Maratone

Allenamento per la mezza maratona

Per migliorare la tua performance in una mezza maratona e puntare a fare il tuo record personale, è fondamentale adottare un approccio sistematico che copra tutti gli aspetti della preparazione: l’allenamento, la nutrizione, il recupero, la strategia di gara, e la mentalità. Ecco una guida dettagliata per aiutarti in questo...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Come Correre Più Veloce: Tecniche e Consigli

Migliorare la velocità nella corsa richiede un approccio combinato che include allenamento, dieta, riposo e tecniche specifiche. Questo articolo esplora metodi efficaci per aumentare la velocità di corsa. La base Aerobica La base aerobica, ottenuta attraverso corse lente e di lunga durata, è fondamentale per migliorare la performance...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Correre sul tappeto (tapis roulant) in alternativa alla strada

Quando il tempo non aiuta, la corsa sul tappeto, può diventare un grande alleato delle nostre preparazioni. In questo articolo vediamo i benefici e qualche consiglio per farlo nella maniera più efficace possibile. Benefici della Corsa sul Tappeto: Simula la Corsa all’Aperto Impostando una pendenza dell’1%, puoi simulare...

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Allenamenti

Il Fondo Medio nella Corsa: Come Migliorare la Tua Resistenza e Prestazione

Nel mondo della corsa, diversi tipi di allenamento contribuiscono a costruire forza, velocità, resistenza e prestazioni ottimali. Uno di questi, spesso sottovalutato ma estremamente efficace, è il fondo medio. In questo articolo, esploreremo cos’è il fondo medio, come differisce da altri allenamenti come la tempo run, e perché...

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Allenamenti

Tabella per iniziare a correre da zero senza distruggersi

Iniziare a correre può essere un’esperienza eccitante e gratificante, ma è fondamentale approcciarvi nel modo giusto per evitare infortuni e garantire progressi costanti. Abbiamo creato per te un programma per iniziare a correre senza farsi male, in 8 settimane. Nella tabella in PDF e stampabile troverai un piano dettagliato con...

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Allenamenti

Scopri il Potere del Riposo Attivo nella Corsa

Oggi parleremo di un argomento fondamentale nella corsa: il recupero. Sai che esistono due tipi di riposo, attivo e passivo? Entrambi sono importanti, ma il riposo attivo può avere vantaggi sorprendenti, soprattutto dopo allenamenti intensi. Il Video Cosa è il Riposo Attivo? Il riposo attivo implica attività a bassa intensità, come...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

La Respirazione nella Corsa: Consigli ed Esercizi con intervista a Mike Maric

La corsa è una delle attività fisiche più complete, beneficiando non solo il corpo ma anche la mente. Tuttavia, per ottimizzare la prestazione e prevenire infortuni, è essenziale padroneggiare una componente spesso trascurata: la respirazione. Mike Maric, esperto di respirazione e recordista mondiale di apnea, sottolinea...

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Allenamenti

HRV nella corsa: tutto quello che devi sapere

In questo articolo parliamo di HRV e come questo dato può essere usato per allenarsi in maniera più efficiente. Cosa è l’HRV? La Variabilità della Frequenza Cardiaca (HRV) è la misura delle variazioni di tempo tra i battiti cardiaci consecutivi. Queste variazioni sono influenzate dall’equilibrio tra le attività del...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Tecnica di Corsa: Ho fatto l’analisi completa

La tecnica di corsa è un fondamentale del running. Se è vero che la condizione aerobica e muscolare sono i pilastri di un buon runner, tutto può essere esaltato o vanificato dalla tecnica di corsa. Indice dell’articolo: Essendo un’atleta curioso con l’obiettivo di migliorare e soprattutto avendo la missione con...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

La Tua Guida Essenziale per la Maratona: Scopri la Tabella Perfetta per Te

In questo articolo parliamo del perché è importante avere una tabella per la maratona o un coaching che possa aiutarti a preparare la maratona nel migliore dei modi. Immagina di essere alla linea di partenza di una maratona. Il cuore batte forte, l’adrenalina scorre nelle tue vene. Questo è il giorno per cui ti sei …

Allenamenti

Il test dei 20 minuti: un modo semplice per auto-valutarsi e trovare la propria soglia

Ci sono tanti modi per testare il proprio stato di forma, alcuni più complicati di altri. Senza dubbio, i test più efficaci sono quelli fatti in laboratorio, dove si può calcolare con precisione la propria VO2Max, Frequenza cardiaca massima, soglia anaerobica o del lattato e la deriva cardiaca. Purtroppo però i test in laboratorio...

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Allenamenti

Come muovere le braccia nella corsa

Quando Corriamo, le Braccia Contano Davvero Tanto. Lo sapevi? In questo articolo parliamo di questo, con qualche spunto interessante sull’uso delle braccia nella corsa e la postura corretta da tenere. Buona lettura. Se sei un runner, probabilmente dedichi molto tempo a riflettere sulla posizione dei tuoi piedi, sulla tua postura e...

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Allenamenti

La frequenza cardiaca durante la corsa – guida completa

La frequenza cardiaca durante la corsa è un dato estremamente importante, perché ci permette di monitorare il nostro livello di fitness e allenarci in maniera più efficiente. Non solo, la frequenza cardiaca è in grado di anticiparci il nostro stato di forma, possibili malanni in arrivo e farci capire se abbiamo o meno recuperato un...

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Allenamenti, La Maratona

Come preparare una maratona? Parti da qui!

Sono 42,195 chilometri di resistenza, forza di volontà e, soprattutto, di un allenamento mirato. La maratona è un simbolo di sfida personale e di superamento dei limiti umani. Ma come possiamo affrontare queste sfide in modo efficace e raggiungere l’obiettivo con successo? La risposta sta nella creazione di un programma di...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Vivere più a lungo: ecco come (basato su una ricerca molto importante)

La corsa, seppur una disciplina semplice, nasconde un segreto molto potente: la capacità di influenzare un parametro cruciale per la nostra salute e longevità, ovvero il VO2Max. Una recente ricerca ha dimostrato che esiste una correlazione diretta tra alti valori di VO2Max e vite più lunghe e in salute. Ma cos’è il VO2Max e...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Esercizi per rinforzare i piedi e correre più forte senza infortuni

In questo articolo, esploreremo un aspetto spesso trascurato ma fondamentale per il tuo successo nella corsa: il rafforzamento dei piedi. In qualità di esperto nel campo del running, vi condurrò attraverso l’importanza dei piedi nella corsa, la muscolatura coinvolta e condividerò alcuni preziosi esercizi per aiutarvi a...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Prevenire gli infortuni nella corsa

In questo articolo andiamo a vedere come prevenire gli infortuni nella corsa. Lo sapevi che in media ogni 100 ore di corsa si verifica un infortunio? Ma perché ci sono così tanti infortuni nello sport più “naturale” che ci sia? E soprattutto come evitarlo? Perché così tanti infortuni nella corsa? Nonostante la corsa sia...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Allenamento per la maratona: Ripetute da 3 km, 2 km e 10 x 400 mt

Allenarsi per la maratona richiede una pianificazione precisa e mirata, che prevede un mix di allenamenti di resistenza, velocità e recupero. Le ripetute sono un tipo di allenamento che permette di migliorare la velocità e la resistenza, due fattori fondamentali per la maratona. In questo articolo, analizzeremo un allenamento a...

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Allenamenti

Esercizi con il Foam Roller – La guida completa

Il foam roller è uno strumento semplice ma efficace per il recupero muscolare e la prevenzione degli infortuni. È stato progettato per massaggiare e rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e la flessibilità, e liberare le tensioni accumulate durante l’esercizio. Per i corridori, il foam roller è un alleato prezioso per...

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Allenamenti

Come pianificare il riposo dalla corsa

Stop alla corsa. Non per forza a causa di infortuni. Ma per una strategia ben definita con l’obiettivo di migliorare a lungo termine. È ampiamente riconosciuto che la bassa stagione rappresenta una fase di recupero cruciale per la rigenerazione fisica, psicologica e mentale degli atleti. Quando facevo atletica leggera, usavamo il...

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Allenamenti

Correre in gravidanza

Si può correre in gravidanza? Questa è la domanda più comune tra le donne runners che rimangono incinta. Premesso che non siamo dei medici, e prima di fare qualsiasi attività fisica in gravidanza è bene chiedere il parere del proprio medico, in questo articolo andiamo ad approfondire la corsa in gravidanza. La corsa in gravidanza...

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Allenamenti

5 errori nello stretching che fanno molti runners

Lo stretching è una parte importante della routine di allenamento di ogni runner, poiché aiuta a prevenire lesioni e a migliorare la flessibilità e il rendimento. Tuttavia, molti runners commettono errori comuni quando si tratta di stretching, che possono impedire loro di ottenere il massimo beneficio dal loro allenamento. Ecco cinque...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Stretching dopo la corsa (la mia routine completa)

In questo articolo ti descrivo la mia routine completa che faccio dopo una seduta di corsa. Ti parleró dell’importanza dello stretching, facendoti vedere i vari esercizi, ma parleremo anche di defaticament, idratazione, reintegro e foam roaling. Ho anche invitato il Dott. Fabio Basile, Dott. in scienze motorie ed Osteopata, per...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Potenziamento muscolare per la corsa: 30 minuti full body a corpo libero.

Spesso i runners si dimenticano dell’importanza del potenziamento muscolare. Si pensa erroneamente che basta correre tanto per diventare dei buoni runners. Ma non c’è nulla di più sbagliato. Quando corriamo abbiamo bisogno di un core forte per aiutarci a mantenere una postura corretta in tutte le fasi delle nostre corse. In...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Gli allunghi nella corsa

Per esperienza personale, ma anche secondo tutti i manuali di corsa che leggerai, gli allunghi ricoprono un ruolo fondamentale nella corsa. In questo articolo vi parlo di cosa sono gli allunghi, quando devono essere eseguiti, come farli e come recuperare. Indice: Il video Cosa sono gli allunghi nella corsa? Innanzitutto cosa sono gli...

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Allenamenti, La Maratona

13 allenamenti per correre forte

Stai preparando una 10 km, una mezza maratona o una maratona e vuoi migliorare il tuo PB? Ho messo insieme 13 dei miei allenamenti preferiti che mi stanno permettendo di correre più forte in queste tre distanze. Le condivido con voi. Per vedere tutti i dettagli dei vari allenamenti, guarda il video su Youtube. Per …

Allenamenti, La Maratona

Preparare una maratona da zero

In molti mi scrivono per avere dei consigli su come preparare la maratona. Avendone corse un bel po’, completando da terzo italiano nella storia tutte e 6 World Marathon Majors sotto le tre ore, ho maturato parecchia esperienza che amo condividere con la community. Rispondere uno ad uno alle richieste, è impossibile. Ne ricevo a...

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Allenamenti, Recensioni

Foam Roller o Pistola Massaggiante?

Il recupero dall’allenamento è probabilmente tanto importante quanto l’allenamento stesso, motivo per cui è importante dedicarci il giusto tempo. Oggi abbiamo a disposizione tanti prodotti utili per il recupero muscolare, e due delle scelte più popolari sono il rullo (foam roller) e la pistola massaggiante. In molti mi...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Correre tutti i giorni, fa bene?

E’ una domanda che viene fatta spesso nella community dei runners. Fa bene correre tutti i giorni? Partiamo dal presupposto molto semplice, che correre fa bene. Ci sono studi recenti che mostrano che chi corre con costanza ha fino ad un 40% in meno di probabilità di ammalarsi di cancro, infarti, ictus ecc. Inoltre, chi...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

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Come iniziare a correre: quello che gli altri blog non ti dicono

Correre fa bene alla salute. Questo lo sanno anche i muri. Se stai leggendo questo articolo lo sai bene, tanto che stai valutando di iniziare a correre. Sono tantissime le persone che iniziano a correre e poi smettono alle prime difficoltà. Con questo articolo voglio aiutarti a iniziare a correre e di diventare un runner, …

Allenamenti, Pensieri di corsa

Il Vo2 Max nella corsa: il calcolo dell’orologio è attendibile?

Sto facendo diversi test in laboratorio. Chi mi conosce sa che sono appassionato di tutto ciò che riguarda l’analisi del nostro corpo in situazioni di sforzo. Uso i dati per migliorarmi, adeguare le mie tabelle e per trovare la migliore versione di me stesso. E facendo tutto questo, amo condividerlo con questa splendida community....

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Allenamenti

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Allenamenti per la corsa: Tutte le tipologie di corse

Per potersi allenare bene, è fondamentale conoscere tutte le tipologie di allenamenti per la corsa. Con questo articolo provo a darti tutte le informazioni di base per ogni tipologia, basandomi sul metodo UESCA, la scuola con cui mi sono certificato Running Coach. Metto le tipologie di allenamenti in ordine di lunghezza e categorizzate...

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Allenamenti

Tempo Run: L’allenamento per correre più forte

La Tempo Run, o più conosciuta in Italia con il nome di corsa a ritmo veloce è uno degli allenamenti più importanti per migliorare nel running. E’ un lavoro specifico che se fatto bene e con costanza, ci permette di migliorare la nostra soglia anaerobica, ovvero correre più a lungo a un ritmo veloce. Grazie …

Allenamenti, La Maratona

La corsa lunga: correre oltre le due ore per andare più forte

La corsa lunga è un punto fermo nel programma di allenamento settimanale di quasi tutti i runners. Se mi segui da un po’ o se ha un minimo di esperienza come runner, sai che la corsa lunga è un pilastro fondamentale di qualsiasi programma, dalla 5 km fino alla ultra maratona. Tuttavia, nonostante quasi tutti …

Allenamenti

Esercizi per le gambe per correre più forte

Spesso noi runners amiamo dedicare tutto il tempo che abbiamo a disposizione per correre e macinare km. Ma non troviamo mai il tempo per fare gli esercizi per le gambe come gli allenamenti pliometrici o gli esercizi dedicati in palestra. Purtroppo sbagliamo, perché fare gli esercizi per le gambe vuol dire migliorare la tecnica di...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

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Correre con il raffreddore – si o no?

Questo è l’ennesimo articolo sul web che parla della domanda che tutti i runners del mondo si fanno una volta l’anno. Si può correre con il raffreddore o l’influenza? Ho deciso di scrivere questo articolo, nonostante il web sia tappezzato, perché ho letto tante di quelle eresie, che non potevo non farlo. Vi consiglio...

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Allenamenti

Stretching pre corsa: Attenzione allo stretching statico!

Se avete oltre 20 anni, probabilmente avrete avuto un professore o una professoressa di Educazione Fisica a scuola che vi ha sempre detto di fare lo stretching statico prima di qualsiasi attività motoria, parte del riscaldamento. Io ho anche avuto diversi allenatori di atletica, che mi hanno sempre spinto a fare tanto stretching...

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Allenamenti

Tabella allenamento 5 km di 4 settimane.

La 5KM è una gara particolare, perchè è troppo corta per essere considerata una gara di resistenza e troppo lunga per essere considerata una gara di velocità, o mezzo fondo. Si trova esattamente nel mezzo, e probabilmente per questo, è molto difficile da preparare. Devo essere onesto, non è per nulla la mia gara preferita,...

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Allenamenti

Ripetute in salita

Oggi ti parlo di uno dei miei allenamenti preferiti: le ripetute in salita. Perché correre in salita? La corsa in salita è un allenamento indispensabile per chi vuole velocizzarsi e migliorare il proprio ritmo di gara. Allena il cuore e i muscoli. In particolare, le ripetute in salita aiutano a rafforzare i quadricipiti, i muscoli...

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Allenamenti

Il recupero muscolare: Bagno bollente, sale, ghiaccio!

Dopo una corsa lunga le gambe possono fare male. Questo lo sanno tutti i corridori. Quello che molti non sanno, è che il dolore non è dovuto all’acido lattico, ma bensì ad una vera e propria micro-rottura delle bande Z all’interno delle fibre muscolari. Queste rotture provocano delle infiammazioni del tutto fisiologiche e normali....

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Allenamenti

Scrivere una tabella d’allenamento per la corsa.

Spesso mi chiedete aiuto per le vostre preparazioni alle gare di corsa. Chi corre la 10 km, chi la mezza, chi la maratona e chi addirittura la ultra maratona, ognuno ha bisogno di una tabella. Sono felice di aiutarvi, e penso che il modo più efficace per farlo, è quello di raccontarvi come di solito …

Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il Test di Yasso per maratone e mezze maratone

Articolo pubblicato per la prima volta nel 2015, aggiornato il 16 Aprile 2020 con delle aggiunte. Vuoi sapere che tempo puoi fare in una maratona correndo dei semplici 800 metri in pista? Prova il test di Yasso. Ti darà delle buone indicazioni.Il test di Yasso, (noto come Yasso 800’s) è un test inventato da Bart …

Allenamenti, La Maratona

10 consigli per la preparazione alla maratona

Sto preparando la mia maratona di New York. Sará la seconda volta che correrò questa favolosa gara. L’anno scorso ho finito di correre le 6 World Marathon Majors, diventando il terzo italiano a concludere tutte e sei le gare sotto le tre ore, con un personale di 2 ore e 41. Ho deciso di condividere …

Allenamenti, Pensieri di corsa

Il tapering prima della maratona

Tapering è un termine tecnico che letteralmente significa assottigliamento. Applicato al mondo della corsa, indica una diminuzione graduale dei carichi di lavoro per arrivare alla massima forma il giorno della maratona. Quando devo iniziare il tapering Prima di parlare di quando iniziare il tapering è importante capire il perchè...

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Allenamenti

Il movimento delle braccia nella corsa

Oggi si parla di movimento delle braccia. Eh si, perchè ci si concentra tanto sugli allenamenti e gli esercizi muscolari ma quasi nessuno parla mai delle braccia, che in realtà hanno un ruolo fondamentale nella corsa. In questo video ti mostro un esercizio semplicissimo, che puoi fare anche a casa. Video:Esercizio per migliore il...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Allenamento per la maratona: Il lungo lento

Oggi vi voglio parlare del lungo lento o detto anche fondo lento, l’allenamento più importante nella preparazione della maratona, ma anche della mezza maratona. Il lungo lento è un allenamento di corsa che solitamente varia dai 21 km ai 38 km a secondo della preparazione, che va corso 30-40 secondi al chilometro più lento...

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Allenamenti

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Il dolore alla milza – 3 consigli per alleviare il dolore

Probabilmente non c’è persona al mondo che ha iniziato a correre o fare attività sportiva senza soffrire almeno una volta di mal di milza. La milza si trova nella parte sinistra dell’addome e il dolore che si sente durante un’attività motoria è quasi sempre fisiologico e del tutto normale. Non stai morendo, è tutto...

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Allenamenti

Fare le scale come allenamento per la corsa: rafforza i glutei e migliora la tua velocità

Fare le scale fa bene. Quante volte abbiamo sentito questa frase? Mi capita spesso di vistare gli uffici di Google a Dublino e la hanno addirittura delle scritte sui muri per incentivare i dipenti a fare le scale anzichè prendere l’ascensore. Il mio nuovo Garmin Vivomove HR ha una funzione per misurare quante volte faccio...

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Allenamenti

Fai stretching prima di correre? Stai sbagliando tutto

Ho iniziato a fare sport quando avevo meno di 8 anni: calcio, sci, tennis, hockey, basket e più chi ne ha più ne metta. Per anni mi sono sentito dire da tutti: “fai stretching prima di entrare in campo”, “fai stretching prima di sciare”, “fai stretching prima di correre”! Non c’è allenatore che per anni ...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Recupero dopo una maratona: Ok il fisico, ma la testa?

La maratona ti esaurisce. Studi hanno dimostrato che muscolarmente occorrono almeno 14 giorni per recuperare da una maratona. Le fibre muscolari sono totalmente distrutte dopo lo sforzo. Le cellule sono anch’esse distrutte, e per rigenerarle completamente occorrono dai 7 e 10 giorni. Insomma, la maratona ti distrugge, nel senso...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Il nuoto: primo alleato della corsa

Sono appena tornato dal mio viaggio di nozze: Dubai, Abu Dhabi e Maldive. Tutti posti dal clima e / o dalle condizioni difficili per potersi allenare per bene. Probabilmente ora ti starai chiedendo se ho corso anche nel mio viaggio di nozze. La risposta è si. Lo so, sono un caso patologico, malato di corsa. …

Allenamenti

Ecco gli esercizi per migliorare la tecnica di corsa: le andature

Tecnica di corsa, tra scienza e istinto Correre è un cosa naturale per l’uomo. Anzi no, l’uomo é nato per camminare e non correre. Si sa, il web è ricco di informazioni spesso contraddittorie. Mi sono fatto queste domanda mille volte durante i miei allenamenti. Ma il mio corpo è davvero nato per correre? Facendo...

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Allenamenti

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7 Esercizi per il potenziamento muscolare a corpo libero per la corsa

Lo sai che per correre bene non basta allenarsi correndo e macinando chilometri? Occorre lavorare anche sulla parte muscolare con esercizi specifici, per ridurre il rischio di infortuni e per migliorare le proprie prestazioni. E’ il così detto potenziamento muscolare per la corsa. Che tu sia un podista alle prime uscite o...

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Allenamenti

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Correre i 10km in 40 minuti: Scarica la mia tabella d’allenamento

Rompere il muro dei 40 minuti in una gara da 10 km è il sogno di molti podisti, ma è possibile ed è assolutamente realistico se ti alleni con il giusto metodo. Da quando ho aperto escoacorrere.com, ho avuto parecchi amici che con il tempo hanno iniziato a chiedermi diverse tabelle d’allenamento, da chi vuole …

Alimentazione, Allenamenti, La Maratona, Maratone, Mezze Maratone, Pensieri di corsa

Cosa fare il giorno prima di una maratona o di una mezza

I miei Consigli per evitare i classici errori della vigilia di una maratona. Li ho fatti già tutti io per te! Ormai tra mezze maratone e maratone piene ho corso una cinquantina di gare, se includo le altre distanze ho superato le centinaia da un po’. Ormai gareggio da 14 anni e posso considerarmi un …

Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Prevedi il tuo tempo in Maratona con il test di Bart Yasso

Scopri il test di Bart Yasso, utile per allenarti verso un tempo prestabilito in maratona o in mezza maratona. Buona visione:...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il muro in maratona

Il maledetto muro della maratona, quello che ti spezza le gambe, quello che spinge la tua mente verso pensieri più scuri è quasi inevitabile per qualsiasi maratoneta. In quel muro si sono infranti “i sogni di gloria” di molti runner. Molti si ritirano, altri semplicemente vedono distruggersi le ambizioni di fare un buon tempo. Eh...

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Allenamenti

Allenamento mezza maratona. Per principianti. Un po’ folli.

Un programma d’allenamento di 12 settimane per la tua prima mezza maratona. Questo articolo l’ho scritto per te che hai iniziato a correre da poco e hai già in testa l’idea folle di correre una mezza maratona. Nota bene che ti sta dando del folle uno che prima si è iscritto alla maratona e poi ha …

Allenamenti

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Il riscaldamento pre corsa

Il riscaldamento è fondamentale in tutti gli sport, ma per qualche strano motivo, molti runners trascurano questo particolare troppo spesso. Sarà mica colpa dei professori che in educazione fisica ci facevano sempre scaldare con la corsa? Anche la corsa può provocare infortuni seri se non ci si scalda per bene. Ma come va fatto il...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Il cross training

I Cross Training, detto anche allenamento incrociato, è un metodo di allenamento in molti sport, tra cui la corsa.

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Allenamenti

Correre tutti i giorni fa male

… a chi ti vorrebbe a casa prima e non sopporta che tu sia sempre in giro a correre. Non certo a te che corri. Ho letto di recente in un form sulla corsa questa domanda: “ma non è che fa male correre tutti i giorni?” La risposta è quella sopra. Ovvero, assolutamente no. Certo …

Allenamenti, Pensieri di corsa

Great place to run: Torino, Parco Ruffini

Premessa: amo Torino. Amo Torino così come si potrebbe amare il luogo che riesce sempre e comunque a darti tutto. Festa, cultura, sport, Juve, colline, vino buono, gente simpatica etc etc. Ieri mattina mi sono allenato al Parco Ruffini. E’ un posto molto grande, molto verde, non in perfetto piano, con ampi sentieri che ci...

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