Autore: Simone

Ho iniziato a correre per sfida. Continuo a correre perché nulla al mondo ti riempie l’anima e la mente come la corsa. Vai al mio profilo.

Allenamenti, Gare, Maratone

Prepararsi per la Maratona di New York 2024

Prepararsi per la Maratona di New York, uno degli eventi di corsa più iconici al mondo, richiede dedizione, pianificazione e una strategia ben strutturata. Ecco una guida completa per aiutarti a prepararti per questa incredibile esperienza. A metà Giugno parte il gruppo di lavoro della Esco a Correre Academy. Vuoi allenarti per New...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

La scala di Borg e la percezione della fatica

La Scala di Borg 15, nota anche come Scala di Percezione dello Sforzo di Borg, è uno strumento utilizzato dai runners e da altri atleti per misurare la loro percezione dello sforzo durante l’attività fisica. Originariamente sviluppata dallo scienziato svedese Gunnar Borg, questa scala si estende dal 6 (nessun sforzo) al 20...

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Gare, La Maratona, Maratone, Pensieri di corsa

Calendario maratone autunnali del 2024 – Italia e Mondo

Se hai mai sognato di attraversare la linea del traguardo in una delle più affascinanti città del mondo, questo autunno potrebbe essere il momento ideale per trasformare quel sogno in realtà. Dalla storica Boston alla vibrante Tokyo, il nostro calendario autunnale delle maratone ti guida attraverso gli eventi di 42 chilometri più...

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La Maratona

Che fare dopo la maratona?

La Fase di Recupero e Preparazione Post-Maratona: Come Ottimizzare il Periodo Senza Gare Completare una maratona è un traguardo significativo per ogni runner, ma ciò che segue è altrettanto cruciale per garantire performance future e il mantenimento della salute fisica. Il periodo post-maratonico è essenziale per il recupero e la...

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La Maratona, Pensieri di corsa

Le maratone d’Italia – Le 5 più importanti

Le maratone più importanti d’Italia sono eventi di grande richiamo per corridori e appassionati di tutto il mondo. Sebbene siano tante le maratone a disposizione, queste sono quelle che attirano più corridori, nazionali ed internazionali. Le 5 maratone per ordine di importanza e prestigio in Italia sono: Maratona di Roma Questa...

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La Maratona

Pianifica il giorno della tua maratona con la nostra checklist gratuita

Sei pronto a correre la tua prossima maratona? Assicurati di non dimenticare nulla con la nostra Checklist Pre-Maratona GRATUITA! Capire cosa portare e come prepararsi per il grande giorno può essere stressante. Per questo abbiamo creato una checklist dettagliata per aiutarti a gestire tutto senza intoppi. Da una colazione nutriente...

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La Maratona, Pensieri di corsa

Il recupero dopo la maratona

Rivolto sia ai neofiti che agli esperti di maratona con medaglie a sufficienza per decorare un’intera parete, è fondamentale riconoscere che il corpo necessita di un adeguato recupero dopo ogni gara. Questo aspetto è così cruciale che alcuni allenatori definiscono il periodo post-maratona come il “43esimo km”,...

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Pensieri di corsa

Appoggio del piede nella corsa: e’ sbagliato appoggiare di tallone?

Correre è un gesto naturale e semplice, ma questo non vuol dire che tutti sanno correre bene. Anzi, spesso è contrario. Quando si corre male, questo comporta anche il rischio di infortuni. Per questo la tecnica di corsa è importante. Una delle questioni più dibattute nel mondo della corsa è se sia vantaggioso cambiare il...

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Storie di gare, Trail Running

Barkley Marathons, il primo documentario tutto italiano

La Barkley Marathons è una delle gare di ultramaratona più dure e insolite al mondo. Situata nei monti selvaggi del Frozen Head State Park vicino a Wartburg, Tennessee, questa gara sfida anche i corridori più esperti con il suo terreno impervio, le condizioni meteorologiche imprevedibili e l’orientamento complesso. Creata negli...

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Trail Running

E’ partita la Barkely Marathons 2024

La leggendaria Barkley Marathons è tornata, catturando ancora una volta l’immaginazione degli ultra-atleti di tutto il mondo con la sua promessa di sfide quasi insormontabili. Per quasi quattro decenni, questa gara è stata sinonimo di estremo endurance, proponendo un’esperienza che va oltre i limiti convenzionali dello...

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La Maratona

La settimana prima della maratona

La settimana della maratona è cruciale per assicurarsi che arrivi al grande giorno nelle migliori condizioni fisiche e mentali possibili. Ecco una guida dettagliata per aiutarti a gestire questa settimana in modo ottimale. Scarica anche la nostra checklist gratuita per il giorno della gara. Domenica a Sabato (Settimana Precedente alla...

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Pensieri di corsa

La prima donna in una maratona

Nel mondo dello sport, pochi momenti sono così carichi di significato e ispirazione quanto la prima partecipazione di una donna in una maratona, un evento che ha sfidato convenzioni, superato pregiudizi e aperto la strada a generazioni future di atlete. Questo articolo celebra la resilienza, il coraggio e la determinazione di Kathrine...

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Pensieri di corsa

Correre fa bene alla mente

In un mondo che viaggia a ritmi frenetici, trovare momenti di pace e benessere mentale può sembrare una sfida. Tuttavia, una soluzione semplice e alla portata di tutti è rappresentata dalla corsa, un’attività fisica che nasconde benefici insospettabili per la nostra salute mentale. Diverse ricerche negli hanno dimostrato il...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il lungo: una guida essenziale alle tue corse lunghe

La corsa lunga è un componente fondamentale nella preparazione di gare di corsa, indipendentemente che tu stia mirando a una 5K, una 10K, una mezza maratona o una maratona. In questo articolo vedremo alcuni aspetti cruciali da considerare per ottimizzare la tua preparazione attraverso le corse lunghe, detto anche lungo o lunghissimo....

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Pensieri di corsa

Il Futuro della Maratona Maschile: Tra Tragedia e Speranza

In questo articolo parliamo del futuro della maratona dopo la scomparsa di Kelvin Kiptum e l’avvicinarsi delle Olimpiadi. Vedremo nel dettaglio anche la nazionale italiana. La Tragica Scomparsa di Kelvin Kiptum Kelvin Kiptum, un talento precoce nel mondo della maratona, ha lasciato un’impronta indelebile nonostante la...

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Scarpe Runninng

Asics Novablast 4 – La recensione completa

Dopo oltre 200 km sulle Asics Novablast 4, questa è la nostra recensione completa. Ho corso su tutte le versioni della Novablast in questi anni. La Novablast 1 è stato un prodotto rivoluzionario nel mercato delle scarpe “tutto fare”. La versione due correggeva qualche difetto della prima versione, e la terza versione è...

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Pensieri di corsa, Recensioni

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I migliori libri sulla corsa

Nel vasto universo della letteratura sportiva, i libri dedicati alla corsa occupano un posto di rilievo, offrendo un mix unico di ispirazione, guida tecnica, e filosofia di vita. La corsa, più di ogni altro sport, è spesso metafora dell’esistenza stessa: un percorso di resistenza, scoperta, e superamento dei propri limiti. Che si...

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Allenamenti, Gare, Mezze Maratone

Allenamento per la mezza maratona

Per migliorare la tua performance in una mezza maratona e puntare a fare il tuo record personale, è fondamentale adottare un approccio sistematico che copra tutti gli aspetti della preparazione: l’allenamento, la nutrizione, il recupero, la strategia di gara, e la mentalità. Ecco una guida dettagliata per aiutarti in questo...

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Pensieri di corsa, Smartwatch per la corsa

Come creare un percorso su garmin connect

Creare percorsi personalizzati su Garmin Connect può trasformare le tue uscite in bici o le corse in avventure su misura, consentendoti di esplorare nuovi paesaggi, allenarti in maniera specifica o semplicemente goderti le tue zone preferite. Garmin Connect offre strumenti intuitivi per pianificare i tuoi percorsi con precisione. Ecco...

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Recensioni

Come scegliere il tappeto per correre giusto per te

Correre sul tappeto può offirire grandi vantaggi e se tu avesse la possibilità di averne uno in casa, ti metterebbe nelle condizioni di poterti allenare sempre, in comodità. Scegliere un tappeto per correre richiede di considerare vari fattori per garantire che si adatti alle tue esigenze di allenamento, comfort e spazio. In questo...

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Alimentazione

Digiuno Intermittente 16/8 per runner

Oggi voglio condividere con voi la mia avventura nel mondo del digiuno intermittente 16/8, una pratica che ho deciso di testare su me stesso, ispirato da studi scientifici e dalla voglia di esplorare nuovi orizzonti nel miglioramento delle prestazioni atletiche. Come Running Coach e attualmente impegnato in un master in nutrizione...

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Alimentazione

Gli Integratori per la corsa: Una Guida Completa

Nell’universo del running, l’ottimizzazione delle prestazioni e la gestione del recupero sono temi centrali per ogni corridore, dal principiante all’atleta di elite. Gli integratori alimentari possono giocare un ruolo chiave in questo contesto, offrendo supporto nutrizionale per affrontare le sfide fisiche imposte dalla...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Come Correre Più Veloce: Tecniche e Consigli

Migliorare la velocità nella corsa richiede un approccio combinato che include allenamento, dieta, riposo e tecniche specifiche. Questo articolo esplora metodi efficaci per aumentare la velocità di corsa. La base Aerobica La base aerobica, ottenuta attraverso corse lente e di lunga durata, è fondamentale per migliorare la performance...

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Alimentazione

Cosa mangiare prima di correre? E dopo la corsa? Una guida completa

L’alimentazione è un fattore chiave per massimizzare le prestazioni e favorire il recupero nella corsa. Seguire una dieta adeguata prima, durante e dopo la corsa può aiutarci a ottenere il massimo dalle nostre sessioni di allenamento e a raggiungere i nostri obiettivi. In questo articolo, esploreremo qualche consiglio per...

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Alimentazione

Carboidrati nella corsa: Sono davvero così essenziali?

Nel mondo dell’atletica, specialmente tra i corridori di media e lunghe distanza, la dieta gioca un ruolo cruciale nel rendimento. Uno studio recente ha gettato luce sugli effetti di diverse diete ricche in carboidrati (CHO) sulle prestazioni dei corridori amatoriali di 5 km. Questo articolo esamina i risultati di questo studio e...

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Smartwatch per la corsa

Garmin Forerunner 965: La recensione completa

Nel mondo degli orologi sportivi, il Garmin Forerunner 965 si distingue come un gioiello di tecnologia e funzionalità. Con un design elegante e caratteristiche all’avanguardia, questo orologio è un compagno indispensabile per gli atleti seri e gli appassionati di fitness. In questo articolo, esploreremo in dettaglio le...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Correre sul tappeto (tapis roulant) in alternativa alla strada

Quando il tempo non aiuta, la corsa sul tappeto, può diventare un grande alleato delle nostre preparazioni. In questo articolo vediamo i benefici e qualche consiglio per farlo nella maniera più efficace possibile. Benefici della Corsa sul Tappeto: Simula la Corsa all’Aperto Impostando una pendenza dell’1%, puoi simulare...

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Allenamenti

Il Fondo Medio nella Corsa: Come Migliorare la Tua Resistenza e Prestazione

Nel mondo della corsa, diversi tipi di allenamento contribuiscono a costruire forza, velocità, resistenza e prestazioni ottimali. Uno di questi, spesso sottovalutato ma estremamente efficace, è il fondo medio. In questo articolo, esploreremo cos’è il fondo medio, come differisce da altri allenamenti come la tempo run, e perché...

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Pensieri di corsa

Infortuni Comuni nel Running e Metodi di Prevenzione

In questo articolo e video parliamo degli infortuni più comuni del running e della prevenzione, con la collaborazione di FisioRunning. Il video completo con Fisiorunning Tendinite al Tendine d’Achille Infiammazione del tendine d’Achille, spesso dovuta a sovraccarico. Trattamento: Prevenzione: Riscaldamento adeguato,...

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Abbigliamento Running, Recensioni

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Abbigliamento per correre in inverno 2024

Correre in inverno può essere un po’ più difficile per tanti motivi. Uno su tutti, sicuramente è il freddo, spesso accompagnato da pioggia, vento, umidità e neve. Vivendo a Londra, la neve per me è raramente un problema, ma tutto il resto è la normalità. Per questo, ho un bel pò di abbigliamento per correre …

Allenamenti

Tabella per iniziare a correre da zero senza distruggersi

Iniziare a correre può essere un’esperienza eccitante e gratificante, ma è fondamentale approcciarvi nel modo giusto per evitare infortuni e garantire progressi costanti. Abbiamo creato per te un programma per iniziare a correre senza farsi male, in 8 settimane. Nella tabella in PDF e stampabile troverai un piano dettagliato con...

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Alimentazione

Alimentazione ottimale per la Maratona: Guida Completa

La maratona è una delle prove più impegnative per un atleta, e una corretta alimentazione gioca un ruolo cruciale in ogni fase della preparazione e del recupero. Ecco una guida su come alimentarsi efficacemente durante questo percorso. Durante la Preparazione alla Maratona Durante i mesi di allenamento, l’obiettivo è di...

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Allenamenti

Scopri il Potere del Riposo Attivo nella Corsa

Oggi parleremo di un argomento fondamentale nella corsa: il recupero. Sai che esistono due tipi di riposo, attivo e passivo? Entrambi sono importanti, ma il riposo attivo può avere vantaggi sorprendenti, soprattutto dopo allenamenti intensi. Il Video Cosa è il Riposo Attivo? Il riposo attivo implica attività a bassa intensità, come...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

La Respirazione nella Corsa: Consigli ed Esercizi con intervista a Mike Maric

La corsa è una delle attività fisiche più complete, beneficiando non solo il corpo ma anche la mente. Tuttavia, per ottimizzare la prestazione e prevenire infortuni, è essenziale padroneggiare una componente spesso trascurata: la respirazione. Mike Maric, esperto di respirazione e recordista mondiale di apnea, sottolinea...

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Allenamenti

HRV nella corsa: tutto quello che devi sapere

In questo articolo parliamo di HRV e come questo dato può essere usato per allenarsi in maniera più efficiente. Cosa è l’HRV? La Variabilità della Frequenza Cardiaca (HRV) è la misura delle variazioni di tempo tra i battiti cardiaci consecutivi. Queste variazioni sono influenzate dall’equilibrio tra le attività del...

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Pensieri di corsa, Smartwatch per la corsa

Orologi GPS in gara: attenzione ai km segnati

Ho fatto il record secondo Strava, ma non secondo il tempo in gara. Ma il tempo su Strava, non vale niente ????. Oggi affrontiamo una curiosità che riguarda molti di noi: perché il nostro orologio GPS segna spesso una distanza diversa durante le gare? Esploriamo insieme questo mistero. Ascolta il Podcast Abbiamo trattato questo...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Le migliori scarpe da maratona

Le scarpe da maratona con lastra in carbonio hanno rivoluzionato il mondo della corsa, offrendo prestazioni eccezionali grazie alla loro tecnologia innovativa. Questo articolo esplorerà la storia, il regolamento e offrirà un confronto tra alcuni dei migliori modelli attualmente sul mercato secondo noi: Saucony Endorphin Elite, Asics...

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Gare, La Maratona

World Marathon Majors: una guida completa

World Marathon Majors Le World Marathon Majors (WMM) sono una serie che rappresenta l’élite delle maratone a livello mondiale. Lanciata nel 2006, questa serie include sei delle maratone più prestigiose e conosciute al mondo: la Maratona di Boston, la Maratona di Londra, la Maratona di Berlino, la Maratona di Chicago, la Maratona...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Tecnica di Corsa: Ho fatto l’analisi completa

La tecnica di corsa è un fondamentale del running. Se è vero che la condizione aerobica e muscolare sono i pilastri di un buon runner, tutto può essere esaltato o vanificato dalla tecnica di corsa. Indice dell’articolo: Essendo un’atleta curioso con l’obiettivo di migliorare e soprattutto avendo la missione con...

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Eventi

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Maratona di Valencia: Esco a Correre si riunisce

A grande richiesta, anche quest’anno ci ritroviamo per una corsa pre-maratona a Valencia con l’opportunità di riunirci e conoscerci di persona. Ecco tutti i dettagli: Data: Sabato 2 dicembreLuogo d’incontro: KM0 all’inizio del percorso da 5 km dentro il TuriaOra: 8:15 AMPercorso: Circa 5 kmRitmo: Tutti sono...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

La Tua Guida Essenziale per la Maratona: Scopri la Tabella Perfetta per Te

In questo articolo parliamo del perché è importante avere una tabella per la maratona o un coaching che possa aiutarti a preparare la maratona nel migliore dei modi. Immagina di essere alla linea di partenza di una maratona. Il cuore batte forte, l’adrenalina scorre nelle tue vene. Questo è il giorno per cui ti sei …

Allenamenti

Il test dei 20 minuti: un modo semplice per auto-valutarsi e trovare la propria soglia

Ci sono tanti modi per testare il proprio stato di forma, alcuni più complicati di altri. Senza dubbio, i test più efficaci sono quelli fatti in laboratorio, dove si può calcolare con precisione la propria VO2Max, Frequenza cardiaca massima, soglia anaerobica o del lattato e la deriva cardiaca. Purtroppo però i test in laboratorio...

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Gare, Interviste, Maratone, Storie di gare

Chi è Kelvin Kiptum, il nuovo re della Maratona?

Chi è Kelvin Kiptum, l’atleta che ha riscritto la storia della Maratona battendo il record del mondo di Eliud Kipchoge in 2:00:35 a Chicago? Kelvin Kiptum: Il Nuovo Eroe Keniano Della Maratona Il mondo dello sport ha assistito all’ascesa di una nuova stella del running, Kelvin Kiptum. Il keniano ha tracciato una traiettoria...

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Pensieri di corsa, Recensioni, Smartwatch per la corsa

Wahoo Tickr Fit: Recensione completa della fascia cardio da braccio

La video recensione Fascia Cardio da braccio. Funzionano? Essendo un runner da oltre 20 anni, ho avuto modo di testare tantissimi prodotti, tra cui una decina di fasce cardio da braccio. Difficilmente ho avuto modo di essere totalmente soddisfatto del prodotto. Questi prodotti, a differenza delle fasce cardio tradizionali, usano un...

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Pensieri di corsa

Ritrovare la motivazione per correre

Ti è mai capitato di procrastinare il tuo allenamento? So che ci sono giorni in cui la voglia di correre e allenarsi sembra svanire. Giorni in cui le lenzuola sono più pesanti, il meteo non aiuta, o semplicemente ci sono troppe cose nella mente che fanno sembrare il divano l’opzione più allettante. Ma voglio che …

Allenamenti

Come muovere le braccia nella corsa

Quando Corriamo, le Braccia Contano Davvero Tanto. Lo sapevi? In questo articolo parliamo di questo, con qualche spunto interessante sull’uso delle braccia nella corsa e la postura corretta da tenere. Buona lettura. Se sei un runner, probabilmente dedichi molto tempo a riflettere sulla posizione dei tuoi piedi, sulla tua postura e...

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Allenamenti

La frequenza cardiaca durante la corsa – guida completa

La frequenza cardiaca durante la corsa è un dato estremamente importante, perché ci permette di monitorare il nostro livello di fitness e allenarci in maniera più efficiente. Non solo, la frequenza cardiaca è in grado di anticiparci il nostro stato di forma, possibili malanni in arrivo e farci capire se abbiamo o meno recuperato un...

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Pensieri di corsa, Smartwatch per la corsa

Impostare le Fasce Cardio in un Orologio Garmin: Una Guida alla Frequenza Cardiaca Massima e alla Soglia Anaerobica

Gli orologi Garmin sono strumenti sofisticati e versatili che aiutano gli atleti e gli appassionati di fitness a monitorare e migliorare le proprie prestazioni. Uno degli aspetti chiave di questi dispositivi è la capacità di monitorare la frequenza cardiaca e, in particolare, di impostare e utilizzare le fasce di frequenza cardiaca....

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Allenamenti, La Maratona

Come preparare una maratona? Parti da qui!

Sono 42,195 chilometri di resistenza, forza di volontà e, soprattutto, di un allenamento mirato. La maratona è un simbolo di sfida personale e di superamento dei limiti umani. Ma come possiamo affrontare queste sfide in modo efficace e raggiungere l’obiettivo con successo? La risposta sta nella creazione di un programma di...

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Recensioni, Smartwatch per la corsa

Guida alla scelta della fascia cardio per la corsa

Questa è una guida completa alla scelta della fascia cardio per correre. Cerchiamo di rispondere alle domande più comuni: come scegliere, perché acquistarne una e quali sono le migliori fasce cardio per la corsa in questo momento. Abbiamo testato diverse fasce cardio e stilato una classifica delle migliori in commercio in questo...

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Recensioni, Scarpe Runninng

On Cloudmonster – La recensione completa

Questa è la prima recensione che facciamo di una scarpa ON, perché in passato non mi hanno mai convinto. On ha investito molto sulla sua tecnologia CloudTec, tentando di perfezionarla con ogni nuovo modello. Tuttavia, a mio avviso, non sono mai riusciti a raggiungere un risultato convincente. Ho sempre trovato che la CloudTec, la...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Vivere più a lungo: ecco come (basato su una ricerca molto importante)

La corsa, seppur una disciplina semplice, nasconde un segreto molto potente: la capacità di influenzare un parametro cruciale per la nostra salute e longevità, ovvero il VO2Max. Una recente ricerca ha dimostrato che esiste una correlazione diretta tra alti valori di VO2Max e vite più lunghe e in salute. Ma cos’è il VO2Max e...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Mizuno Wave Rider 27 – La recensione dopo oltre 100 km

Il marchio giapponese Mizuno presenta un aggiornamento annuale della sua iconica scarpa da running, che è ora alla sua ventisettesima stagione. La Wave Rider è ormai un punto di riferimento nel panorama delle scarpe da running. E questa Mizuno Wave Rider 27 non è da meno. Intro Questa scarpa ha una legione di appassionati e...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Esercizi per rinforzare i piedi e correre più forte senza infortuni

In questo articolo, esploreremo un aspetto spesso trascurato ma fondamentale per il tuo successo nella corsa: il rafforzamento dei piedi. In qualità di esperto nel campo del running, vi condurrò attraverso l’importanza dei piedi nella corsa, la muscolatura coinvolta e condividerò alcuni preziosi esercizi per aiutarvi a...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Prevenire gli infortuni nella corsa

In questo articolo andiamo a vedere come prevenire gli infortuni nella corsa. Lo sapevi che in media ogni 100 ore di corsa si verifica un infortunio? Ma perché ci sono così tanti infortuni nello sport più “naturale” che ci sia? E soprattutto come evitarlo? Perché così tanti infortuni nella corsa? Nonostante la corsa sia...

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Gare, Trail Running

Mondiali di Corsa in Montagna e Trail – Innsbruck 2023 – Live streaming e Vlog

Esco a Correre è a Innsbruck a documentare il Mondiale di Corsa in Montagna e Trail Running. Usciremo con diversi video, raccontando il dietro le quinte e tra qualche mese con un documentario completo sull’evento. Intanto goditi i Vlog che trovi qui. Prima giornata – Apertura Il video dell’avvio dei Mondiali di Corsa...

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Trail Running

Guida per Migliorare nel Trail Running

Benvenuti nella guida definitiva per migliorare nel trail running! In questa guida, ci concentreremo su quattro aspetti cruciali per il vostro successo: la corsa in discesa, l’uso dei bastoncini da trail running, l’utilizzo delle braccia e come stringere le vostre scarpe da trail. La guida in video Corsa in Discesa La corsa...

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Pensieri di corsa, Recensioni

Guida all’uso della pistola massaggiante per la corsa

Il muscle gun, o pistola massaggiante, è uno strumento che aiuta a massaggiare i muscoli attraverso vibrazioni ad alta frequenza. È stato sviluppato per aiutare a ridurre il dolore muscolare e l’affaticamento, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la flessibilità muscolare. Quando utilizzare la pistola massaggiante Ma...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Nike Pegasus 40 – La recensione completa

Se sei un appassionato di running e cerchi una scarpa da corsa versatile, elastica e confortevole, la Nike Pegasus 40 potrebbe essere la scelta ideale per te. Questo modello di scarpa da corsa offre un supporto neutrale, un’ammortizzazione media e una reattività elevata, rendendola perfetta per le tue sessioni di allenamento e le...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Allenamento per la maratona: Ripetute da 3 km, 2 km e 10 x 400 mt

Allenarsi per la maratona richiede una pianificazione precisa e mirata, che prevede un mix di allenamenti di resistenza, velocità e recupero. Le ripetute sono un tipo di allenamento che permette di migliorare la velocità e la resistenza, due fattori fondamentali per la maratona. In questo articolo, analizzeremo un allenamento a...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Nike Vaporfly 3 – La recensione completa

Siamo stati tra i primi a testare in anteprima le Nike Vaporfly 3. Ci abbiamo gareggiato e percorso già oltre 50 km. La nuova scarpa di Nike è cambiata parecchio rispetto alla sua versione precedente, in tutti i suoi elementi. In questa recensione completa cerchiamo di raccontarvi tutti i dettagli. Sarà effettivamente migliorata la...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Altra Rivera 3 – La recensione completa

Le Altra Rivera 3 sono scarpe da running con un drop di 0 mm, ideali per gli appassionati del natural running. Rispetto la Rivera 2 e 1, questa scarpa è cambiata notevolmente, sia per l’altezza dell’intersuola ma anche per la tomaia. La recensione completa in video Per cosa e per chi? Le Altra Rivera 3 …

Recensioni, Smartwatch per la corsa

Garmin Forerunner 965 e 265 lanciati dopo meno di un anno dai predecessori

Il lancio di Garmin Forerunner 965 e 265 Dopo meno di un anno, Garmin annuncia i suoi nuovi Forerunner 965 e 265. Questi nuovi modelli di orologi da corsa sono la combinazione perfetta di design innovativo e funzionalità avanzate per gli atleti che desiderano monitorare e migliorare le loro prestazioni. Le differenze con il Forerunner...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Nike Invincible 3 – La recensione completa

Le Nike Invincible 3 è una scarpa attesissima in casa Nike, perché da quando è stato lanciato il primo modello è stato un successo incredibile. E’ una scarpa massimalista, super ammortizzata disegnata per correre comodi per grande distanze. La terza versione sarà migliorata rispetto a già le ottime precedenti? Vediamolo le...

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Allenamenti

Esercizi con il Foam Roller – La guida completa

Il foam roller è uno strumento semplice ma efficace per il recupero muscolare e la prevenzione degli infortuni. È stato progettato per massaggiare e rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e la flessibilità, e liberare le tensioni accumulate durante l’esercizio. Per i corridori, il foam roller è un alleato prezioso per...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Recensione New Balance FuelCell SuperComp Elite v3

La New Balance FuelCell SuperComp Elite v3 è una scarpa pensata e sviluppata per la maratona, ma l’abbiamo testata anche su distanze più brevi, e il risultato è stato davvero interessante. E’ una reiterazione di un modello che nella prima versione era un po’ troppo rigida, nella seconda versione un po’ troppo...

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Abbigliamento Running, Recensioni

Come scegliere le calze da running

La scelta dei calzini da corsa può fare la differenza tra una corsa confortevole e priva di dolore e una dolorosa. Indossare un tipo di calzini sbagliato può portare a vesciche, sfregamenti, calli e altri problemi. Alcuni runner corrono con calzini sbagliati per anni prima di rendersi conto di quanto i loro piedi potrebbero sentirsi...

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Recensioni, Scarpe Runninng

ASICS GEL-Nimbus 25

Prima di partire con la recensione, ci teniamo a comunicarvi che questa non sarà una classica recensione spontanea di Esco a Correre. Asics ci ha selezionato per una campagna divulgativa del prodotto, pertanto potremmo essere condizionati, seppur faremo di tutto per cercare di rimanere neutri. Asics comunque non revisionerà questa...

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Recensioni

Airofit – La recensione completa

Abbiamo utilizzato Airofit per tre mesi e questa è la nostra recensione completa. Che cos’è Airofit Airofit è un dispositivo innovativo progettato per aiutare le persone a migliorare la loro capacità polmonare attraverso l’esercizio quotidiano. L’azienda dice che con l’utilizzo regolare di Airofit, è...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Asics Superblast – La recensione completa

Asics Superblast è la nuova scarpa in casa ASICS che entra nella categoria delle “super trainers“. Massimalista e performante, ma anche illegale per gareggiare in maratona a livelli pro, questa è una scarpa che affascina tutti quegli atleti che amano sentire un ritorno di energia senza precedenti. E tutto questo, senza...

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Abbigliamento Running

Come scegliere l’abbigliamento da running nel periodo invernale

Scegliere l’abbigliamento da running nel periodo invernale può essere una sfida, soprattutto se si vuole mantenere il comfort durante l’allenamento senza essere troppo ingombranti o troppo freddi. In questo articolo, proviamo a darti qualche indicazione utile per evitare i classici errori che si fanno in questo periodo....

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Allenamenti

Come pianificare il riposo dalla corsa

Stop alla corsa. Non per forza a causa di infortuni. Ma per una strategia ben definita con l’obiettivo di migliorare a lungo termine. È ampiamente riconosciuto che la bassa stagione rappresenta una fase di recupero cruciale per la rigenerazione fisica, psicologica e mentale degli atleti. Quando facevo atletica leggera, usavamo il...

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Allenamenti

Correre in gravidanza

Si può correre in gravidanza? Questa è la domanda più comune tra le donne runners che rimangono incinta. Premesso che non siamo dei medici, e prima di fare qualsiasi attività fisica in gravidanza è bene chiedere il parere del proprio medico, in questo articolo andiamo ad approfondire la corsa in gravidanza. La corsa in gravidanza...

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Scarpe Runninng

Guida completa alle scarpe da running

Le scarpe da running sono un elemento essenziale per chi pratica questo sport, poiché offrono ammortizzazione, supporto e stabilità al piede durante l’allenamento. Tuttavia, ci sono diverse tipologie di scarpe da running disponibili sul mercato, ognuna progettata per soddisfare esigenze specifiche. Ecco alcune delle principali...

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Allenamenti

5 errori nello stretching che fanno molti runners

Lo stretching è una parte importante della routine di allenamento di ogni runner, poiché aiuta a prevenire lesioni e a migliorare la flessibilità e il rendimento. Tuttavia, molti runners commettono errori comuni quando si tratta di stretching, che possono impedire loro di ottenere il massimo beneficio dal loro allenamento. Ecco cinque...

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Gare, Storie di gare, Trail Running

UTMB: Il documentario

Siamo lieti di presentare il primo documentario ufficiale prodotto da Esco a Correre, sulla Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) del 2022. E’ stato un progetto impegnativo ma che ha portato ad un contenuto che ci rende orgogliosi. Di cosa parla il documentario? Il documentario racconta la storia di Roberto Mastrotto, un atleta esperto...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Stretching dopo la corsa (la mia routine completa)

In questo articolo ti descrivo la mia routine completa che faccio dopo una seduta di corsa. Ti parleró dell’importanza dello stretching, facendoti vedere i vari esercizi, ma parleremo anche di defaticament, idratazione, reintegro e foam roaling. Ho anche invitato il Dott. Fabio Basile, Dott. in scienze motorie ed Osteopata, per...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2: Recensione Completa

Inizio questa recensione con una domanda. Quante Nike Alphafly Next% 2 avrebbe venduto Nike, se Eliud Kipchoge non avesse fatto il record del mondo con queste scarpe? Ad oggi, le scarpe vanno a ruba. Il sito della Nike è quasi sempre senza stock, per lo meno nelle misure più comuni. Io per averle ho dovuto …

Recensioni, Scarpe Runninng

Asics Novablast 3: La recensione completa

Le Asics Novablast 3 sono sicuramente una delle scarpe più attese dell’anno. Non vedevo l’ora di provarle per voi, e dopo averci fatto poco più di 100 km, ecco la recensoione completa di Esco a Correre. La video recensione sul nostro canale Che scarpa è? La Asics Novablast 3 è una scarpa neutra, leggera, reattiva...

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Alimentazione

La caffeina nello sport: come sfruttarla al meglio

La caffeina è probabilmente l’integratore più studiato per l’esercizio fisico, con oltre 1.900 articoli accademici che coprono praticamente ogni tipo di attività. E’ usata da tanti anni dagli atleti, visti i grandi benefici che essa da. E’ usata molto anche nel running, ma spesso, non nella maniera adeguata. In...

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Alimentazione, Integratori e Snack, Recensioni

Athletic Greens AG1: Il miglior integratore in commercio?

Ho scoperto Athletic Greens AG1 grazie a Rich Roll, un’atleta vegano dalla storia personale molto affascinante. Rich Roll ha compiuto imprese sportive pazzesche, con una dieta totalmente vegana e spesso nei suoi libri e nei suoi podcast parla dell’integrazione. Usa da parecchio tempo Athletic Greens. La recensione e la mia...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Saucony Endorphin Pro 3

Abbiamo avuto modo di testare per voi le Saucony Endorphin Pro 3. Dopo il grande successo delle prime due edizioni, Saucony ripropone la sua scarpa da gara, top di gamma, con tante modifiche. Saranno migliorative? La video recensione sul nostro canale Che scarpa è? La Saucony Endorphin Pro 3 è una scarpa “da prestazione”...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Potenziamento muscolare per la corsa: 30 minuti full body a corpo libero.

Spesso i runners si dimenticano dell’importanza del potenziamento muscolare. Si pensa erroneamente che basta correre tanto per diventare dei buoni runners. Ma non c’è nulla di più sbagliato. Quando corriamo abbiamo bisogno di un core forte per aiutarci a mantenere una postura corretta in tutte le fasi delle nostre corse. In...

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Pensieri di corsa

Altra Escalante 3: La recensione completa

Scarpa per gli amanti della corsa “naturale”, con una pianta larga, il classico Drop 0 di Altra e una bella sensazione di controllo durante la corsa. Punti deboli? Sicuramente il grip. Ma andiamo per ordine. Indice: Punteggio Video recensione Altra Escalante 3 Le misure 26 mm all’avampiede 26 mm al tallone Drop 0 mm Peso...

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Recensioni, Smartwatch per la corsa

Whoop 4.0 – Un personal coach o fitness tracker?

Intro al fitness tracker Il Whoop 4.0 è un fitness tracker studiato per gli atleti che vogliono migliorare la propria performance attraverso l’utilizzo dei dati. A differenza dei vari fitness tracker in commercio, il Whoop 4.0 non ha uno schermo o pulsanti. Il Whoop 4.0 è un dispositivo che a mio avviso va usato insieme...

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Pensieri di corsa

Correre con il caldo

In questo video parliamo dell’estate, o meglio, come correre con il caldo. Fa veramente male correre con il caldo, come molti dicono? Si possono preparare le gare che avremo in autunno? E se si come? Leggete fino in fondo o se volete guardatevi il video. Indice Il video – Come correre con il caldo Correre …

Pensieri di corsa

Sfregamento cosce, natiche e capezzoli con la corsa – Come evitarli

Uno dei fastidi più grandi per noi runners è senza dubbio il bruciore da sfregamento. Che sia lo sfregamento delle cosce, dei capezzoli o delle natiche, poco importa, fanno tutti malissimo. Soprattutto dopo la corsa, quando andate a farvi una bella doccia, che dovrebbe essere rilassante e rigenerativa, ma vi ritrovate a odiare ogni...

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Pensieri di corsa

Nike Pegasus 39 – La recensione

Come ogni anno, anche in questo 2022 è uscita una nuovissima versione della scarpa da running più venduta in casa Nike, la Pegasus. Siamo alla versione 39, con delle novità importanti rispetto alla Nike Pegasus 38. Indice della recensione Il punteggio La video recensione Le misure Peso La Nike Air Zoom Pegasus 39 pesa meno...

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Recensioni, Scarpe Runninng

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Puma Velocity Nitro 2 – La recensione

Puma sta seriamente diventando un “big player” nel mondo della calzatura da running. Il brand è senza dubbio uno dei top brand sportivi ma nel mondo del running ha fatto fatica a competere con i vari colossi specializzati, come Nike, Adidas, Hoka One One, Saucony ecc. Ma è evidente che le cose stanno cambiando, da...

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La Maratona

Quando tornare a correre dopo una maratona?

Hai finito la maratona e nonostante durante la gara hai maledetto la distanza e ti sei detto, mai più, dopo poco che hai tagliato il traguardo ti sei chiesta/o, ok ma ora quando posso tornare a correre dopo la maratona? Indice dell’articolo: Il video Una volta ho letto un’articolo che diceva che per recuperare da...

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Interviste

Interviste a personaggi che hanno scritto pagine di storia nel Running

Nel canale Youtube di Esco a Correre, abbiamo una rubrica dedicata alle interviste: Anime di Corsa. L’obiettivo della rubrica è quella di essere una fonte di forte ispirazione, per questo invito solo personaggi eccezionali del mondo del running e dell’endurance sport; personaggi che hanno storie incredibili da raccontare. Le...

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Alimentazione

Cosa mangiare prima di correre?

Questa è una delle domande più comuni nel running ed è forse anche quella con le risposte più diverse tra loro: Cosa mangiare prima di correre? E soprattutto quanto e quando? Ci sono delle regole generali che è meglio seguire, che ora provo a dirti, ma come spesso capita, la cosa migliore è sperimentare. Si, …

Alimentazione, Integratori e Snack, Recensioni

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Gel running: i migliori gel energetici

Spesso mi chiedete: qual’è il miglior gel energetico per la corsa e come va usato? In questa pagina di Amazon vi ho messo tutti i Gel che ho testato e personalmente uso. Prima di rispondere a questa domanda, parliamo brevemente della nostra “benzina”, il glicogeno. Indice dell’articolo: La guida completa con il...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Hoka Mach 4 – La recensione completa

La Hoka Mach 4 è una scarpa che è uscita nella primavera del 2021, e sono veramente in ritardo con questa recensione. Ma, essendo una scarpa eccezionale, ne vale la pena parlarne, anche perché oggi si trova a prezzi stracciati. Indice Il punteggio La video recensione delle Hoka Moach 4 Le misure 30 mm all’avampiede …

Pensieri di corsa

Tornare a Correre dopo il Covid

Tornare a correre dopo essere stati positivi al Covid non è semplice. La ripresa alla corsa può nascondere diverse insidie. Facendo un po’ di ricerca in merito al tema, ho trovato uno studio pubblicato su Sports Health, che dimostra che chi riprende a correre dopo aver avuto il Covid ha una probabilità più alta di …

Alimentazione

Correre per dimagrire

Lo sport può aiutare a dimagrire. Questo lo sanno tutti. Ma quello che non è risaputo da tutti, è che la corsa è una delle l’attività sportive con il più alto consumo calorico. Si consumano in media dalle 200 alle 448 calore ogni mezz’ora di corsa. Ovviamente le variabili sono molte, quindi prendete questi numeri...

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Abbigliamento Running, Recensioni

I migliori guanti per correre

I guanti diventano indispensabili in certi periodi dell’anno, ma c’è un problema. E’ davvero complesso trovare il guanto da running giusto per le nostre uscite. Spesso i guanti per correre o non scaldano a sufficienza o al contrario, scaldano troppo. Per questo ho deciso di fare questa lista dei migliori guanti per...

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Abbigliamento Running, Recensioni

Le migliori giacche da running del 2022

Inizia a fare freddo e le giornate si sono accorciate. Ormai tutti i miei allenamento sono al buio e spesso anche sotto la pioggia. Proprio in questi giorni ero alla ricerca di un paio di nuove giacche da running invernali e ne ho provate un bel po’ in un famoso negozio specializzato nel centro di …

Abbigliamento Running, Recensioni

Migliori calze per il running per il 2023

Noi runner spendiamo tanto tempo a cercare la migliori scarpe per correre, sperando di trovare prestazione, comfort e durata in un prodotto vincente. Con le calze invece, spesso ci adattiamo a quello che troviamo nel cassetto. Per quanto mi riguarda, la calza da running è importante quanto le scarpe da running. Le migliori calze da...

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