Pensieri di corsa
Quando corriamo i pensieri corrono con noi.
La regola dei 10 minuti per uscire a correre quando continui a rimandare
La regola dei 10 minuti riduce l’attrito della partenza: segnale preciso, corsa facile, decisione al minuto dieci e progressione da coach.
Correre al buio: sicurezza reale per donne e runner in autunno
Correre al buio in autunno: percorso, visibilità, frontale, traffico, sicurezza personale e scelte pratiche per donne e runner.
Maratone in Italia 2026 e 2027: calendario e guida alla scelta
Date, percorso e criteri pratici per scegliere tra Venezia, Firenze, Torino, Roma e Milano nella stagione 2026/27.
Il lungo nella corsa: distanza, ritmo, nutrizione e recupero
Come costruire il lungo nella corsa: distanza, ritmo, varianti, nutrizione e recupero per 10 km, mezza maratona, maratona e ultra.
Tabella maratona: come scegliere il piano giusto senza copiarne uno a caso
Guida 2026 alla tabella maratona: come scegliere tra 12, 16 o 20 settimane, 3-5 allenamenti, lunghi, ritmo, recupero e piano personalizzato.
Come migliorare la cadenza di corsa (davvero)
Quando si parla di tecnica di corsa, uno dei numeri che compaiono più spesso sugli orologi GPS è la cadenza, cioè il numero di passi che compiamo in un minuto. Molti runner la guardano dopo ogni allenamento, ma spesso senza sapere davvero cosa significhi e soprattutto come interpretarla. Negli ultimi anni si è diffusa l’idea...
Ultrarunning e Cancro: cosa dice davvero la scienza (2025)
Negli ultimi mesi ha fatto molto rumore un piccolo studio presentato al congresso dell’ASCO (American Society of Clinical Oncology): sembra che nei runner di endurance, soprattutto maratoneti e ultramaratoneti, ci sia un rischio più alto di trovare lesioni precancerose al colon rispetto alla popolazione generale.Notizia forte, che ha...
Goblet Squat per Runner: il segreto per correre più forte, stabile e senza infortuni
Molti runner credono che per migliorare basti correre di più. La verità? Per andare più veloce e ridurre il rischio di infortuni serve anche allenare la forza.Uno degli esercizi più efficaci e semplici per chi corre è il goblet squat: un movimento che combina forza, stabilità e mobilità in un solo gesto. Cos’è il Goblet...
Allenarsi in Altura: Benefici, Rischi e Strategie per i Runner
Hai mai pensato di fare un periodo in altura per migliorare la tua performance nella corsa? Ti sei mai chiesto perché tanti atleti scelgono località come Livigno, Tignes, Flagstaff o St. Moritz per i loro training camp? In questo articolo ti spieghiamo tutto quello che devi sapere sull’allenamento in altitudine: come funziona,...
Correre oltre il tempo: le incredibili storie di chi batte record dopo i 90 anni
Nel mondo della corsa c’è una linea invisibile che molti credono invalicabile: quella dell’età. Dopo i 60 anni si rallenta, dopo i 70 si cammina, dopo gli 80 ci si ferma. Ma poi ci sono loro. Donne e uomini che a 90, 100, persino 105 anni non solo camminano… corrono. E vincono. Questo articolo è …...
Vitale Running Camp: il ritiro esperienziale per diventare il runner che sei destinato a essere
Hai mai sognato di staccare la spina e dedicarti completamente alla corsa, alla tua crescita personale e al tuo benessere? Dal 6 al 9 novembre 2025, nella splendida cornice di Valencia e Benicàssim, ti aspetta il Vitale Running Camp: un’esperienza immersiva firmata Esco a Correre Academy, pensata per aiutarti a diventare il runner che...
Come prevenire i disturbi gastrointestinali in corsa
Crampi addominali, urgenza improvvisa di andare in bagno, nausea, gonfiore. Se corri, è probabile che almeno una volta tu abbia provato questi sintomi. Benvenuto nel mondo del Runner’s Stomach: un insieme di disturbi gastrointestinali che possono colpire durante la corsa, in particolare su lunghe distanze e ad alta intensità. Ma da...
L’Impatto della Corsa sulla Salute Mentale: Benefici Psicologici e Strategie per Massimizzare il Benessere
La corsa è più di un semplice allenamento: è un viaggio verso il benessere mentale. Oltre a rafforzare il corpo, questa attività è un potente alleato per la mente, aiutandoci a gestire lo stress, migliorare l’umore e ritrovare un equilibrio emotivo. Vediamo insieme perché la corsa è così importante per la nostra salute...
Le Migliori Scarpe Senza Piastra per la Maratona nel 2024/2025
Nel mondo del running di oggi, le scarpe con piastre in carbonio sembrano essere ovunque. Sono ormai il simbolo delle gare, con la promessa di maggiore velocità e prestazioni superiori. Ma, per chi cerca una corsa più naturale e confortevole, le scarpe senza piastra rappresentano un’ottima alternativa, soprattutto per distanze...
Come bere durante la corsa
Quando si affrontano corse di lunga durata, uno dei fattori più cruciali per il rendimento e la salute è l’idratazione. Per i runner, mantenere un adeguato apporto di liquidi durante l’attività fisica può fare la differenza tra una corsa ben riuscita e una costellata di problemi come crampi, affaticamento precoce o, peggio...
Riprendere a correre dopo le vacanze o l’estate: occhio al de-training
L’estate è spesso un periodo di relax e svago, dove il caldo estremo o le vacanze possono interrompere la nostra routine di allenamento. Questo stop, sebbene benefico per la mente, può portare a un fenomeno noto come de-training, ovvero la perdita di forma fisica accumulata durante l’anno. In questo articolo, ti guiderò...
Come Testare la Soglia Anaerobica nella Corsa: Guida Completa
La soglia anaerobica è un parametro cruciale per ogni runner che desidera ottimizzare il proprio allenamento e migliorare le prestazioni. Rappresenta il punto in cui il corpo inizia a produrre acido lattico più velocemente di quanto riesca a smaltirlo, causando affaticamento muscolare. Conoscere e migliorare la propria soglia...
Guida all’uso della pistola massaggiante per la corsa
Il muscle gun, o pistola massaggiante, è uno strumento che aiuta a massaggiare i muscoli attraverso vibrazioni ad alta frequenza. È stato sviluppato per aiutare a ridurre il dolore muscolare e l’affaticamento, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la flessibilità muscolare. Quando utilizzare la pistola massaggiante Ma...
Sorridi alla Fatica e Corri Più Forte con Meno Fatica
Quando corri, soprattutto nelle fasi più impegnative, può sembrare controintuitivo, ma sorridere potrebbe essere la chiave per migliorare le tue prestazioni. Diversi studi recenti suggeriscono che sorridere durante la corsa non solo ti aiuta a sentirti meglio, ma può anche renderti un corridore più efficiente. La Scienza Dietro il...
La scala di Borg e la percezione della fatica
La Scala di Borg 15, nota anche come Scala di Percezione dello Sforzo di Borg, è uno strumento utilizzato dai runners e da altri atleti per misurare la loro percezione dello sforzo durante l’attività fisica. Originariamente sviluppata dallo scienziato svedese Gunnar Borg, questa scala si estende dal 6 (nessun sforzo) al 20...
Calendario maratone autunnali del 2024 – Italia e Mondo
Se hai mai sognato di attraversare la linea del traguardo in una delle più affascinanti città del mondo, questo autunno potrebbe essere il momento ideale per trasformare quel sogno in realtà. Dalla storica Boston alla vibrante Tokyo, il nostro calendario autunnale delle maratone ti guida attraverso gli eventi di 42 chilometri più...
Il recupero dopo la maratona
Rivolto sia ai neofiti che agli esperti di maratona con medaglie a sufficienza per decorare un’intera parete, è fondamentale riconoscere che il corpo necessita di un adeguato recupero dopo ogni gara. Questo aspetto è così cruciale che alcuni allenatori definiscono il periodo post-maratona come il “43esimo km”,...
Appoggio del piede nella corsa: e’ sbagliato appoggiare di tallone?
Correre è un gesto naturale e semplice, ma questo non vuol dire che tutti sanno correre bene. Anzi, spesso è contrario. Quando si corre male, questo comporta anche il rischio di infortuni. Per questo la tecnica di corsa è importante. Una delle questioni più dibattute nel mondo della corsa è se sia vantaggioso cambiare il …...
La prima donna in una maratona
Nel mondo dello sport, pochi momenti sono così carichi di significato e ispirazione quanto la prima partecipazione di una donna in una maratona, un evento che ha sfidato convenzioni, superato pregiudizi e aperto la strada a generazioni future di atlete. Questo articolo celebra la resilienza, il coraggio e la determinazione di Kathrine...
