Pensieri di corsa

Quando corriamo i pensieri corrono con noi.

Allenamenti, Pensieri di corsa

La scala di Borg e la percezione della fatica

La Scala di Borg 15, nota anche come Scala di Percezione dello Sforzo di Borg, è uno strumento utilizzato dai runners e da altri atleti per misurare la loro percezione dello sforzo durante l’attività fisica. Originariamente sviluppata dallo scienziato svedese Gunnar Borg, questa scala si estende dal 6 (nessun sforzo) al 20...

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Gare, La Maratona, Maratone, Pensieri di corsa

Calendario maratone autunnali del 2024 – Italia e Mondo

Se hai mai sognato di attraversare la linea del traguardo in una delle più affascinanti città del mondo, questo autunno potrebbe essere il momento ideale per trasformare quel sogno in realtà. Dalla storica Boston alla vibrante Tokyo, il nostro calendario autunnale delle maratone ti guida attraverso gli eventi di 42 chilometri più...

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La Maratona, Pensieri di corsa

Le maratone d’Italia – Le 5 più importanti

Le maratone più importanti d’Italia sono eventi di grande richiamo per corridori e appassionati di tutto il mondo. Sebbene siano tante le maratone a disposizione, queste sono quelle che attirano più corridori, nazionali ed internazionali. Le 5 maratone per ordine di importanza e prestigio in Italia sono: Maratona di Roma Questa...

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La Maratona, Pensieri di corsa

Il recupero dopo la maratona

Rivolto sia ai neofiti che agli esperti di maratona con medaglie a sufficienza per decorare un’intera parete, è fondamentale riconoscere che il corpo necessita di un adeguato recupero dopo ogni gara. Questo aspetto è così cruciale che alcuni allenatori definiscono il periodo post-maratona come il “43esimo km”,...

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Pensieri di corsa

Appoggio del piede nella corsa: e’ sbagliato appoggiare di tallone?

Correre è un gesto naturale e semplice, ma questo non vuol dire che tutti sanno correre bene. Anzi, spesso è contrario. Quando si corre male, questo comporta anche il rischio di infortuni. Per questo la tecnica di corsa è importante. Una delle questioni più dibattute nel mondo della corsa è se sia vantaggioso cambiare il...

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Pensieri di corsa

La prima donna in una maratona

Nel mondo dello sport, pochi momenti sono così carichi di significato e ispirazione quanto la prima partecipazione di una donna in una maratona, un evento che ha sfidato convenzioni, superato pregiudizi e aperto la strada a generazioni future di atlete. Questo articolo celebra la resilienza, il coraggio e la determinazione di Kathrine...

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Pensieri di corsa

Correre fa bene alla mente

In un mondo che viaggia a ritmi frenetici, trovare momenti di pace e benessere mentale può sembrare una sfida. Tuttavia, una soluzione semplice e alla portata di tutti è rappresentata dalla corsa, un’attività fisica che nasconde benefici insospettabili per la nostra salute mentale. Diverse ricerche negli hanno dimostrato il...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il lungo: una guida essenziale alle tue corse lunghe

La corsa lunga è un componente fondamentale nella preparazione di gare di corsa, indipendentemente che tu stia mirando a una 5K, una 10K, una mezza maratona o una maratona. In questo articolo vedremo alcuni aspetti cruciali da considerare per ottimizzare la tua preparazione attraverso le corse lunghe, detto anche lungo o lunghissimo....

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Pensieri di corsa

Il Futuro della Maratona Maschile: Tra Tragedia e Speranza

In questo articolo parliamo del futuro della maratona dopo la scomparsa di Kelvin Kiptum e l’avvicinarsi delle Olimpiadi. Vedremo nel dettaglio anche la nazionale italiana. La Tragica Scomparsa di Kelvin Kiptum Kelvin Kiptum, un talento precoce nel mondo della maratona, ha lasciato un’impronta indelebile nonostante la...

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Pensieri di corsa, Recensioni

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I migliori libri sulla corsa

Nel vasto universo della letteratura sportiva, i libri dedicati alla corsa occupano un posto di rilievo, offrendo un mix unico di ispirazione, guida tecnica, e filosofia di vita. La corsa, più di ogni altro sport, è spesso metafora dell’esistenza stessa: un percorso di resistenza, scoperta, e superamento dei propri limiti. Che si...

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Pensieri di corsa, Smartwatch per la corsa

Come creare un percorso su garmin connect

Creare percorsi personalizzati su Garmin Connect può trasformare le tue uscite in bici o le corse in avventure su misura, consentendoti di esplorare nuovi paesaggi, allenarti in maniera specifica o semplicemente goderti le tue zone preferite. Garmin Connect offre strumenti intuitivi per pianificare i tuoi percorsi con precisione. Ecco...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Come Correre Più Veloce: Tecniche e Consigli

Migliorare la velocità nella corsa richiede un approccio combinato che include allenamento, dieta, riposo e tecniche specifiche. Questo articolo esplora metodi efficaci per aumentare la velocità di corsa. La base Aerobica La base aerobica, ottenuta attraverso corse lente e di lunga durata, è fondamentale per migliorare la performance...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Correre sul tappeto (tapis roulant) in alternativa alla strada

Quando il tempo non aiuta, la corsa sul tappeto, può diventare un grande alleato delle nostre preparazioni. In questo articolo vediamo i benefici e qualche consiglio per farlo nella maniera più efficace possibile. Benefici della Corsa sul Tappeto: Simula la Corsa all’Aperto Impostando una pendenza dell’1%, puoi simulare...

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Pensieri di corsa

Infortuni Comuni nel Running e Metodi di Prevenzione

In questo articolo e video parliamo degli infortuni più comuni del running e della prevenzione, con la collaborazione di FisioRunning. Il video completo con Fisiorunning Tendinite al Tendine d’Achille Infiammazione del tendine d’Achille, spesso dovuta a sovraccarico. Trattamento: Prevenzione: Riscaldamento adeguato,...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

La Respirazione nella Corsa: Consigli ed Esercizi con intervista a Mike Maric

La corsa è una delle attività fisiche più complete, beneficiando non solo il corpo ma anche la mente. Tuttavia, per ottimizzare la prestazione e prevenire infortuni, è essenziale padroneggiare una componente spesso trascurata: la respirazione. Mike Maric, esperto di respirazione e recordista mondiale di apnea, sottolinea...

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Pensieri di corsa, Smartwatch per la corsa

Orologi GPS in gara: attenzione ai km segnati

Ho fatto il record secondo Strava, ma non secondo il tempo in gara. Ma il tempo su Strava, non vale niente ????. Oggi affrontiamo una curiosità che riguarda molti di noi: perché il nostro orologio GPS segna spesso una distanza diversa durante le gare? Esploriamo insieme questo mistero. Ascolta il Podcast Abbiamo trattato questo...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Tecnica di Corsa: Ho fatto l’analisi completa

La tecnica di corsa è un fondamentale del running. Se è vero che la condizione aerobica e muscolare sono i pilastri di un buon runner, tutto può essere esaltato o vanificato dalla tecnica di corsa. Indice dell’articolo: Essendo un’atleta curioso con l’obiettivo di migliorare e soprattutto avendo la missione con...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

La Tua Guida Essenziale per la Maratona: Scopri la Tabella Perfetta per Te

In questo articolo parliamo del perché è importante avere una tabella per la maratona o un coaching che possa aiutarti a preparare la maratona nel migliore dei modi. Immagina di essere alla linea di partenza di una maratona. Il cuore batte forte, l’adrenalina scorre nelle tue vene. Questo è il giorno per cui ti sei …

Pensieri di corsa, Recensioni, Smartwatch per la corsa

Wahoo Tickr Fit: Recensione completa della fascia cardio da braccio

La video recensione Fascia Cardio da braccio. Funzionano? Essendo un runner da oltre 20 anni, ho avuto modo di testare tantissimi prodotti, tra cui una decina di fasce cardio da braccio. Difficilmente ho avuto modo di essere totalmente soddisfatto del prodotto. Questi prodotti, a differenza delle fasce cardio tradizionali, usano un...

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Pensieri di corsa

Ritrovare la motivazione per correre

Ti è mai capitato di procrastinare il tuo allenamento? So che ci sono giorni in cui la voglia di correre e allenarsi sembra svanire. Giorni in cui le lenzuola sono più pesanti, il meteo non aiuta, o semplicemente ci sono troppe cose nella mente che fanno sembrare il divano l’opzione più allettante. Ma voglio che …

Pensieri di corsa, Smartwatch per la corsa

Impostare le Fasce Cardio in un Orologio Garmin: Una Guida alla Frequenza Cardiaca Massima e alla Soglia Anaerobica

Gli orologi Garmin sono strumenti sofisticati e versatili che aiutano gli atleti e gli appassionati di fitness a monitorare e migliorare le proprie prestazioni. Uno degli aspetti chiave di questi dispositivi è la capacità di monitorare la frequenza cardiaca e, in particolare, di impostare e utilizzare le fasce di frequenza cardiaca....

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Vivere più a lungo: ecco come (basato su una ricerca molto importante)

La corsa, seppur una disciplina semplice, nasconde un segreto molto potente: la capacità di influenzare un parametro cruciale per la nostra salute e longevità, ovvero il VO2Max. Una recente ricerca ha dimostrato che esiste una correlazione diretta tra alti valori di VO2Max e vite più lunghe e in salute. Ma cos’è il VO2Max e...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Esercizi per rinforzare i piedi e correre più forte senza infortuni

In questo articolo, esploreremo un aspetto spesso trascurato ma fondamentale per il tuo successo nella corsa: il rafforzamento dei piedi. In qualità di esperto nel campo del running, vi condurrò attraverso l’importanza dei piedi nella corsa, la muscolatura coinvolta e condividerò alcuni preziosi esercizi per aiutarvi a...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Prevenire gli infortuni nella corsa

In questo articolo andiamo a vedere come prevenire gli infortuni nella corsa. Lo sapevi che in media ogni 100 ore di corsa si verifica un infortunio? Ma perché ci sono così tanti infortuni nello sport più “naturale” che ci sia? E soprattutto come evitarlo? Perché così tanti infortuni nella corsa? Nonostante la corsa sia...

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Pensieri di corsa, Recensioni

Guida all’uso della pistola massaggiante per la corsa

Il muscle gun, o pistola massaggiante, è uno strumento che aiuta a massaggiare i muscoli attraverso vibrazioni ad alta frequenza. È stato sviluppato per aiutare a ridurre il dolore muscolare e l’affaticamento, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la flessibilità muscolare. Quando utilizzare la pistola massaggiante Ma...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Allenamento per la maratona: Ripetute da 3 km, 2 km e 10 x 400 mt

Allenarsi per la maratona richiede una pianificazione precisa e mirata, che prevede un mix di allenamenti di resistenza, velocità e recupero. Le ripetute sono un tipo di allenamento che permette di migliorare la velocità e la resistenza, due fattori fondamentali per la maratona. In questo articolo, analizzeremo un allenamento a...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Stretching dopo la corsa (la mia routine completa)

In questo articolo ti descrivo la mia routine completa che faccio dopo una seduta di corsa. Ti parleró dell’importanza dello stretching, facendoti vedere i vari esercizi, ma parleremo anche di defaticament, idratazione, reintegro e foam roaling. Ho anche invitato il Dott. Fabio Basile, Dott. in scienze motorie ed Osteopata, per...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Potenziamento muscolare per la corsa: 30 minuti full body a corpo libero.

Spesso i runners si dimenticano dell’importanza del potenziamento muscolare. Si pensa erroneamente che basta correre tanto per diventare dei buoni runners. Ma non c’è nulla di più sbagliato. Quando corriamo abbiamo bisogno di un core forte per aiutarci a mantenere una postura corretta in tutte le fasi delle nostre corse. In...

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Pensieri di corsa

Altra Escalante 3: La recensione completa

Scarpa per gli amanti della corsa “naturale”, con una pianta larga, il classico Drop 0 di Altra e una bella sensazione di controllo durante la corsa. Punti deboli? Sicuramente il grip. Ma andiamo per ordine. Indice: Punteggio Video recensione Altra Escalante 3 Le misure 26 mm all’avampiede 26 mm al tallone Drop 0 mm Peso...

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Pensieri di corsa

Correre con il caldo

In questo video parliamo dell’estate, o meglio, come correre con il caldo. Fa veramente male correre con il caldo, come molti dicono? Si possono preparare le gare che avremo in autunno? E se si come? Leggete fino in fondo o se volete guardatevi il video. Indice Il video – Come correre con il caldo Correre …

Pensieri di corsa

Sfregamento cosce, natiche e capezzoli con la corsa – Come evitarli

Uno dei fastidi più grandi per noi runners è senza dubbio il bruciore da sfregamento. Che sia lo sfregamento delle cosce, dei capezzoli o delle natiche, poco importa, fanno tutti malissimo. Soprattutto dopo la corsa, quando andate a farvi una bella doccia, che dovrebbe essere rilassante e rigenerativa, ma vi ritrovate a odiare ogni...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Gli allunghi nella corsa

Per esperienza personale, ma anche secondo tutti i manuali di corsa che leggerai, gli allunghi ricoprono un ruolo fondamentale nella corsa. In questo articolo vi parlo di cosa sono gli allunghi, quando devono essere eseguiti, come farli e come recuperare. Indice: Il video Cosa sono gli allunghi nella corsa? Innanzitutto cosa sono gli...

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Pensieri di corsa

Nike Pegasus 39 – La recensione

Come ogni anno, anche in questo 2022 è uscita una nuovissima versione della scarpa da running più venduta in casa Nike, la Pegasus. Siamo alla versione 39, con delle novità importanti rispetto alla Nike Pegasus 38. Indice della recensione Il punteggio La video recensione Le misure Peso La Nike Air Zoom Pegasus 39 pesa meno...

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Pensieri di corsa

Tornare a Correre dopo il Covid

Tornare a correre dopo essere stati positivi al Covid non è semplice. La ripresa alla corsa può nascondere diverse insidie. Facendo un po’ di ricerca in merito al tema, ho trovato uno studio pubblicato su Sports Health, che dimostra che chi riprende a correre dopo aver avuto il Covid ha una probabilità più alta di …

Pensieri di corsa

Motivazione per correre

Ci sono momenti dell’anno dove la motivazione per correre potrebbe scemare un pochettino. E’ successo a me, nonostante il running sia parte integrante della mia vita e succede a qualsiasi runner, prima o poi. In questo articolo e video dedicato, voglio provare ad aiutare a non farti perdere la motivazione per correre, in...

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Pensieri di corsa

Rich Roll: Da obeso e alcolista a Ultraman

Intro e video Facendo le scale di casa, si deve fermare per prendere fiato.  Ha un dolore al petto e la respirazione affannata. E’ in quel momento che scatta qualcosa nella mente di Rich Roll, il nostro primo protagonista in questa nuova rubrica, “Atleti con una Storia”. Premessa Questa è la prima storia di una …

Pensieri di corsa

Nike Pegasus 38 – La recensione completa

Recensione Nike Pegasus 38 Dopo oltre 400 km, ecco la mia recensione completa della Nike Pegasus 38. Scarpa bella e comoda, ma la versione 38 riceve un punteggio più basso, rispetto alla Pegasus 37. Ora vi spiego perchè. Le misure 23 mm all’avampiede 33 mm al tallone Drop 10 mm Peso Le Nike Pegasus 38 …

Pensieri di corsa

Come bere durante la corsa

E’ arrivata l’estate e con l’estate arrivano le prime difficoltà con l’idratazione, soprattutto per chi corre. In questo articolo vi dico come faccio io a bere durante la corsa. Negli anni ho provato diversi metodi e questi sono sicuramente i migliori per me. Indice articolo Premessa In questo articolo partiamo...

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Pensieri di corsa

Qual’è il paese con i runners più veloci del mondo?

Indice dell’articolo Chiunque viva in questo mondo e si interessi minimamente di sport sa che di solito i runners più veloci del mondo sono in Africa (Kenya, Etiopia e Uganda) per le medie-lunghe distanze e in Nord America per le brevi, tra Jamaica, USA e Canada. Basta guardare ai risultati e ai record del mondo. …

Gare, Pensieri di corsa, Storie di gare

Un documentario sulla gara di corsa a piedi più dura del mondo

Ci sono le gare. Poi ci sono le gare dure. La Badwater 135 è su un livello ancora diverso. E’ una gara al limite del possibile. Non so se è realmente la più dura al mondo, anche perché come si fa a dirlo con certezza? Quello che è innegabile è che sono poche le gare …

Pensieri di corsa

Le unghie nere nella corsa

Indice Studiando e leggendo qua e la, sono arrivato a leggere una ricerca del 2018 che mi ha lasciato un po’ perplesso: Lo sapete che il 27% dei runners principianti subisce un infortunio ogni anno? La cosa ancora più inquietante è che questo numero sale fino al 52% per i maratoneti alle prime esperienze. I …

Pensieri di corsa

8 bambini ritroveranno il sorriso grazie a voi e la mia Goggings Challenge dove ho corso per 48 ore

Amici, sono felicissimo di poter scrivere questo post. Mi è stato comunicato da Emergenza Sorrisi, che abbiamo raggiunto i 2000 euro di donazioni, garantendo così 8 operazioni ad altrettanti bambini bisognosi. Sono commosso! Ma andiamo per ordine. Se siete nuovi nella community di Esco a Correre, è probabile che non sapete di cosa sto...

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Pensieri di corsa, Scarpe Runninng

Le scarpe da running più costose non sono le migliori

Negli ultimi anni stiamo vedendo una scalata dei prezzi delle scarpe da running. L’aumento è generalizzato verso tutti i brand. Se fino a qualche anno fa con 100 euro si comprava la miglior scarpa da running in circolazione, oggi bisogna spendere il doppio e a volte anche di più. Correndo 5,000 km all’anno, mi sono...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Correre tutti i giorni, fa bene?

E’ una domanda che viene fatta spesso nella community dei runners. Fa bene correre tutti i giorni? Partiamo dal presupposto molto semplice, che correre fa bene. Ci sono studi recenti che mostrano che chi corre con costanza ha fino ad un 40% in meno di probabilità di ammalarsi di cancro, infarti, ictus ecc. Inoltre, chi...

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Pensieri di corsa

4 miglia ogni 4h x 48 ore per 10 sorrisi.

Dal 5 di Marzo alle 08:00 PM PST (6 di Marzo alle 5:00 AM in Italia) correrò 4 miglia (6,44 km) ogni 4 ore per 48 ore. Partecipo alla sfida internazionale 4 x 4 x 48 di David Goggings per dare il sorriso ad almeno 10 bambini. Correrò sia di notte che di giorno. In …

Allenamenti, Pensieri di corsa

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Come iniziare a correre: quello che gli altri blog non ti dicono

Correre fa bene alla salute. Questo lo sanno anche i muri. Se stai leggendo questo articolo lo sai bene, tanto che stai valutando di iniziare a correre. Sono tantissime le persone che iniziano a correre e poi smettono alle prime difficoltà. Con questo articolo voglio aiutarti a iniziare a correre e di diventare un runner, …

Allenamenti, Pensieri di corsa

Il Vo2 Max nella corsa: il calcolo dell’orologio è attendibile?

Sto facendo diversi test in laboratorio. Chi mi conosce sa che sono appassionato di tutto ciò che riguarda l’analisi del nostro corpo in situazioni di sforzo. Uso i dati per migliorarmi, adeguare le mie tabelle e per trovare la migliore versione di me stesso. E facendo tutto questo, amo condividerlo con questa splendida community....

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Pensieri di corsa

Quanto deve dormire uno sportivo?

E’ una domanda che mi sono fatto tante volte. Quanto deve dormire uno sportivo? E un runner che fa tanti chilometri alla settimana? Le fasi del sonno La prima cosa che è importante conoscere, sono le fasi del sonno, perché in ogni fase succedono cose diverse, più o meno utili al nostro recupero. Fase 1 …

Pensieri di corsa

Correre per dormire meglio

Ci sono tanti motivi per correre, ma lo sapevi che correre aiuta a dormire meglio? Lo dice la scienza. L’attività aerobica è uno dei migliori alleati del buon sonno come mostrano diverse ricerche pubblicate nel Journal of Sleep Medicine. Quanto tempo ci vuole per vedere i benefici? Ci possono volere fino a 4 mesi perché...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

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Correre con il raffreddore – si o no?

Questo è l’ennesimo articolo sul web che parla della domanda che tutti i runners del mondo si fanno una volta l’anno. Si può correre con il raffreddore o l’influenza? Ho deciso di scrivere questo articolo, nonostante il web sia tappezzato, perché ho letto tante di quelle eresie, che non potevo non farlo. Vi consiglio...

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Pensieri di corsa

Kilian Jornet – tentativo record del mondo sulla 24 ore

Kilian Jornet tenterà di fare il record del mondo correndo per 24 ore in pista. Si avete letto bene, non è un errore. Il mondo si era stupito dell’allenamento che aveva pubblicato su Strava qualche giorno fa, ora è tutto chiaro. 84 km in pista in meno di sei ore… Il leggendario trail runner, specialista …

Pensieri di corsa

Nasce il Podcast per Runners, di Esco a Correre

Me lo avete chiesto in tantissimi. Non potevo far finta di nulla, così mi sono messo a studiare e ho finalmente prodotto il nostro podcast uffiale. Dovete sapere, che non ho mai fatto un podcast in vita mia, ma per fortuna le mie skill digitali mi sono venute in soccorso 🙂 . Esco a Correre …

Pensieri di corsa

Record del mondo 10,000 mt

Il 7 Ottobre 2020, Joshua Cheptegei tenterà di abbattere il record del mondo sui 10,000 mt, attualmente appartenente al mitico Kenenisa Bekele, 26:17:53. Joshua Cheptegei parteciperà al NN Valencia World Record Day, un evento organizzato su misura proprio per ottenere il record del mondo, vista la forma strabiliante dell’atleta...

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Pensieri di corsa

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Maratona di Londra 2020 – Diretta su Youtube

Domenica 4 Ottobre 2020 si disputerà la quarantesima edizione della Maratona di Londra. Sarebbe stata la mia gara, dove avrei tentato di correre sotto le due ore e trentacinque, e invece la gara sarà destinata solo a poche decine di atleti, i più forti al mondo. Sarà una gara diversa dal solito, con un circuito …

Pensieri di corsa

Correre al buio: 5 cose che faccio per correre in sicurezza

Le giornate si accorciano sempre di più e le ore di luce che abbiamo a disposizione come runners sono sempre meno. C’è chi corre di notte, chi al mattino prestissimo, d’inverno di solito cambia poco. Con questo articolo, vi racconto quello che faccio io per correre in sicurezza al buio, senza perdere la motivazione che...

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Abbigliamento Running, Pensieri di corsa, Recensioni

Correre con la pioggia: Qualche consiglio da un runner che vive a Londra, capitale della Pioggia

Vivendo a Londra da oltre un decennio, ho imparato con il tempo a correre sotto la pioggia. Qui è abbastanza frequente, e anche se ogni tanto apprezzo un allenamento al coperto sul tappeto, a volte bisogna affrontare il clima ostile. Ma in realtà la pioggia non è per forza da considerarsi un nemico del runner, …

Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il Test di Yasso per maratone e mezze maratone

Articolo pubblicato per la prima volta nel 2015, aggiornato il 16 Aprile 2020 con delle aggiunte. Vuoi sapere che tempo puoi fare in una maratona correndo dei semplici 800 metri in pista? Prova il test di Yasso. Ti darà delle buone indicazioni.Il test di Yasso, (noto come Yasso 800’s) è un test inventato da Bart …

Pensieri di corsa

New Balance Beacon 2 – le mie prime opinioni

Finalmente torno a scrivere in questo blog, parlandovi di una scarpa da running che ho appena acquistato, per completare il mio range di scarpe in rotazione per questa preparazione alla maratona, obiettivo sotto le 2ore e 39 minuti. Le New Balance Beacon 2, sono la versione successiva alla 1, del 2018. Uscite nell’estate del 2019,...

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Maratone, Pensieri di corsa

La mia maratona di Chicago: La sesta major

La Maratona di Chicago mi ha consegnato la medaglia delle sei major. Sono stato il terzo italiano a conquistare la medaglia delle six majors correndo tutte e sei le maratone sotto le tre ore. Guarda il video per scoprire la mia storia. Buona visione!

Allenamenti, Pensieri di corsa

Il tapering prima della maratona

Tapering è un termine tecnico che letteralmente significa assottigliamento. Applicato al mondo della corsa, indica una diminuzione graduale dei carichi di lavoro per arrivare alla massima forma il giorno della maratona. Quando devo iniziare il tapering Prima di parlare di quando iniziare il tapering è importante capire il perchè...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Allenamento per la maratona: Il lungo lento

Oggi vi voglio parlare del lungo lento o detto anche fondo lento, l’allenamento più importante nella preparazione della maratona, ma anche della mezza maratona. Il lungo lento è un allenamento di corsa che solitamente varia dai 21 km ai 38 km a secondo della preparazione, che va corso 30-40 secondi al chilometro più lento...

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Pensieri di corsa

Il certificato medico sportivo in Italia, che fortuna che abbiamo!

Mi sono iscritto alla maratona di Parigi qualche mese fa e ho scoperto subito che per partecipare occorre il certificato medico sportivo, esattamente come in Italia. Per te che sei un atleta che vivi in italia non ci sono problemi, avendo già il documento necessario per gareggiare in Italia. Io vivo a Londra da oltre …

Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Recupero dopo una maratona: Ok il fisico, ma la testa?

La maratona ti esaurisce. Studi hanno dimostrato che muscolarmente occorrono almeno 14 giorni per recuperare da una maratona. Le fibre muscolari sono totalmente distrutte dopo lo sforzo. Le cellule sono anch’esse distrutte, e per rigenerarle completamente occorrono dai 7 e 10 giorni. Insomma, la maratona ti distrugge, nel senso...

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Pensieri di corsa

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Lettera aperta a te che hai un partner che corre e tu non fai nemmeno le scale di casa

Caro/a amico/a, Scrivo a te, tu che hai deciso di amare un runner, per metterti in guardia. La tua vita sarà un inferno. Perdona la mia franchezza, non sto cercando di spaventarti, voglio solo aiutarti prima che sia troppo tardi. Ti spiego perché. La tua dolce metà ama correre e la corsa sarà sempre un …

Pensieri di corsa

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Quando cambiare le scarpe da corsa e come fare per farle durare di piú

Vuoi sapere quando cambiare le tue scarpe da corsa vero? Beh, ci sono due risposte alla prima parte della domanda. Una è brevissima, l’altra è un po’ articolata. Parto dalla risposta semplice: Le scarpe da corsa possono durare tra i 500 km e gli 800 km. Semplice no? In realtà le cose non sono così …

Allenamenti, Pensieri di corsa

Il nuoto: primo alleato della corsa

Sono appena tornato dal mio viaggio di nozze: Dubai, Abu Dhabi e Maldive. Tutti posti dal clima e / o dalle condizioni difficili per potersi allenare per bene. Probabilmente ora ti starai chiedendo se ho corso anche nel mio viaggio di nozze. La risposta è si. Lo so, sono un caso patologico, malato di corsa. …

Alimentazione, Allenamenti, La Maratona, Maratone, Mezze Maratone, Pensieri di corsa

Cosa fare il giorno prima di una maratona o di una mezza

I miei Consigli per evitare i classici errori della vigilia di una maratona. Li ho fatti già tutti io per te! Ormai tra mezze maratone e maratone piene ho corso una cinquantina di gare, se includo le altre distanze ho superato le centinaia da un po’. Ormai gareggio da 14 anni e posso considerarmi un …

Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Prevedi il tuo tempo in Maratona con il test di Bart Yasso

Scopri il test di Bart Yasso, utile per allenarti verso un tempo prestabilito in maratona o in mezza maratona. Buona visione:...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il muro in maratona

Il maledetto muro della maratona, quello che ti spezza le gambe, quello che spinge la tua mente verso pensieri più scuri è quasi inevitabile per qualsiasi maratoneta. In quel muro si sono infranti “i sogni di gloria” di molti runner. Molti si ritirano, altri semplicemente vedono distruggersi le ambizioni di fare un buon tempo. Eh...

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La Maratona, Pensieri di corsa

La mia playlist Rock per la preparazione della maratona

Ognuno di noi ha i propri pezzi e generi musicali preferiti per i diversi momenti che caratterizzano la nostra vita. Io ho sempre avuto i miei. Musica classica per studiare per un esame, jazz per lavorare, pop per i momenti romantici e rock per la corsa. Il Rock è sicuramente il genere che preferisco, sopratutto …

La Maratona, Maratone, Pensieri di corsa, Storie di gare

La mia maratona di Tokyo

Il Muro E’ virtuale quanto reale, puntuale quanto letale, Ma se sai aggredirlo con la mente può essere un salvagente. E’ il muro, il nemico del maratoneta. Ti riempie di dolore, la fatica ti consuma, ma se con la mente punti oltre, la gente ti sorregge. Superalo con rispetto, e l’effetto sarà perfetto, così come ogni...

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Gare, La Maratona, Maratone, Pensieri di corsa

La notte prima della Tokyo Marathon 2017

Ci siamo. La vigilia della mia quarta Major sta per concludersi. Tra poche ore sarò al nastro della partenza insieme ad altre trentamila runners, in una maratona totalmente rivista, con un percorso inedito. Ieri abbiamo visitato l’Expo della maratona, con ritiro pettorale e tante foto di rito. L’expo di Tokyo è simile a quello...

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La Maratona, Maratone, Pensieri di corsa

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Finalmente Tokyo!

Ho sognato di visitare Tokyo e il Giappone da quando vidi per la prima volta il cartone animato giapponese Shin Chan. Avevo 10 anni. Ora ne ho 33 e finalmente realizzo quel sogno, con una missione ben precisa: correre la Maratona di Tokyo. La maratona di Tokyo è una delle 6 World Marathon Majors, e con …

La Maratona, Maratone, Pensieri di corsa

Maratona di Boston: 120 anni e sentirli tutti

Stringo i denti, trattengo le lacrime, isolo il frastuono degli spettatori, mi chiudo nei miei pensieri con lo sguardo fisso all’asfalto rovente. Manca ancora parecchio. Non conta più quanto fa male, non conta più il tempo, conta solo arrivare. Inizio così questa mia recensione della Maratona di Boston. Ho buttato giù il...

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La Maratona, Maratone, Pensieri di corsa

La notte prima della centoventesima

Ci siamo, sono le 19:46 e tra poco posso andare a dormire con la consapevolezza che domani, comunque andrà, parteciperò ad una giornata straordinaria. Si, perché la maratona è di suo una cosa straordinaria, e se poi la maratona è quella di Boston, la più antica di sempre (la numero 120) e aperta solo a pochi fortunati...

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Pensieri di corsa

Quando credi di aver perso la voglia di correre

Anche ai più grandi appassionati di corsa sarà capitato almeno una volta di non aver voglia di correre per un certo periodo di tempo, di aver perso la motivazione. Questo succede perché abbiamo raggiunto i nostri obiettivi e adesso facciamo fatica a migliorare ancora i tempi, perché ci siamo allenati così duramente che correre è...

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Pensieri di corsa

Benvenuto 2016

Il capodanno è un po’ come nella maratona quando arrivi ad un check point (solitamente ogni 5 km). La gara non è finita, ma quel passaggio conta. Eccome se conta. Guardi l’orologio, blocchi il tempo per segnarti il parziale, fai i tuoi calcoli e valuti come è stato il tuo percorso fino a li. Il …

Pensieri di corsa

Soundtrack: la musica per correre

“I veri atleti non ascoltano musica, si ascoltano quando corrono” cit. Ok, io non sono una vera atleta. Io corro per tutti questi motivi messi insiemi e quindi ascolto musica. Esatto. Io non ho ancora finito di allacciarmi le scarpe che già ho gli auricolari nelle orecchie. Perché per me la musica è una distrazione dalla...

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Gare, Pensieri di corsa, Trail Running

Domani gareggio

Non mi era mai capitato di partire per un allenamento lungo 25 km e, dopo circa 18 km, essere fermato e invitato da un gruppo di runners a partecipare ad una gara per il giorno seguente. Una persona sana di mente avrebbe -ovviamente- rifiutato l’invito. Magari esitando e con un po’ di rammarico, avrebbe detto: …

Pensieri di corsa

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Il motivo. La motivazione.

C’è sempre un motivo, “un perché” che giustifica e dà il senso a qualsiasi gesto noi si faccia nell’arco della nostra vita. Quindi anche quando si sceglie di iniziare a correre, lo si fa SEMPRE per un motivo: farsi del bene, espiare una colpa, dimagrire, passare del tempo all’aria aperta, isolarsi, dimostrare di...

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Pensieri di corsa

Vincere senza vincere

Non runner: Come è andata la tua maratona? Runner: Molto bene. Ho fatto il mio personale e mi sono divertito. Non runner: E quanto sei arrivato? Runner: Ma penso tra i primi 5 mila. Non runner: Tra i primi 5 mila? E sei contento? Runner: Certo ho fatto il mio miglior tempo di sempre. Volevo …

La Maratona, Maratone, Pensieri di corsa

La Maratona di Atene

A 5 anni: D: Ciao Christian, cosa vorresti per il tuo compleanno? R: Un pallone. A 10 anni: D: Ciao Christian, cosa vorresti per il tuo compleanno? R: Un altro pallone. A 14 anni: D: Ciao Christian, cosa vorresti per il tuo compleanno? R: Un motorino (e magari un pallone). A 20 anni: D: Ciao …

Pensieri di corsa

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Al Tor des Géants Trail con una gamba sola

Gambe in spalla Come succede spesso alla sera, belli comodi sul divano, girovaghiamo su Internet o su Facebook leggendo, più o meno attentamente, le notizie o quello che viene postato dai nostri amici; ed è proprio così che ieri sera, messi a letto i bambini e non trovando nulla di interessante in tv, mi son …

Pensieri di corsa

Prima edizione della Mezza di Chiavari

Quando Morena mi ha proposto di accompagnarla alla prima edizione della Mezza di Chiavari ho accettato di buon grado,  pregustando un week end ed una gara sul mare che, avrei scoperto solo qualche giorno più tardi, è su un percorso di 7 km.  Per la maggior parte degli atleti probabilmente l’unico vantaggio del ripetere tre...

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Pensieri di corsa

Porto Cesareo: Franco continua a macinare km

Franco è arrivato a Porto Cesareo, ha percorso oltre 2200 km con la sua bicicletta e sta bene. Il Giro d’Italia in solitaria prosegue alla grande. Ci ha mandato due aggiornamenti questa settimana. Ogni km che fa, lo stimo sempre di più. Martedì 23 Giugno 2015 – 350 km da Taranto Sono arrivato a Marina …

Pensieri di corsa

Nirvana Trail – gara in orientamento e autosufficienza

Nirvana Trail – gara in orientamento e autosufficienza – Mandello del Lario 21/06/2105 Nuove esperienze. Dopo tanti anni che corro è arrivato il momento di fare nuove esperienze, provare tipologie di gare e competizioni diverse, così, dopo il Passatore, ho accettato di buon grado la proposta dell’amico e compagno di squadra Luca...

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Pensieri di corsa, Storie di gare

La mia Resegup 2015

Alla fine trovare un compromesso tra divertimento ed un buon tempo gara è stato difficile, questa è la mia impressione a posteriori. Tempi alla mano così è stato. Ha prevalso il timore per il caldo afoso della partenza, circa 37 gradi al suolo, caldo complice del ritiro di qualche pezzo grosso come uno Ionut Zinca …

Pensieri di corsa

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Franco è arrivato in Calabria

Franco è già in Calabria, a Diamante, anzi mentre scrivo chissà quanto è già sceso ancora verso sud. Va più veloce di un treno e ha anche il tempo di scattare foto bellissime e inviarci racconti come questo che potete leggere. Grande Franco! Continua così. Questo giro d’Italia in solitaria ci sta appassionando. Partito da...

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Pensieri di corsa

Sono a Napoli

Franco sta proseguendo il suo giro d’Italia in bici in solitaria, ed è già arrivato a Napoli. Ecco il suo racconto: Sono arrivato alle porte di Napoli, il percorso fino ad ora è stato bellissimo. Abbiamo delle coste fantastiche. Ho pedalato su strade che anno millenni di storia., l’Aurelia, l’Appia, la Domiziana....

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Gare, Pensieri di corsa

Il sogno è diventato realtà: Il mio Passatore

Dopo tanti anni il sogno è diventato realtà. Domenica 31 maggio alle 4.53 del mattino ho tagliato il traguardo di Faenza dopo 13h 57′. Il Passatore è MIO!!! Il Passatore è storia e non solo perchè è l’ultramaratona per eccellenza, ma perchè il percorso è legato alla storia delle due regioni che attraversa, Toscana ed...

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Pensieri di corsa

Arrivato a Civitavecchia

Il viaggio di Franco prosegue alla grande, è il 13 Giugno ed è già arrivato a Civitavecchia. Ecco il suo racconto di questi due giorni: Sono arrivato a Civitavecchia. Archiviate due regioni delle 13, ne mancano solo 11 :D. Il percorso di questi due giorni è stato vario. Il paesaggio cambia continuamente. Si alternano alla macchia...

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Pensieri di corsa

I primi 260 km

Franco è partito per il suo giro d’Italia in solitaria in bici. Ecco il suo primo mini racconto: In questi due giorni ho percorso circa 260 km. La tappa da Ventimiglia a Cogoleto quasi tutta in pianura e in pista ciclabile. I tratti di ciclabile sono veramente curati, abbellite con fiori e fontanelle. Le persone …

Pensieri di corsa, Storie di gare

Coach Vialardi dixit…

Riporto un commento a penna svelta, di pancia, del mio allenatore Paolo. Con lo stesso slang che usa di solito per scriverci. Copio e incollo. Non avrebbe senso fare diversamente… PH by Stefano Ceretti “Ci sono momenti … che ti piaccia o no … che ti cambiano inevitabilmente la vita … momenti che quando li...

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Interviste, Pensieri di corsa

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Giro d’Italia in bici in solitaria: Franco Muratore

Conosco Franco da qualche anno. La prima volta ci siamo incrociati sul lungo lago di Como, in una delle tante mie uscite di corsa. E’ un runner vero, uno di quelli che ha la passione per la corsa nel sangue. Chissà quante volte ha detto “esco a correre” nella sua vita. Penso tante, forse più …

Pensieri di corsa

Corro e penso. Parte prima.

Corro e penso. Penso e corro. Specialmente quando sono da sola. Super cuffie nelle orecchie, di quelle stile giocatore di basket Usa prima di un match. Le mie color lilla o anche bianche candide, abbinate con l’abbigliamento indossato. Musica di radio M2o, martellante e pompante, completamente dance commerciale. Io poi ascolto spesso...

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Pensieri di corsa

“Corri nel castello” a Cerrione. Le emozioni ed i compagni.

Non sento ancora l’atmosfera di tensione. Forse perché la corsa alla quale mi sono iscritta, “Corri nel Castello” nella tenuta del Castello di Cerrione, organizzata dalla società Biella Running (alla quale appartengo da poco) sembrava rientrare nella categoria di quelle “garette”, che si fanno per gioco ed alla quale tutti...

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Pensieri di corsa

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Oggi non spingo

Sono un’atleta agonista, e  quasi tutti i miei allenamenti hanno uno scopo ben preciso: arrivare pronto al mio prossimo obiettivo. Ripetute, medi, lunghi, lenti, salite, allunghi, fartlek… e chi più ne ha più ne metta. I tempi e il passo al chilometro sono l’unica cosa che conta veramente. L’orologio è un compagno...

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Pensieri di corsa

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100 km del Passatore, come ci sono arrivato

Sono tanti anni che corro e da tanti anni sogno di fare la mitica “100 km del Passatore“. Cento chilometri sono tanti ed ho sempre pensato che sarebbe stato l’ideale farla in compagnia; ed è così che sono passati gli anni ma il pensiero è sempre stato, li fino a quando …. Daniele (il mio …

Eventi, Gare, Pensieri di corsa, Storie di gare

La 2 santuari

Manca poco. Il 2 giugno sarà il “2 Santuari Day”. Da runner neofita voglio concentrarmi in particolare sulle gare vicine a casa. Quindi in queste ultime settimane ho corso la Biella – Piedicavallo, di cui ho già scritto, il Giro di Pollone, il Giro di Verrone e a breve correrò la 2 Santuari, un grande classico...

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