Alimentazione per il running
L’alimentazione per la corsa è importante quanto gli allenamenti.
Quanti gel servono in maratona? Calcolo per tempo e carboidrati
Quanti gel servono in maratona: formula, tabella da 3 a 5 ore, carboidrati per ora, timing, acqua, caffeina e prove nei lunghi.
Ristori refill in maratona: strategia, flask e tempi di gara
Chicago e Parigi cambiano i ristori in maratona. Guida pratica a refill, soft flask, cintura, idratazione e prove da fare durante i lunghi.
Il muro in maratona: perché arriva davvero e come evitarlo
Il muro in maratona nasce da energia, ritmo, fatica muscolare, caldo e percezione. Una guida pratica per costruire allenamento, carburazione e piano gara.
Cosa mangiare prima e durante il lungo: guida pratica
Cosa mangiare prima e durante il lungo: quantità, tempi, gel, acqua e una strategia pratica per allenare anche lo stomaco.
Collagene e ossa delle runner: promessa utile o scorciatoia?
Il collagene può sostenere la salute ossea delle runner? Analizziamo il nuovo studio del 2026, i limiti delle prove e le priorità che contano davvero.
Lattato nei gel: cosa cambia davvero per chi corre
Il lattato entra nei gel sportivi: da ExoLactate a Santamadre Lactate 60, cosa dice la ricerca e come leggerlo da runner.
Gel energetici per correre: quando prenderli, dosi e migliori scelte
Guida pratica ai gel energetici per corsa, mezza e maratona: dosi, timing, acqua, caffeina, errori da evitare e come testarli prima della gara.
Maltodestrine e running: quando l’abuso fa più male che bene
L’errore più comune tra i runner Ogni runner, prima o poi, ci casca: una borraccia, una bustina di gel, una polvere “energetica” da sciogliere in acqua. Tutti contengono la stessa parola magica: maltodestrine.Sono ovunque.E per molti sono diventate sinonimo di energia. Ma siamo sicuri che servano sempre?Negli ultimi anni la...
Integratori per Runner: Cosa Funziona Davvero (e Cosa Evitare)
Questa é La guida definitiva, chiara e scientifica per scegliere solo ciò che ti serve davvero. Perché parliamo di integratori? Nel mondo della corsa, gli integratori sono spesso venduti come scorciatoie magiche. Ma la verità è che… non tutti servono. Alcuni aiutano davvero la performance e il recupero, altri sono inutili (o...
Pipì e corsa: tutto quello che devi sapere su idratazione e gestione in gara
Correre è uno degli sport più semplici e naturali. Ma chiunque abbia partecipato a una gara o a un lungo allenamento sa che la gestione dei bisogni fisiologici, in particolare della pipì, può trasformarsi in un vero problema.Troppa? Troppo poca? Quando bere? Quando fermarsi? In questo articolo analizziamo nel dettaglio l’equilibrio...
Come prevenire i disturbi gastrointestinali in corsa
Crampi addominali, urgenza improvvisa di andare in bagno, nausea, gonfiore. Se corri, è probabile che almeno una volta tu abbia provato questi sintomi. Benvenuto nel mondo del Runner’s Stomach: un insieme di disturbi gastrointestinali che possono colpire durante la corsa, in particolare su lunghe distanze e ad alta intensità. Ma da...
Ashwagandha: Un Aiuto Naturale per i Runner? 🌿👟
L’Ashwagandha (Withania somnifera), un’erba adattogena utilizzata nella medicina ayurvedica, sta guadagnando popolarità tra atleti e appassionati di fitness. Questo rimedio naturale offre potenziali benefici che potrebbero essere particolarmente utili per i runner. Ma come funziona? E quali precauzioni dovresti adottare? Ecco...
Come gestire la corsa durante il periodo natalizio senza rinunciare al divertimento
Il Natale non è solo sinonimo di famiglia, regali e cibo in abbondanza, ma anche di sfide logistiche per noi runner. Come bilanciare le abbuffate, gli impegni sociali e il desiderio di mantenere la forma? Niente paura: ecco una guida pratica, un po’ fuori dagli schemi, per affrontare le feste a passo di corsa (e …...
Correre a Digiuno: Benefici, Rischi e Come Farlo in Sicurezza
L’allenamento a digiuno è un tema molto discusso nel mondo della corsa e del fitness. Alcuni lo considerano il segreto per migliorare il metabolismo e perdere peso, altri invece lo vedono come una pratica rischiosa, da evitare. In questo articolo, esploreremo cosa dice la scienza più recente, quali sono i benefici, i rischi e come...
BCAA e Running: Benefici, Come Scegliere i Migliori e Quando Assumerli
I BCAA, o amminoacidi a catena ramificata, sono un supplemento sempre più popolare tra i runner e gli atleti in generale. Con promesse di miglioramento nella resistenza, riduzione dell’affaticamento e una ripresa più rapida, i BCAA sono diventati un pilastro di molte strategie nutrizionali per lo sport. Ma cosa sono esattamente?...
Gli effetti fisiologici dell’alcol sul running: cosa ci dice il WHOOP
Tutti sappiamo che l’alcol non fa bene alla salute. A breve termine, provoca perdita di coordinazione e concentrazione; a lungo termine, può danneggiare il fegato, aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e contribuire alla depressione. Ma che effetto ha un bicchiere di birra o di vino sulla nostra corsa? Qui vogliamo...
I benefici della frutta secca per il runner: La classifica
Quando si parla di alimentazione per chi corre, spesso ci concentriamo su carboidrati, proteine e idratazione. Tuttavia, c’è un gruppo di alimenti che non dovrebbe mai mancare nella dieta di un runner: la frutta secca. Ricca di nutrienti essenziali come grassi sani, proteine, vitamine e minerali, la frutta secca può fornire...
Come Scegliere le proteine in polvere
L’uso delle proteine nella corsa è utile per sostenere le esigenze fisiche e migliorare le prestazioni degli atleti. Sebbene le proteine siano spesso associate alla crescita muscolare, il loro ruolo nella corsa va ben oltre. Durante l’allenamento e le gare, i corridori sottopongono i loro muscoli a uno stress continuo,...
La verità sugli zuccheri aggiunti
Quando si tratta di prestazioni atletiche e salute generale, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Per i runners, che richiedono energia e resistenza, una dieta bilanciata è essenziale. Tuttavia, uno degli aspetti più critici della dieta moderna è il consumo di zuccheri aggiunti. Negli ultimi anni, la ricerca scientifica...
Cosa mangiare dopo l’allenamento
Quando ci dedichiamo alla corsa, non è solo l’allenamento che determina i nostri progressi e la nostra salute, ma anche ciò che facciamo dopo. Un aspetto cruciale spesso trascurato è l’alimentazione post allenamento, essenziale per il recupero muscolare e il benessere complessivo. In questo articolo, esploreremo come...
Creatina per la corsa e gli sport di resistenza
La creatina è un integratore molto studiato e apprezzato nel mondo sportivo, con evidenze scientifiche solide che ne supportano l’efficacia non solo nel migliorare le prestazioni sportive ma anche nel promuovere la salute generale. Questo articolo esplorerà in dettaglio i benefici della creatina per i corridori, basandosi su...
Correre per dimagrire
Lo sport può aiutare a dimagrire. Questo lo sanno tutti. Ma quello che non è risaputo da tutti, è che la corsa è una delle l’attività sportive con il più alto consumo calorico. Si consumano in media dalle 200 alle 448 calore ogni mezz’ora di corsa. Ovviamente le variabili sono molte, quindi prendete questi numeri...
Digiuno Intermittente 16/8 per runner
Oggi voglio condividere con voi la mia avventura nel mondo del digiuno intermittente 16/8, una pratica che ho deciso di testare su me stesso, ispirato da studi scientifici e dalla voglia di esplorare nuovi orizzonti nel miglioramento delle prestazioni atletiche. Come Running Coach e attualmente impegnato in un master in nutrizione...
Cosa mangiare prima di correre? E dopo la corsa? Una guida completa
L’alimentazione è un fattore chiave per massimizzare le prestazioni e favorire il recupero nella corsa. Seguire una dieta adeguata prima, durante e dopo la corsa può aiutarci a ottenere il massimo dalle nostre sessioni di allenamento e a raggiungere i nostri obiettivi. In questo articolo, esploreremo qualche consiglio per...
