Autore: Simone
Il ruolo delle fibre muscolari nella corsa: lente, intermedie e rapide
Quando si parla di corsa, spesso ci si concentra su parametri come il VO₂ max, la frequenza cardiaca o la soglia anaerobica. Tuttavia, il vero “motore” del nostro corpo è composto dai muscoli e, in particolare, dalle fibre muscolari. Comprendere come funzionano e come adattare l’allenamento alle loro caratteristiche può...
Saucony Endorphin Pro 4: La Recensione Completa
La scarpa da gara che punta tutto sulla velocità senza sacrificare il comfort. Unboxing: Primo Impatto Aprendo la scatola, le Endorphin Pro 4 colpiscono subito per il loro look aggressivo e aerodinamico. La tomaia in mesh tecnico sembra un tessuto da “supereroe” per quanto è leggera e traspirante, mentre l’intersuola...
Rotazione delle Scarpe da Corsa: Come Funziona e Perché Può Salvarti da un Infortunio
Quando si parla di corsa, la scelta delle scarpe giuste è spesso al centro dell’attenzione. Ma cosa succede se non ne scegli solo un paio, ma più paia da alternare durante la settimana? Rotare le scarpe potrebbe non solo migliorare le tue performance, ma anche ridurre drasticamente il rischio di infortuni. Oggi esploriamo la scienza...
Runners’ Blues Post-Gara: Cos’è, Perché Succede e 5 Consigli per Superarlo
Dopo mesi di allenamenti durissimi e l’adrenalina della gara, ti svegli il giorno dopo e… boom! Ti senti un po’ vuoto, triste, senza energia. Tranquillo, non sei solo: hai appena incontrato il runners’ blues, un fenomeno comune tra chi partecipa a grandi eventi come maratone o mezze maratone. Oggi scopriamo...
I 15 Gadget Imperdibili per Runner: Tecnologia e Innovazione al Servizio della Corsa
La corsa non è più solo una questione di scarpe giuste e forza di volontà. La tecnologia sta cambiando radicalmente il modo in cui ci alleniamo, ci monitoriamo e ci godiamo ogni chilometro. Ecco i gadget essenziali che ogni runner dovrebbe conoscere per migliorare le proprie prestazioni, la sicurezza e il divertimento durante la...
I Benefici del Cross Training per i Runner: Quali Sport Scegliere e Perché
Quando si parla di migliorare la performance nella corsa, spesso l’attenzione si concentra solo su allenamenti specifici, tabelle personalizzate e lavori sul ritmo. Tuttavia, il cross training è uno degli strumenti più sottovalutati, ma potenti, per diventare un runner più forte, resistente e completo. In questo articolo esploreremo...
Correre a Digiuno: Benefici, Rischi e Come Farlo in Sicurezza
L’allenamento a digiuno è un tema molto discusso nel mondo della corsa e del fitness. Alcuni lo considerano il segreto per migliorare il metabolismo e perdere peso, altri invece lo vedono come una pratica rischiosa, da evitare. In questo articolo, esploreremo cosa dice la scienza più recente, quali sono i benefici, i rischi e come...
L’Impatto della Corsa sulla Salute Mentale: Benefici Psicologici e Strategie per Massimizzare il Benessere
La corsa è più di un semplice allenamento: è un viaggio verso il benessere mentale. Oltre a rafforzare il corpo, questa attività è un potente alleato per la mente, aiutandoci a gestire lo stress, migliorare l’umore e ritrovare un equilibrio emotivo. Vediamo insieme perché la corsa è così importante per la nostra salute...
New Balance Fresh Foam X 1080 v14 – Comfort e Performance in Armonia
La New Balance Fresh Foam X 1080 v14 è una scarpa che promette di combinare comfort e performance per i vostri allenamenti quotidiani. Pronti a scoprire se mantiene le promesse? Allacciate le stringhe e partiamo! 😉 Unboxing: Primo Impatto Aprendo la scatola, la New Balance Fresh Foam X 1080 v14 si presenta con un design …...
Hoka Rincon 4 – Recensione completa
La Hoka Rincon 4 è tra le scarpe da running più leggere e amate dagli appassionati di velocità. Perfetta per allenamenti rapidi e gare, offre un mix di reattività e comfort. Ma è davvero così performante? Scopriamolo insieme! Unboxing: Primo Impatto Appena aperta la scatola, la Rincon 4 colpisce per il suo design moderno e …...
Come abbassare la FREQUENZA CARDIACA nella corsa
La frequenza cardiaca è uno dei parametri più utili per monitorare il nostro stato di forma e ottimizzare gli allenamenti. Un runner con una frequenza cardiaca più bassa a riposo e durante l’attività tende ad essere più efficiente, il che significa che il cuore riesce a pompare sangue in modo più efficace con meno battiti....
Webinar Esclusivo – Prevenzione degli Infortuni nel Running: Focus sui Problemi Tendinei con Dario Domeniconi
Unisciti a noi per un webinar unico e interattivo sulla prevenzione degli infortuni nel running! Questo evento esclusivo è pensato per tutti i membri della Esco a Correre Academy, gli abbonati del canale YouTube Esco a Correre Sempre, gli iscritti a Esco a Correre Pro e alla Newsletter del Runner. Il nostro ospite sarà Dario …...
Allenamento Polarizzato nel Running: Come Funziona e Perché Potrebbe Migliorare Drasticamente le Tue Performance
Se sei un runner appassionato e hai provato diversi metodi di allenamento, probabilmente hai sentito parlare dell’allenamento polarizzato, una tecnica che ha rivoluzionato l’approccio degli atleti di resistenza alla preparazione fisica. Con sempre più ricerche a sostegno della sua efficacia, questo metodo è particolarmente...
Terapia Compressiva per Runner: Benefici e Recensione del Dispositivo Pulsio Compression
Negli ultimi anni, le “recovery boots” sono diventate un accessorio ricercato per il recupero muscolare nel mondo sportivo. Le star NBA come LeBron James e Kevin Durant giurano sui benefici, ma quanto sono veramente efficaci queste tecnologie per gli atleti non professionisti? Abbiamo testato Pulsio Compression per comprenderne i pro...
BCAA e Running: Benefici, Come Scegliere i Migliori e Quando Assumerli
I BCAA, o amminoacidi a catena ramificata, sono un supplemento sempre più popolare tra i runner e gli atleti in generale. Con promesse di miglioramento nella resistenza, riduzione dell’affaticamento e una ripresa più rapida, i BCAA sono diventati un pilastro di molte strategie nutrizionali per lo sport. Ma cosa sono esattamente?...
Gli effetti fisiologici dell’alcol sul running: cosa ci dice il WHOOP
Tutti sappiamo che l’alcol non fa bene alla salute. A breve termine, provoca perdita di coordinazione e concentrazione; a lungo termine, può danneggiare il fegato, aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e contribuire alla depressione. Ma che effetto ha un bicchiere di birra o di vino sulla nostra corsa? Qui vogliamo...
Il Tuo Garmin Nasconde Funzioni Segrete? Ecco 8 Hack che Faranno la Differenza!
Negli ultimi anni, gli orologi sportivi hanno fatto passi da gigante, diventando strumenti essenziali per chi corre, dall’amatore al professionista. Se sei un runner che punta a sfruttare al massimo il proprio Garmin, sappi che hai tra le mani un alleato potente. Esistono, infatti, tante funzioni “nascoste” che pochi...
Potenza nel Running: Come Utilizzarla al Meglio per Migliorare la Tua Performance
Negli ultimi anni, il concetto di potenza nel running ha iniziato a guadagnare popolarità. Sempre più runner ne parlano, ma cosa significa davvero allenarsi con la potenza? In questo articolo esploreremo in profondità cosa è la potenza, come si misura, come utilizzarla negli allenamenti e per chi potrebbe essere più adatto questo...
Crea le Tue Zone di Allenamento con la Frequenza Cardiaca: Tutti i metodi disponibili
Creare zone di allenamento basate sulla frequenza cardiaca (FC) è un approccio fondamentale per strutturare l’allenamento, aiutando a personalizzare le proprie sessioni in base all’intensità fisiologica. In questo articolo entrambi nel dettaglio dei metodi migliori a disposizione. Prima dei metodi devi sapere… Prima...
Le migliori giacche da running
Le temperature iniziano a scendere e le giornate si accorciano sempre di più. Ci ritroviamo a correre spesso al buio, con l’aria pungente e, a volte, sotto una pioggia insistente. Ma questo non ci ferma: correre d’inverno ha il suo fascino, purché siamo ben equipaggiati. Recentemente, ci siamo messi alla ricerca di nuove...
Le Migliori Scarpe Senza Piastra per la Maratona nel 2024/2025
Nel mondo del running di oggi, le scarpe con piastre in carbonio sembrano essere ovunque. Sono ormai il simbolo delle gare, con la promessa di maggiore velocità e prestazioni superiori. Ma, per chi cerca una corsa più naturale e confortevole, le scarpe senza piastra rappresentano un’ottima alternativa, soprattutto per distanze...
I benefici della frutta secca per il runner: La classifica
Quando si parla di alimentazione per chi corre, spesso ci concentriamo su carboidrati, proteine e idratazione. Tuttavia, c’è un gruppo di alimenti che non dovrebbe mai mancare nella dieta di un runner: la frutta secca. Ricca di nutrienti essenziali come grassi sani, proteine, vitamine e minerali, la frutta secca può fornire...
Come Abbassare la Frequenza Cardiaca nei Runner: Strategie Scientificamente Supportate
Uno degli obiettivi principali per i runner, specialmente quelli più esperti, è migliorare l’efficienza cardiovascolare. Una frequenza cardiaca a riposo (FCR) più bassa è indicativa di un cuore che lavora in modo efficiente, con un maggiore volume di eiezione per ogni battito. Di seguito, esploreremo le strategie più efficaci...
Corsa e Donazione del Sangue: Guida per Runner
Donare il sangue è un atto di altruismo che può salvare vite. Tuttavia, per gli atleti, in particolare i runner, la donazione richiede una pianificazione attenta per non compromettere la performance e il recupero. Diversi studi scientifici e linee guida fornite da esperti dello sport hanno esaminato l’impatto della donazione di...
Corsa al mattino o alla sera? Ecco cosa dice la scienza
Se sei un runner, sicuramente ti sarai chiesto più volte: meglio correre al mattino o alla sera? Anche se molto dipende dalle preferenze personali, ci sono diverse evidenze scientifiche che possono aiutarti a capire quali sono i vantaggi di ciascuna opzione e come il tuo corpo risponde a questi diversi momenti della giornata. I benefici...
Come Migliorare la Tecnica di Corsa: Analisi dei Dati Garmin per Cadenza, Oscillazione e Contatto con il Suolo
La tecnologia è diventata una parte integrante dell’allenamento di ogni runner, e gli orologi Garmin offrono un set di dati sempre più avanzati per aiutarti a comprendere e migliorare la tua tecnica di corsa. Tra i parametri più utili troviamo la cadenza, l’oscillazione verticale, il tempo di contatto con il suolo, il...
La Mobilità della Caviglia: L’Elemento Chiave per Prevenire Infortuni nel Running
Quando si parla di migliorare la prestazione nella corsa, molti corridori si concentrano su velocità, resistenza e forza. Tuttavia, un aspetto spesso trascurato ma fondamentale per una corsa efficiente e sicura è la mobilità della caviglia. Una buona mobilità di questa articolazione non solo migliora la tua tecnica, ma riduce...
Come utilizzare e analizzare i dati di corsa: una guida per i runner
Nel mondo della corsa moderna, i runner hanno a disposizione una quantità di informazioni mai vista prima, grazie a dispositivi indossabili e app sempre più potenti. Questo ci offre un kit digitale eccezionale per ottimizzare la nostra performance. Tuttavia, non sempre più dati significano migliori risultati. Ecco come un runner può...
Come bere durante la corsa
Quando si affrontano corse di lunga durata, uno dei fattori più cruciali per il rendimento e la salute è l’idratazione. Per i runner, mantenere un adeguato apporto di liquidi durante l’attività fisica può fare la differenza tra una corsa ben riuscita e una costellata di problemi come crampi, affaticamento precoce o, peggio...
Scarpe da Corsa con Piastra in Carbonio: Benefici, Rischi e Consigli per l’Uso negli Atleti Amatoriali
Le scarpe da corsa con piastra in carbonio sono diventate uno degli strumenti più discussi e utilizzati nel mondo del running, trasformando le prestazioni degli atleti e ridefinendo i confini di ciò che è possibile ottenere in gara. Originariamente introdotte da Nike con il modello VaporFly nel 2017, queste scarpe hanno subito destato...
Il recupero dopo una mezza maratona: cosa dice la ricerca
Il recupero dopo una mezza maratona è fondamentale per ogni runner, che sia un principiante o un esperto. Questo periodo è cruciale non solo per ridurre l’affaticamento muscolare, ma anche per prepararsi al meglio per i futuri allenamenti e gare. In questo articolo, esplorerò diverse strategie di recupero e condividerò alcune...
Come Scegliere le proteine in polvere
L’uso delle proteine nella corsa è utile per sostenere le esigenze fisiche e migliorare le prestazioni degli atleti. Sebbene le proteine siano spesso associate alla crescita muscolare, il loro ruolo nella corsa va ben oltre. Durante l’allenamento e le gare, i corridori sottopongono i loro muscoli a uno stress continuo,...
Riprendere a correre dopo le vacanze o l’estate: occhio al de-training
L’estate è spesso un periodo di relax e svago, dove il caldo estremo o le vacanze possono interrompere la nostra routine di allenamento. Questo stop, sebbene benefico per la mente, può portare a un fenomeno noto come de-training, ovvero la perdita di forma fisica accumulata durante l’anno. In questo articolo, ti guiderò...
La verità sugli zuccheri aggiunti
Quando si tratta di prestazioni atletiche e salute generale, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Per i runners, che richiedono energia e resistenza, una dieta bilanciata è essenziale. Tuttavia, uno degli aspetti più critici della dieta moderna è il consumo di zuccheri aggiunti. Negli ultimi anni, la ricerca scientifica...
L’allenamento HIIT per la corsa
In questo articolo vi parlo dell’allenamento HIIT per la corsa, un metodo di allenamento che potrebbe essere la chiave per sbloccare il tuo prossimo personale. Andremo nel dettaglio analizzando cosa dice la letteratura e la ricerca sugli allenamenti ad alta intensità nella corsa, cercando di capire se questo tipo di allenamento è...
Cosa mangiare dopo l’allenamento
Quando ci dedichiamo alla corsa, non è solo l’allenamento che determina i nostri progressi e la nostra salute, ma anche ciò che facciamo dopo. Un aspetto cruciale spesso trascurato è l’alimentazione post allenamento, essenziale per il recupero muscolare e il benessere complessivo. In questo articolo, esploreremo come...
Creatina per la corsa e gli sport di resistenza
La creatina è un integratore molto studiato e apprezzato nel mondo sportivo, con evidenze scientifiche solide che ne supportano l’efficacia non solo nel migliorare le prestazioni sportive ma anche nel promuovere la salute generale. Questo articolo esplorerà in dettaglio i benefici della creatina per i corridori, basandosi su...
Migliorare la velocità con le ripetute brevi
Quando si tratta di allenamenti per la corsa, che sia per una 5 km che per una maratona, incorporare ripetute brevi può fare la differenza. Le ripetute brevi, che di solito variano da 200 a 800 metri, offrono una miriade di benefici che migliorano le prestazioni, prevengono gli infortuni e aggiungono varietà alle routine di …...
Altra Vanish Carbon 2: La recensione
La Altra Vanish Carbon 2 è la scarpa da competizione di Altra, top di gamma, sviluppata per correre forte, senza rinunciare allo stile Altra: drop 0, punta del piede larga e spaziosa e altezza dal suolo ridotta. Ma vediamo nel dettaglio questa Altra Vanish Carbon 2. I dettagli di questa Altra Vanish Carbon 2 Peso …...
Nike Pegasus 41: La recensione completa
La Nike Pegasus arriva alla sua edizione numero 41, con grandi novità. In questo articolo andiamo a vedere tutti i dettagli. I dettagli di questa Nike Pegasus 41 Peso 302 grammi 44.5 eu Intersuola 37 mm al tallone27 mm all’avampiedeDrop 10 Uso Scarpa da tutti i giorni polivalente Strada / Strade Bianche Caratteristiche principali...
Come Testare la Soglia Anaerobica nella Corsa: Guida Completa
La soglia anaerobica è un parametro cruciale per ogni runner che desidera ottimizzare il proprio allenamento e migliorare le prestazioni. Rappresenta il punto in cui il corpo inizia a produrre acido lattico più velocemente di quanto riesca a smaltirlo, causando affaticamento muscolare. Conoscere e migliorare la propria soglia...
Come Migliorare la Soglia Anaerobica (AT) di un Runner
Per migliorare la soglia anaerobica (AT) di un runner, è essenziale combinare strategie di allenamento specifiche supportate dalla ricerca scientifica. Ecco alcune metodologie di allenamento avanzate. Allenamento alla Soglia L’allenamento alla soglia è una strategia chiave per migliorare la soglia anaerobica. Questo comporta...
Correre con il caldo
In questo video parliamo dell’estate, o meglio, come correre con il caldo. Fa veramente male correre con il caldo, come molti dicono? Si possono preparare le gare che avremo in autunno? E se si come? Leggete fino in fondo o se volete guardatevi il video. Indice Il video – Come correre con il caldo Correre …...
5 Allenamenti per Migliorare nella 10 km
La corsa su 10 km è una delle distanze più popolari tra i runner di ogni livello. È una distanza che richiede una combinazione di velocità, resistenza e strategia. Che tu sia un principiante che desidera completare la sua prima 10 km o un corridore esperto che mira a migliorare il proprio tempo, questi cinque …...
Correre per dimagrire
Lo sport può aiutare a dimagrire. Questo lo sanno tutti. Ma quello che non è risaputo da tutti, è che la corsa è una delle l’attività sportive con il più alto consumo calorico. Si consumano in media dalle 200 alle 448 calore ogni mezz’ora di corsa. Ovviamente le variabili sono molte, quindi prendete questi numeri...
Correre la mezza in 1:15 a 62 anni
Questa è la storia di Santino Maccagnan, un incredibile viaggio di un atleta master ultra sessantenne davvero veloce. Un Esempio di Resilienza e Passione Santino Maccagnan, un atleta master di quasi 62 anni, è una figura straordinaria nel mondo del running. Recentemente, ha sorpreso tutti con una performance eccezionale alla mezza...
La Backyard Ultra: Un Viaggio Attraverso la Storia, il Formato e le Gare Principali
Hai mai sentito parlare di Backyard Ultra? Ora ti racconto tutto quello che c’è da sapere su questa “disciplina” dell’ultra running. Storia della Back Yard Ultra La Backyard Ultra è una particolare forma di ultramaratona ideata da Gary “Lazarus Lake” Cantrell, noto anche per la creazione delle...
Il Recupero Cardiaco nel Running
In questo articolo parliamo di Recupero Cardiaco, un valore importantissimo per chi fa sport di endurance come la corsa. Cos’è il Recupero Cardiaco? Il recupero cardiaco (o “heart rate recovery”, HRR) è un parametro utilizzato per valutare la capacità del cuore di recuperare dopo un’attività fisica intensa. Indica quanto...
Guida all’uso della pistola massaggiante per la corsa
Il muscle gun, o pistola massaggiante, è uno strumento che aiuta a massaggiare i muscoli attraverso vibrazioni ad alta frequenza. È stato sviluppato per aiutare a ridurre il dolore muscolare e l’affaticamento, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la flessibilità muscolare. Quando utilizzare la pistola massaggiante Ma...
Sorridi alla Fatica e Corri Più Forte con Meno Fatica
Quando corri, soprattutto nelle fasi più impegnative, può sembrare controintuitivo, ma sorridere potrebbe essere la chiave per migliorare le tue prestazioni. Diversi studi recenti suggeriscono che sorridere durante la corsa non solo ti aiuta a sentirti meglio, ma può anche renderti un corridore più efficiente. La Scienza Dietro il...
Salto con la corda e corsa per correre più forte
Se sei un corridore alla ricerca di un modo per migliorare le tue prestazioni, potresti voler considerare l’integrazione del salto con la corda nel tuo allenamento. Recenti studi dimostrano che il salto della corda è utile per la corsa: questo semplice esercizio può offrire numerosi benefici che si traducono in una maggiore...
Corri per la Mente: Scopri i Benefici della Corsa per il Benessere Mentale
La corsa aiuta la mente. Uno studio lo prova.
Prepararsi per la Maratona di New York 2024
Prepararsi per la Maratona di New York, uno degli eventi di corsa più iconici al mondo, richiede dedizione, pianificazione e una strategia ben strutturata. Ecco una guida completa per aiutarti a prepararti per questa incredibile esperienza. Sta per partire il gruppo di lavoro della Esco a Correre Academy. Vuoi allenarti per New York con...
La scala di Borg e la percezione della fatica
La Scala di Borg 15, nota anche come Scala di Percezione dello Sforzo di Borg, è uno strumento utilizzato dai runners e da altri atleti per misurare la loro percezione dello sforzo durante l’attività fisica. Originariamente sviluppata dallo scienziato svedese Gunnar Borg, questa scala si estende dal 6 (nessun sforzo) al 20...
Calendario maratone autunnali del 2024 – Italia e Mondo
Se hai mai sognato di attraversare la linea del traguardo in una delle più affascinanti città del mondo, questo autunno potrebbe essere il momento ideale per trasformare quel sogno in realtà. Dalla storica Boston alla vibrante Tokyo, il nostro calendario autunnale delle maratone ti guida attraverso gli eventi di 42 chilometri più...
Che fare dopo la maratona?
La Fase di Recupero e Preparazione Post-Maratona: Come Ottimizzare il Periodo Senza Gare Completare una maratona è un traguardo significativo per ogni runner, ma ciò che segue è altrettanto cruciale per garantire performance future e il mantenimento della salute fisica. Il periodo post-maratonico è essenziale per il recupero e la...
Le maratone d’Italia – Le 5 più importanti
Le maratone più importanti d’Italia sono eventi di grande richiamo per corridori e appassionati di tutto il mondo. Sebbene siano tante le maratone a disposizione, queste sono quelle che attirano più corridori, nazionali ed internazionali. Le 5 maratone per ordine di importanza e prestigio in Italia sono: Maratona di Roma Questa...
Pianifica il giorno della tua maratona con la nostra checklist gratuita
Sei pronto a correre la tua prossima maratona? Assicurati di non dimenticare nulla con la nostra Checklist Pre-Maratona GRATUITA! Capire cosa portare e come prepararsi per il grande giorno può essere stressante. Per questo abbiamo creato una checklist dettagliata per aiutarti a gestire tutto senza intoppi. Da una colazione nutriente...
Il recupero dopo la maratona
Rivolto sia ai neofiti che agli esperti di maratona con medaglie a sufficienza per decorare un’intera parete, è fondamentale riconoscere che il corpo necessita di un adeguato recupero dopo ogni gara. Questo aspetto è così cruciale che alcuni allenatori definiscono il periodo post-maratona come il “43esimo km”,...
Appoggio del piede nella corsa: e’ sbagliato appoggiare di tallone?
Correre è un gesto naturale e semplice, ma questo non vuol dire che tutti sanno correre bene. Anzi, spesso è contrario. Quando si corre male, questo comporta anche il rischio di infortuni. Per questo la tecnica di corsa è importante. Una delle questioni più dibattute nel mondo della corsa è se sia vantaggioso cambiare il …...
Barkley Marathons, il primo documentario tutto italiano
La Barkley Marathons è una delle gare di ultramaratona più dure e insolite al mondo. Situata nei monti selvaggi del Frozen Head State Park vicino a Wartburg, Tennessee, questa gara sfida anche i corridori più esperti con il suo terreno impervio, le condizioni meteorologiche imprevedibili e l’orientamento complesso. Creata negli...
E’ partita la Barkely Marathons 2024
La leggendaria Barkley Marathons è tornata, catturando ancora una volta l’immaginazione degli ultra-atleti di tutto il mondo con la sua promessa di sfide quasi insormontabili. Per quasi quattro decenni, questa gara è stata sinonimo di estremo endurance, proponendo un’esperienza che va oltre i limiti convenzionali dello...
La settimana prima della maratona
La settimana della maratona è cruciale per assicurarsi che arrivi al grande giorno nelle migliori condizioni fisiche e mentali possibili. Ecco una guida dettagliata per aiutarti a gestire questa settimana in modo ottimale. Scarica anche la nostra checklist gratuita per il giorno della gara. Domenica a Sabato (Settimana Precedente alla...
La prima donna in una maratona
Nel mondo dello sport, pochi momenti sono così carichi di significato e ispirazione quanto la prima partecipazione di una donna in una maratona, un evento che ha sfidato convenzioni, superato pregiudizi e aperto la strada a generazioni future di atlete. Questo articolo celebra la resilienza, il coraggio e la determinazione di Kathrine...
Correre fa bene alla mente
In un mondo che viaggia a ritmi frenetici, trovare momenti di pace e benessere mentale può sembrare una sfida. Tuttavia, una soluzione semplice e alla portata di tutti è rappresentata dalla corsa, un’attività fisica che nasconde benefici insospettabili per la nostra salute mentale. Diverse ricerche negli hanno dimostrato il...
Il lungo: una guida essenziale alle tue corse lunghe
La corsa lunga è un componente fondamentale nella preparazione di gare di corsa, indipendentemente che tu stia mirando a una 5K, una 10K, una mezza maratona o una maratona. In questo articolo vedremo alcuni aspetti cruciali da considerare per ottimizzare la tua preparazione attraverso le corse lunghe, detto anche lungo o lunghissimo....
Il Futuro della Maratona Maschile: Tra Tragedia e Speranza
In questo articolo parliamo del futuro della maratona dopo la scomparsa di Kelvin Kiptum e l’avvicinarsi delle Olimpiadi. Vedremo nel dettaglio anche la nazionale italiana. La Tragica Scomparsa di Kelvin Kiptum Kelvin Kiptum, un talento precoce nel mondo della maratona, ha lasciato un’impronta indelebile nonostante la...
Asics Novablast 4 – La recensione completa
Dopo oltre 200 km sulle Asics Novablast 4, questa è la nostra recensione completa. Ho corso su tutte le versioni della Novablast in questi anni. La Novablast 1 è stato un prodotto rivoluzionario nel mercato delle scarpe “tutto fare”. La versione due correggeva qualche difetto della prima versione, e la terza versione è...
I migliori libri sulla corsa
Nel vasto universo della letteratura sportiva, i libri dedicati alla corsa occupano un posto di rilievo, offrendo un mix unico di ispirazione, guida tecnica, e filosofia di vita. La corsa, più di ogni altro sport, è spesso metafora dell’esistenza stessa: un percorso di resistenza, scoperta, e superamento dei propri limiti. Che si...
Allenamento per la mezza maratona
Per migliorare la tua performance in una mezza maratona e puntare a fare il tuo record personale, è fondamentale adottare un approccio sistematico che copra tutti gli aspetti della preparazione: l’allenamento, la nutrizione, il recupero, la strategia di gara, e la mentalità. Ecco una guida dettagliata per aiutarti in questo...
Come creare un percorso su garmin connect
Creare percorsi personalizzati su Garmin Connect può trasformare le tue uscite in bici o le corse in avventure su misura, consentendoti di esplorare nuovi paesaggi, allenarti in maniera specifica o semplicemente goderti le tue zone preferite. Garmin Connect offre strumenti intuitivi per pianificare i tuoi percorsi con precisione. Ecco...
Come scegliere il tappeto per correre giusto per te
Correre sul tappeto può offirire grandi vantaggi e se tu avesse la possibilità di averne uno in casa, ti metterebbe nelle condizioni di poterti allenare sempre, in comodità. Scegliere un tappeto per correre richiede di considerare vari fattori per garantire che si adatti alle tue esigenze di allenamento, comfort e spazio. In questo...
Digiuno Intermittente 16/8 per runner
Oggi voglio condividere con voi la mia avventura nel mondo del digiuno intermittente 16/8, una pratica che ho deciso di testare su me stesso, ispirato da studi scientifici e dalla voglia di esplorare nuovi orizzonti nel miglioramento delle prestazioni atletiche. Come Running Coach e attualmente impegnato in un master in nutrizione...
Gli Integratori per la corsa: Una Guida Completa
Nell’universo del running, l’ottimizzazione delle prestazioni e la gestione del recupero sono temi centrali per ogni corridore, dal principiante all’atleta di elite. Gli integratori alimentari possono giocare un ruolo chiave in questo contesto, offrendo supporto nutrizionale per affrontare le sfide fisiche imposte dalla...
Come Correre Più Veloce: Tecniche e Consigli
Migliorare la velocità nella corsa richiede un approccio combinato che include allenamento, dieta, riposo e tecniche specifiche. Questo articolo esplora metodi efficaci per aumentare la velocità di corsa. La base Aerobica La base aerobica, ottenuta attraverso corse lente e di lunga durata, è fondamentale per migliorare la performance...
Cosa mangiare prima di correre? E dopo la corsa? Una guida completa
L’alimentazione è un fattore chiave per massimizzare le prestazioni e favorire il recupero nella corsa. Seguire una dieta adeguata prima, durante e dopo la corsa può aiutarci a ottenere il massimo dalle nostre sessioni di allenamento e a raggiungere i nostri obiettivi. In questo articolo, esploreremo qualche consiglio per...
Carboidrati nella corsa: Sono davvero così essenziali?
Nel mondo dell’atletica, specialmente tra i corridori di media e lunghe distanza, la dieta gioca un ruolo cruciale nel rendimento. Uno studio recente ha gettato luce sugli effetti di diverse diete ricche in carboidrati (CHO) sulle prestazioni dei corridori amatoriali di 5 km. Questo articolo esamina i risultati di questo studio e...
Garmin Forerunner 965: La recensione completa
Nel mondo degli orologi sportivi, il Garmin Forerunner 965 si distingue come un gioiello di tecnologia e funzionalità. Con un design elegante e caratteristiche all’avanguardia, questo orologio è un compagno indispensabile per gli atleti seri e gli appassionati di fitness. In questo articolo, esploreremo in dettaglio le...
Correre sul tappeto (tapis roulant) in alternativa alla strada
Quando il tempo non aiuta, la corsa sul tappeto, può diventare un grande alleato delle nostre preparazioni. In questo articolo vediamo i benefici e qualche consiglio per farlo nella maniera più efficace possibile. Benefici della Corsa sul Tappeto: Simula la Corsa all’Aperto Impostando una pendenza dell’1%, puoi simulare...
Il Fondo Medio nella Corsa: Come Migliorare la Tua Resistenza e Prestazione
Nel mondo della corsa, diversi tipi di allenamento contribuiscono a costruire forza, velocità, resistenza e prestazioni ottimali. Uno di questi, spesso sottovalutato ma estremamente efficace, è il fondo medio. In questo articolo, esploreremo cos’è il fondo medio, come differisce da altri allenamenti come la tempo run, e perché...
Infortuni Comuni nel Running e Metodi di Prevenzione
In questo articolo e video parliamo degli infortuni più comuni del running e della prevenzione, con la collaborazione di FisioRunning. Il video completo con Fisiorunning Tendinite al Tendine d’Achille Infiammazione del tendine d’Achille, spesso dovuta a sovraccarico. Trattamento: Prevenzione: Riscaldamento adeguato,...
Abbigliamento per correre in inverno 2024
Correre in inverno può essere un po’ più difficile per tanti motivi. Uno su tutti, sicuramente è il freddo, spesso accompagnato da pioggia, vento, umidità e neve. Vivendo a Londra, la neve per me è raramente un problema, ma tutto il resto è la normalità. Per questo, ho un bel pò di abbigliamento per correre …...
Tabella per iniziare a correre da zero senza distruggersi
Iniziare a correre può essere un’esperienza eccitante e gratificante, ma è fondamentale approcciarvi nel modo giusto per evitare infortuni e garantire progressi costanti. Abbiamo creato per te un programma per iniziare a correre senza farsi male, in 8 settimane. Nella tabella in PDF e stampabile troverai un piano dettagliato con...
Alimentazione ottimale per la Maratona: Guida Completa
La maratona è una delle prove più impegnative per un atleta, e una corretta alimentazione gioca un ruolo cruciale in ogni fase della preparazione e del recupero. Ecco una guida su come alimentarsi efficacemente durante questo percorso. Durante la Preparazione alla Maratona Durante i mesi di allenamento, l’obiettivo è di...
Scopri il Potere del Riposo Attivo nella Corsa
Oggi parleremo di un argomento fondamentale nella corsa: il recupero. Sai che esistono due tipi di riposo, attivo e passivo? Entrambi sono importanti, ma il riposo attivo può avere vantaggi sorprendenti, soprattutto dopo allenamenti intensi. Il Video Cosa è il Riposo Attivo? Il riposo attivo implica attività a bassa intensità, come...
La Respirazione nella Corsa: Consigli ed Esercizi con intervista a Mike Maric
La corsa è una delle attività fisiche più complete, beneficiando non solo il corpo ma anche la mente. Tuttavia, per ottimizzare la prestazione e prevenire infortuni, è essenziale padroneggiare una componente spesso trascurata: la respirazione. Mike Maric, esperto di respirazione e recordista mondiale di apnea, sottolinea...
HRV nella corsa: tutto quello che devi sapere
In questo articolo parliamo di HRV e come questo dato può essere usato per allenarsi in maniera più efficiente. Cosa è l’HRV? La Variabilità della Frequenza Cardiaca (HRV) è la misura delle variazioni di tempo tra i battiti cardiaci consecutivi. Queste variazioni sono influenzate dall’equilibrio tra le attività del...
Orologi GPS in gara: attenzione ai km segnati
Ho fatto il record secondo Strava, ma non secondo il tempo in gara. Ma il tempo su Strava, non vale niente ????. Oggi affrontiamo una curiosità che riguarda molti di noi: perché il nostro orologio GPS segna spesso una distanza diversa durante le gare? Esploriamo insieme questo mistero. Ascolta il Podcast Abbiamo trattato questo...
Le migliori scarpe da maratona
Le scarpe da maratona con lastra in carbonio hanno rivoluzionato il mondo della corsa, offrendo prestazioni eccezionali grazie alla loro tecnologia innovativa. Questo articolo esplorerà la storia, il regolamento e offrirà un confronto tra alcuni dei migliori modelli attualmente sul mercato secondo noi: Saucony Endorphin Elite, Asics...
World Marathon Majors: una guida completa
World Marathon Majors Le World Marathon Majors (WMM) sono una serie che rappresenta l’élite delle maratone a livello mondiale. Lanciata nel 2006, questa serie include sei delle maratone più prestigiose e conosciute al mondo: la Maratona di Boston, la Maratona di Londra, la Maratona di Berlino, la Maratona di Chicago, la Maratona...
Tecnica di Corsa: Ho fatto l’analisi completa
La tecnica di corsa è un fondamentale del running. Se è vero che la condizione aerobica e muscolare sono i pilastri di un buon runner, tutto può essere esaltato o vanificato dalla tecnica di corsa. Indice dell’articolo: Essendo un’atleta curioso con l’obiettivo di migliorare e soprattutto avendo la missione con...
Maratona di Valencia: Esco a Correre si riunisce
A grande richiesta, anche quest’anno ci ritroviamo per una corsa pre-maratona a Valencia con l’opportunità di riunirci e conoscerci di persona. Ecco tutti i dettagli: Data: Sabato 2 dicembreLuogo d’incontro: KM0 all’inizio del percorso da 5 km dentro il TuriaOra: 8:15 AMPercorso: Circa 5 kmRitmo: Tutti sono...
La Tua Guida Essenziale per la Maratona: Scopri la Tabella Perfetta per Te
In questo articolo parliamo del perché è importante avere una tabella per la maratona o un coaching che possa aiutarti a preparare la maratona nel migliore dei modi. Immagina di essere alla linea di partenza di una maratona. Il cuore batte forte, l’adrenalina scorre nelle tue vene. Questo è il giorno per cui ti sei …...
Il test dei 20 minuti: un modo semplice per auto-valutarsi e trovare la propria soglia
Ci sono tanti modi per testare il proprio stato di forma, alcuni più complicati di altri. Senza dubbio, i test più efficaci sono quelli fatti in laboratorio, dove si può calcolare con precisione la propria VO2Max, Frequenza cardiaca massima, soglia anaerobica o del lattato e la deriva cardiaca. Purtroppo però i test in laboratorio...
Chi è Kelvin Kiptum, il nuovo re della Maratona?
Chi è Kelvin Kiptum, l’atleta che ha riscritto la storia della Maratona battendo il record del mondo di Eliud Kipchoge in 2:00:35 a Chicago? Kelvin Kiptum: Il Nuovo Eroe Keniano Della Maratona Il mondo dello sport ha assistito all’ascesa di una nuova stella del running, Kelvin Kiptum. Il keniano ha tracciato una traiettoria...
Wahoo Tickr Fit: Recensione completa della fascia cardio da braccio
La video recensione Fascia Cardio da braccio. Funzionano? Essendo un runner da oltre 20 anni, ho avuto modo di testare tantissimi prodotti, tra cui una decina di fasce cardio da braccio. Difficilmente ho avuto modo di essere totalmente soddisfatto del prodotto. Questi prodotti, a differenza delle fasce cardio tradizionali, usano un...
Ritrovare la motivazione per correre
Ti è mai capitato di procrastinare il tuo allenamento? So che ci sono giorni in cui la voglia di correre e allenarsi sembra svanire. Giorni in cui le lenzuola sono più pesanti, il meteo non aiuta, o semplicemente ci sono troppe cose nella mente che fanno sembrare il divano l’opzione più allettante. Ma voglio che …...
Come muovere le braccia nella corsa
Quando Corriamo, le Braccia Contano Davvero Tanto. Lo sapevi? In questo articolo parliamo di questo, con qualche spunto interessante sull’uso delle braccia nella corsa e la postura corretta da tenere. Buona lettura. Se sei un runner, probabilmente dedichi molto tempo a riflettere sulla posizione dei tuoi piedi, sulla tua postura e...
La frequenza cardiaca durante la corsa – guida completa
La frequenza cardiaca durante la corsa è un dato estremamente importante, perché ci permette di monitorare il nostro livello di fitness e allenarci in maniera più efficiente. Non solo, la frequenza cardiaca è in grado di anticiparci il nostro stato di forma, possibili malanni in arrivo e farci capire se abbiamo o meno recuperato un...
