L’allenamento a digiuno è un tema molto discusso nel mondo della corsa e del fitness. Alcuni lo considerano il segreto per migliorare il metabolismo e perdere peso, altri invece lo vedono come una pratica rischiosa, da evitare. In questo articolo, esploreremo cosa dice la scienza più recente, quali sono i benefici, i rischi e come...

Tutti sappiamo che l’alcol non fa bene alla salute. A breve termine, provoca perdita di coordinazione e concentrazione; a lungo termine, può danneggiare il fegato, aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e contribuire alla depressione. Ma che effetto ha un bicchiere di birra o di vino sulla nostra corsa? Qui vogliamo...

Quando si parla di alimentazione per chi corre, spesso ci concentriamo su carboidrati, proteine e idratazione. Tuttavia, c’è un gruppo di alimenti che non dovrebbe mai mancare nella dieta di un runner: la frutta secca. Ricca di nutrienti essenziali come grassi sani, proteine, vitamine e minerali, la frutta secca può fornire...

L’uso delle proteine nella corsa è utile per sostenere le esigenze fisiche e migliorare le prestazioni degli atleti. Sebbene le proteine siano spesso associate alla crescita muscolare, il loro ruolo nella corsa va ben oltre. Durante l’allenamento e le gare, i corridori sottopongono i loro muscoli a uno stress continuo,...

Quando si tratta di prestazioni atletiche e salute generale, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Per i runners, che richiedono energia e resistenza, una dieta bilanciata è essenziale. Tuttavia, uno degli aspetti più critici della dieta moderna è il consumo di zuccheri aggiunti. Negli ultimi anni, la ricerca scientifica...

Quando ci dedichiamo alla corsa, non è solo l’allenamento che determina i nostri progressi e la nostra salute, ma anche ciò che facciamo dopo. Un aspetto cruciale spesso trascurato è l’alimentazione post allenamento, essenziale per il recupero muscolare e il benessere complessivo. In questo articolo, esploreremo come...

La creatina è un integratore molto studiato e apprezzato nel mondo sportivo, con evidenze scientifiche solide che ne supportano l’efficacia non solo nel migliorare le prestazioni sportive ma anche nel promuovere la salute generale. Questo articolo esplorerà in dettaglio i benefici della creatina per i corridori, basandosi su...

Lo sport può aiutare a dimagrire. Questo lo sanno tutti. Ma quello che non è risaputo da tutti, è che la corsa è una delle l’attività sportive con il più alto consumo calorico. Si consumano in media dalle 200 alle 448 calore ogni mezz’ora di corsa. Ovviamente le variabili sono molte, quindi prendete questi numeri...

Oggi voglio condividere con voi la mia avventura nel mondo del digiuno intermittente 16/8, una pratica che ho deciso di testare su me stesso, ispirato da studi scientifici e dalla voglia di esplorare nuovi orizzonti nel miglioramento delle prestazioni atletiche. Come Running Coach e attualmente impegnato in un master in nutrizione...

Nell’universo del running, l’ottimizzazione delle prestazioni e la gestione del recupero sono temi centrali per ogni corridore, dal principiante all’atleta di elite. Gli integratori alimentari possono giocare un ruolo chiave in questo contesto, offrendo supporto nutrizionale per affrontare le sfide fisiche imposte dalla...

L’alimentazione è un fattore chiave per massimizzare le prestazioni e favorire il recupero nella corsa. Seguire una dieta adeguata prima, durante e dopo la corsa può aiutarci a ottenere il massimo dalle nostre sessioni di allenamento e a raggiungere i nostri obiettivi. In questo articolo, esploreremo qualche consiglio per...

Nel mondo dell’atletica, specialmente tra i corridori di media e lunghe distanza, la dieta gioca un ruolo cruciale nel rendimento. Uno studio recente ha gettato luce sugli effetti di diverse diete ricche in carboidrati (CHO) sulle prestazioni dei corridori amatoriali di 5 km. Questo articolo esamina i risultati di questo studio e...

La maratona è una delle prove più impegnative per un atleta, e una corretta alimentazione gioca un ruolo cruciale in ogni fase della preparazione e del recupero. Ecco una guida su come alimentarsi efficacemente durante questo percorso. Durante la Preparazione alla Maratona Durante i mesi di allenamento, l’obiettivo è di...

La caffeina è probabilmente l’integratore più studiato per l’esercizio fisico, con oltre 1.900 articoli accademici che coprono praticamente ogni tipo di attività. E’ usata da tanti anni dagli atleti, visti i grandi benefici che essa da. E’ usata molto anche nel running, ma spesso, non nella maniera adeguata. In...

Questa è una delle domande più comuni nel running ed è forse anche quella con le risposte più diverse tra loro: Cosa mangiare prima di correre? E soprattutto quanto e quando? Ci sono delle regole generali che è meglio seguire, che ora provo a dirti, ma come spesso capita, la cosa migliore è sperimentare. Si, …...

Vivendo in UK, ho accesso ad una quantità enorme di start-up innovative di tutto il mondo, legate al mondo della salute. Essendo un atleta sempre alla ricerca della migliore versione di me stesso, sono predisposto a testare prodotti innovativi che mi possono aiutare in questa missione. Ultimante ho provato Vivoo, un’azienda...

E’ iniziata la mia preparazione verso la maratona di Berlino così come il mio nuovo piano alimentare per tornare in forma e portare il mio corpo ad essere in condizione di correre un nuovo personale. Oggi condivido con te una centrifuga proteica che mi sto facendo al mattino, solitamente dopo un allenamento a digiuno, come pasto...

Dopo la maratona di Tokyo ho avuto un periodo di “ozio alimentare”. Ho mangiato di tutto e ho preso quattro chili. Il mio fisico ne ha risentito, non tanto esteticamente, ma a livello di performance. Sono più stanco, meno lucido e ho una VO2Max peggiore. Per chi non lo sapesse, il Vo2Max è il massimo consumo …...

Questa è una domanda che mi sono fatto per anni, quasi tutte le Domeniche, giorno in cui di solito mi alleno al mattino. Mangiare o non mangiare prima della corsa mattutina? Questo è il dilemma. Personalmente, le ho provate tutte e a volte mi sono fatto anche male. Ho provato a correre con una colazione inglese (full …...

Molto spesso mi sento chiedere se per correre tanti chilometri devo mangiare tanta pasta. Pasta equivale a carboidrati e sappiamo bene che un runner ne ha bisogno in una discreta quantità per rifornire o ripristinare le scorte muscolari di glicogeno. Il glicogeno in sostanza è la “benzina” che il muscolo utilizza per far correre la...