Autore: Simone
Guida per Migliorare nel Trail Running
Benvenuti nella guida definitiva per migliorare nel trail running! In questa guida, ci concentreremo su quattro aspetti cruciali per il vostro successo: la corsa in discesa, l’uso dei bastoncini da trail running, l’utilizzo delle braccia e come stringere le vostre scarpe da trail. La guida in video Corsa in Discesa La corsa...
Guida all’uso della pistola massaggiante per la corsa
Il muscle gun, o pistola massaggiante, è uno strumento che aiuta a massaggiare i muscoli attraverso vibrazioni ad alta frequenza. È stato sviluppato per aiutare a ridurre il dolore muscolare e l’affaticamento, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la flessibilità muscolare. Quando utilizzare la pistola massaggiante Ma...
L’alimentazione prima, durante e dopo la corsa: massimizza le prestazioni e il recupero
L’alimentazione è un fattore chiave per massimizzare le prestazioni e favorire il recupero nella corsa. Seguire una dieta adeguata prima, durante e dopo la corsa può aiutarci a ottenere il massimo dalle nostre sessioni di allenamento e a raggiungere i nostri obiettivi. In questo articolo, esploreremo qualche consiglio per...
Nike Pegasus 40 – La recensione completa
Se sei un appassionato di running e cerchi una scarpa da corsa versatile, elastica e confortevole, la Nike Pegasus 40 potrebbe essere la scelta ideale per te. Questo modello di scarpa da corsa offre un supporto neutrale, un’ammortizzazione media e una reattività elevata, rendendola perfetta per le tue sessioni di allenamento e le...
Allenamento per la maratona: Ripetute da 3 km, 2 km e 10 x 400 mt
Allenarsi per la maratona richiede una pianificazione precisa e mirata, che prevede un mix di allenamenti di resistenza, velocità e recupero. Le ripetute sono un tipo di allenamento che permette di migliorare la velocità e la resistenza, due fattori fondamentali per la maratona. In questo articolo, analizzeremo un allenamento a...
Nike Vaporfly 3 – La recensione completa
Siamo stati tra i primi a testare in anteprima le Nike Vaporfly 3. Ci abbiamo gareggiato e percorso già oltre 50 km. La nuova scarpa di Nike è cambiata parecchio rispetto alla sua versione precedente, in tutti i suoi elementi. In questa recensione completa cerchiamo di raccontarvi tutti i dettagli. Sarà effettivamente migliorata la...
Altra Rivera 3 – La recensione completa
Le Altra Rivera 3 sono scarpe da running con un drop di 0 mm, ideali per gli appassionati del natural running. Rispetto la Rivera 2 e 1, questa scarpa è cambiata notevolmente, sia per l’altezza dell’intersuola ma anche per la tomaia. La recensione completa in video Per cosa e per chi? Le Altra Rivera 3 …
Garmin Forerunner 965 e 265 lanciati dopo meno di un anno dai predecessori
Il lancio di Garmin Forerunner 965 e 265 Dopo meno di un anno, Garmin annuncia i suoi nuovi Forerunner 965 e 265. Questi nuovi modelli di orologi da corsa sono la combinazione perfetta di design innovativo e funzionalità avanzate per gli atleti che desiderano monitorare e migliorare le loro prestazioni. Le differenze con il Forerunner...
Nike Invincible 3 – La recensione completa
Le Nike Invincible 3 è una scarpa attesissima in casa Nike, perché da quando è stato lanciato il primo modello è stato un successo incredibile. E’ una scarpa massimalista, super ammortizzata disegnata per correre comodi per grande distanze. La terza versione sarà migliorata rispetto a già le ottime precedenti? Vediamolo le...
Esercizi con il Foam Roller – La guida completa
Il foam roller è uno strumento semplice ma efficace per il recupero muscolare e la prevenzione degli infortuni. È stato progettato per massaggiare e rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e la flessibilità, e liberare le tensioni accumulate durante l’esercizio. Per i corridori, il foam roller è un alleato prezioso per...
Recensione New Balance FuelCell SuperComp Elite v3
La New Balance FuelCell SuperComp Elite v3 è una scarpa pensata e sviluppata per la maratona, ma l’abbiamo testata anche su distanze più brevi, e il risultato è stato davvero interessante. E’ una reiterazione di un modello che nella prima versione era un po’ troppo rigida, nella seconda versione un po’ troppo...
Come scegliere le calze da running
La scelta dei calzini da corsa può fare la differenza tra una corsa confortevole e priva di dolore e una dolorosa. Indossare un tipo di calzini sbagliato può portare a vesciche, sfregamenti, calli e altri problemi. Alcuni runner corrono con calzini sbagliati per anni prima di rendersi conto di quanto i loro piedi potrebbero sentirsi...
ASICS GEL-Nimbus 25
Prima di partire con la recensione, ci teniamo a comunicarvi che questa non sarà una classica recensione spontanea di Esco a Correre. Asics ci ha selezionato per una campagna divulgativa del prodotto, pertanto potremmo essere condizionati, seppur faremo di tutto per cercare di rimanere neutri. Asics comunque non revisionerà questa...
Airofit – La recensione completa
Abbiamo utilizzato Airofit per tre mesi e questa è la nostra recensione completa. Che cos’è Airofit Airofit è un dispositivo innovativo progettato per aiutare le persone a migliorare la loro capacità polmonare attraverso l’esercizio quotidiano. L’azienda dice che con l’utilizzo regolare di Airofit, è...
Asics Superblast – La recensione completa
Asics Superblast è la nuova scarpa in casa ASICS che entra nella categoria delle “super trainers“. Massimalista e performante, ma anche illegale per gareggiare in maratona a livelli pro, questa è una scarpa che affascina tutti quegli atleti che amano sentire un ritorno di energia senza precedenti. E tutto questo, senza...
Come scegliere l’abbigliamento da running nel periodo invernale
Scegliere l’abbigliamento da running nel periodo invernale può essere una sfida, soprattutto se si vuole mantenere il comfort durante l’allenamento senza essere troppo ingombranti o troppo freddi. In questo articolo, proviamo a darti qualche indicazione utile per evitare i classici errori che si fanno in questo periodo....
Come pianificare il riposo dalla corsa
Stop alla corsa. Non per forza a causa di infortuni. Ma per una strategia ben definita con l’obiettivo di migliorare a lungo termine. È ampiamente riconosciuto che la bassa stagione rappresenta una fase di recupero cruciale per la rigenerazione fisica, psicologica e mentale degli atleti. Quando facevo atletica leggera, usavamo il...
Correre in gravidanza
Si può correre in gravidanza? Questa è la domanda più comune tra le donne runners che rimangono incinta. Premesso che non siamo dei medici, e prima di fare qualsiasi attività fisica in gravidanza è bene chiedere il parere del proprio medico, in questo articolo andiamo ad approfondire la corsa in gravidanza. La corsa in gravidanza...
Guida completa alle scarpe da running
Le scarpe da running sono un elemento essenziale per chi pratica questo sport, poiché offrono ammortizzazione, supporto e stabilità al piede durante l’allenamento. Tuttavia, ci sono diverse tipologie di scarpe da running disponibili sul mercato, ognuna progettata per soddisfare esigenze specifiche. Ecco alcune delle principali...
5 errori nello stretching che fanno molti runners
Lo stretching è una parte importante della routine di allenamento di ogni runner, poiché aiuta a prevenire lesioni e a migliorare la flessibilità e il rendimento. Tuttavia, molti runners commettono errori comuni quando si tratta di stretching, che possono impedire loro di ottenere il massimo beneficio dal loro allenamento. Ecco cinque...
UTMB: Il documentario
Siamo lieti di presentare il primo documentario ufficiale prodotto da Esco a Correre, sulla Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) del 2022. E’ stato un progetto impegnativo ma che ha portato ad un contenuto che ci rende orgogliosi. Di cosa parla il documentario? Il documentario racconta la storia di Roberto Mastrotto, un atleta esperto...
Stretching dopo la corsa (la mia routine completa)
In questo articolo ti descrivo la mia routine completa che faccio dopo una seduta di corsa. Ti parleró dell’importanza dello stretching, facendoti vedere i vari esercizi, ma parleremo anche di defaticament, idratazione, reintegro e foam roaling. Ho anche invitato il Dott. Fabio Basile, Dott. in scienze motorie ed Osteopata, per...
Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2: Recensione Completa
Inizio questa recensione con una domanda. Quante Nike Alphafly Next% 2 avrebbe venduto Nike, se Eliud Kipchoge non avesse fatto il record del mondo con queste scarpe? Ad oggi, le scarpe vanno a ruba. Il sito della Nike è quasi sempre senza stock, per lo meno nelle misure più comuni. Io per averle ho dovuto …
Asics Novablast 3: La recensione completa
Le Asics Novablast 3 sono sicuramente una delle scarpe più attese dell’anno. Non vedevo l’ora di provarle per voi, e dopo averci fatto poco più di 100 km, ecco la recensoione completa di Esco a Correre. La video recensione sul nostro canale Che scarpa è? La Asics Novablast 3 è una scarpa neutra, leggera, reattiva...
La caffeina nello sport: come sfruttarla al meglio
La caffeina è probabilmente l’integratore più studiato per l’esercizio fisico, con oltre 1.900 articoli accademici che coprono praticamente ogni tipo di attività. E’ usata da tanti anni dagli atleti, visti i grandi benefici che essa da. E’ usata molto anche nel running, ma spesso, non nella maniera adeguata. In...
Athletic Greens: Il miglior integratore in commercio?
Ho scoperto Athletic Greens grazie a Rich Roll, un’atleta vegano dalla storia personale molto affascinante. Rich Roll ha compiuto imprese sportive pazzesche, con una dieta totalmente vegana e spesso nei suoi libri e nei suoi podcast parla dell’integrazione. Usa da parecchio tempo Athletic Greens. La recensione e la mia...
Saucony Endorphin Pro 3
Abbiamo avuto modo di testare per voi le Saucony Endorphin Pro 3. Dopo il grande successo delle prime due edizioni, Saucony ripropone la sua scarpa da gara, top di gamma, con tante modifiche. Saranno migliorative? La video recensione sul nostro canale Che scarpa è? La Saucony Endorphin Pro 3 è una scarpa “da prestazione”...
Abbigliamento per correre in inverno 2023
Correre in inverno può essere un po’ più difficile per tanti motivi. Uno su tutti, sicuramente è il freddo, spesso accompagnato da pioggia, vento, umidità e neve. Vivendo a Londra, la neve per me è raramente un problema, ma tutto il resto è la normalità. Per questo, ho un bel pò di abbigliamento per correre …
Potenziamento muscolare per la corsa: 30 minuti full body a corpo libero.
Spesso i runners si dimenticano dell’importanza del potenziamento muscolare. Si pensa erroneamente che basta correre tanto per diventare dei buoni runners. Ma non c’è nulla di più sbagliato. Quando corriamo abbiamo bisogno di un core forte per aiutarci a mantenere una postura corretta in tutte le fasi delle nostre corse. In...
Altra Escalante 3: La recensione completa
Scarpa per gli amanti della corsa “naturale”, con una pianta larga, il classico Drop 0 di Altra e una bella sensazione di controllo durante la corsa. Punti deboli? Sicuramente il grip. Ma andiamo per ordine. Indice: Punteggio Video recensione Altra Escalante 3 Le misure 26 mm all’avampiede 26 mm al tallone Drop 0 mm Peso...
Whoop 4.0 – Un personal coach o fitness tracker?
Intro al fitness tracker Il Whoop 4.0 è un fitness tracker studiato per gli atleti che vogliono migliorare la propria performance attraverso l’utilizzo dei dati. A differenza dei vari fitness tracker in commercio, il Whoop 4.0 non ha uno schermo o pulsanti. Il Whoop 4.0 è un dispositivo che a mio avviso va usato insieme...
Correre con il caldo
In questo video parliamo dell’estate, o meglio, come correre con il caldo. Fa veramente male correre con il caldo, come molti dicono? Si possono preparare le gare che avremo in autunno? E se si come? Leggete fino in fondo o se volete guardatevi il video. Indice Il video – Come correre con il caldo Correre …
Sfregamento cosce, natiche e capezzoli con la corsa – Come evitarli
Uno dei fastidi più grandi per noi runners è senza dubbio il bruciore da sfregamento. Che sia lo sfregamento delle cosce, dei capezzoli o delle natiche, poco importa, fanno tutti malissimo. Soprattutto dopo la corsa, quando andate a farvi una bella doccia, che dovrebbe essere rilassante e rigenerativa, ma vi ritrovate a odiare ogni...
Nike Pegasus 39 – La recensione
Come ogni anno, anche in questo 2022 è uscita una nuovissima versione della scarpa da running più venduta in casa Nike, la Pegasus. Siamo alla versione 39, con delle novità importanti rispetto alla Nike Pegasus 38. Indice della recensione Il punteggio La video recensione Le misure Peso La Nike Air Zoom Pegasus 39 pesa meno...
Puma Velocity Nitro 2 – La recensione
Puma sta seriamente diventando un “big player” nel mondo della calzatura da running. Il brand è senza dubbio uno dei top brand sportivi ma nel mondo del running ha fatto fatica a competere con i vari colossi specializzati, come Nike, Adidas, Hoka One One, Saucony ecc. Ma è evidente che le cose stanno cambiando, da...
Quando tornare a correre dopo una maratona?
Hai finito la maratona e nonostante durante la gara hai maledetto la distanza e ti sei detto, mai più, dopo poco che hai tagliato il traguardo ti sei chiesta/o, ok ma ora quando posso tornare a correre dopo la maratona? Indice dell’articolo: Il video Una volta ho letto un’articolo che diceva che per recuperare da...
Interviste a personaggi che hanno scritto pagine di storia nel Running
Nel canale Youtube di Esco a Correre, abbiamo una rubrica dedicata alle interviste: Anime di Corsa. L’obiettivo della rubrica è quella di essere una fonte di forte ispirazione, per questo invito solo personaggi eccezionali del mondo del running e dell’endurance sport; personaggi che hanno storie incredibili da raccontare. Le...
Cosa mangiare prima di correre?
Questa è una delle domande più comuni nel running ed è forse anche quella con le risposte più diverse tra loro: Cosa mangiare prima di correre? E soprattutto quanto e quando? Ci sono delle regole generali che è meglio seguire, che ora provo a dirti, ma come spesso capita, la cosa migliore è sperimentare. Si, …
Gel running: i migliori gel energetici
Spesso mi chiedete: qual’è il miglior gel energetico per la corsa e come va usato? In questa pagina di Amazon vi ho messo tutti i Gel che ho testato e personalmente uso. Prima di rispondere a questa domanda, parliamo brevemente della nostra “benzina”, il glicogeno. Indice dell’articolo: La guida completa con il...
Hoka Mach 4 – La recensione completa
La Hoka Mach 4 è una scarpa che è uscita nella primavera del 2021, e sono veramente in ritardo con questa recensione. Ma, essendo una scarpa eccezionale, ne vale la pena parlarne, anche perché oggi si trova a prezzi stracciati. Indice Il punteggio La video recensione delle Hoka Moach 4 Le misure 30 mm all’avampiede …
Tornare a Correre dopo il Covid
Tornare a correre dopo essere stati positivi al Covid non è semplice. La ripresa alla corsa può nascondere diverse insidie. Facendo un po’ di ricerca in merito al tema, ho trovato uno studio pubblicato su Sports Health, che dimostra che chi riprende a correre dopo aver avuto il Covid ha una probabilità più alta di …
Correre per dimagrire
Lo sport può aiutare a dimagrire. Questo lo sanno tutti. Ma quello che non è risaputo da tutti, è che la corsa è una delle l’attività sportive con il più alto consumo calorico. Si consumano in media dalle 200 alle 448 calore ogni mezz’ora di corsa. Ovviamente le variabili sono molte, quindi prendete questi numeri...
I migliori guanti per correre
I guanti diventano indispensabili in certi periodi dell’anno, ma c’è un problema. E’ davvero complesso trovare il guanto da running giusto per le nostre uscite. Spesso i guanti per correre o non scaldano a sufficienza o al contrario, scaldano troppo. Per questo ho deciso di fare questa lista dei migliori guanti per...
Le migliori giacche da running del 2022
Inizia a fare freddo e le giornate si sono accorciate. Ormai tutti i miei allenamento sono al buio e spesso anche sotto la pioggia. Proprio in questi giorni ero alla ricerca di un paio di nuove giacche da running invernali e ne ho provate un bel po’ in un famoso negozio specializzato nel centro di …
Migliori calze per il running per il 2023
Noi runner spendiamo tanto tempo a cercare la migliori scarpe per correre, sperando di trovare prestazione, comfort e durata in un prodotto vincente. Con le calze invece, spesso ci adattiamo a quello che troviamo nel cassetto. Per quanto mi riguarda, la calza da running è importante quanto le scarpe da running. Le migliori calze da...
Tecnica di Corsa: Ho fatto l’analisi completa
La tecnica di corsa è un fondamentale del running. Se è vero che la condizione aerobica e muscolare sono i pilastri di un buon runner, tutto può essere esaltato o vanificato dalla tecnica di corsa. Indice dell’articolo: Essendo un’atleta curioso con l’obiettivo di migliorare e soprattutto avendo la missione con...
Motivazione per correre
Ci sono momenti dell’anno dove la motivazione per correre potrebbe scemare un pochettino. E’ successo a me, nonostante il running sia parte integrante della mia vita e succede a qualsiasi runner, prima o poi. In questo articolo e video dedicato, voglio provare ad aiutare a non farti perdere la motivazione per correre, in...
Asics Magic Speed – Recensione Completa
Recensione Asics Magic Speed Dopo oltre 100 km, ecco la mia recensione completa della Asics Magic Speed. E’ una scarpa neutra che mi ha sorpreso. L’ho presa come scarpa da gara, ma mi sono accorto che può fare molto di più. Indice Punteggio Le misure 29 mm all’avampiede 34 mm al tallone Drop 5 mm …
13 allenamenti per correre forte
Stai preparando una 10 km, una mezza maratona o una maratona e vuoi migliorare il tuo PB? Ho messo insieme 13 dei miei allenamenti preferiti che mi stanno permettendo di correre più forte in queste tre distanze. Le condivido con voi. Per vedere tutti i dettagli dei vari allenamenti, guarda il video su Youtube. Per …
Rich Roll: Da obeso e alcolista a Ultraman
Intro e video Facendo le scale di casa, si deve fermare per prendere fiato. Ha un dolore al petto e la respirazione affannata. E’ in quel momento che scatta qualcosa nella mente di Rich Roll, il nostro primo protagonista in questa nuova rubrica, “Atleti con una Storia”. Premessa Questa è la prima storia di una …
Contest: Chi vincerà la maratona nelle olimpiadi di Tokyo?
Finalmente ci siamo, tra qualche giorno ci sarà la maratona più attesa dell’anno, quella dei Giochi Olimpici di Tokyo. Si scontrano dei titani della regina di tutte le gare olimpiche, ma probabilmente non vedremo dei tempi record, visto il caldo estivo giapponese. Inoltre, la gara, così come tutte le gare olimpiche, si svolgerà...
Nike Pegasus 38 – La recensione completa
Recensione Nike Pegasus 38 Dopo oltre 400 km, ecco la mia recensione completa della Nike Pegasus 38. Scarpa bella e comoda, ma la versione 38 riceve un punteggio più basso, rispetto alla Pegasus 37. Ora vi spiego perchè. Le misure 23 mm all’avampiede 33 mm al tallone Drop 10 mm Peso Le Nike Pegasus 38 …
Come bere durante la corsa
E’ arrivata l’estate e con l’estate arrivano le prime difficoltà con l’idratazione, soprattutto per chi corre. In questo articolo vi dico come faccio io a bere durante la corsa. Negli anni ho provato diversi metodi e questi sono sicuramente i migliori per me. Indice articolo Premessa In questo articolo partiamo...
Qual’è il paese con i runners più veloci del mondo?
Indice dell’articolo Chiunque viva in questo mondo e si interessi minimamente di sport sa che di solito i runners più veloci del mondo sono in Africa (Kenya, Etiopia e Uganda) per le medie-lunghe distanze e in Nord America per le brevi, tra Jamaica, USA e Canada. Basta guardare ai risultati e ai record del mondo. …
Un documentario sulla gara di corsa a piedi più dura del mondo
Ci sono le gare. Poi ci sono le gare dure. La Badwater 135 è su un livello ancora diverso. E’ una gara al limite del possibile. Non so se è realmente la più dura al mondo, anche perché come si fa a dirlo con certezza? Quello che è innegabile è che sono poche le gare …
Le unghie nere nella corsa
Indice Studiando e leggendo qua e la, sono arrivato a leggere una ricerca del 2018 che mi ha lasciato un po’ perplesso: Lo sapete che il 27% dei runners principianti subisce un infortunio ogni anno? La cosa ancora più inquietante è che questo numero sale fino al 52% per i maratoneti alle prime esperienze. I …
Preparare una maratona da zero
In molti mi scrivono per avere dei consigli su come preparare la maratona. Avendone corse un bel po’, completando da terzo italiano nella storia tutte e 6 World Marathon Majors sotto le tre ore, ho maturato parecchia esperienza che amo condividere con la community. Rispondere uno ad uno alle richieste, è impossibile. Ne ricevo a...
Perdere peso con la corsa: due storie piene di vita
Voglio raccontarvi una storia bellissima. Anzi due storie. Quella di Federico Mancin, ex obeso, oggi runner e autore del bellissimo libro Corri che ti passa, e quella di Andrea Carraro, ex obeso di 118 kg, oggi finisher del mitico Passatore e atleta dal personale di 36 minuti sui 10 km. Sono due storie diverse tra …
Dieta e Running, con il Prof Fabrizio Angelini
In molti mi fate domande relative all’alimentazione per la corsa. Amo condividere le mie esperienze, ma non essendo un medico e non avendo studiato alimentazione, non voglio dare troppi consigli per non creare potenziali problemi. L’alimentazione è un tema troppo importante e soggettivo. Ogni corpo ha bisogno di essere...
Foam Roller o Pistola Massaggiante?
Il recupero dall’allenamento è probabilmente tanto importante quanto l’allenamento stesso, motivo per cui è importante dedicarci il giusto tempo. Oggi abbiamo a disposizione tanti prodotti utili per il recupero muscolare, e due delle scelte più popolari sono il rullo (foam roller) e la pistola massaggiante. In molti mi...
Asics GT-2000 9 – Recensione Completa
La Asics GT-2000 9 è una scarpa da corsa stabile, molto leggera ma allo stesso tempo ben ammortizzata. Questa linea di Asics ha ormai quasi 30 anni e continua ad offrire una garanzia a runners di tutti i livelli, dagli amatori agli Elite. Chi mi conosce bene, sa che non sono solito correre con le …
8 bambini ritroveranno il sorriso grazie a voi e la mia Goggings Challenge dove ho corso per 48 ore
Amici, sono felicissimo di poter scrivere questo post. Mi è stato comunicato da Emergenza Sorrisi, che abbiamo raggiunto i 2000 euro di donazioni, garantendo così 8 operazioni ad altrettanti bambini bisognosi. Sono commosso! Ma andiamo per ordine. Se siete nuovi nella community di Esco a Correre, è probabile che non sapete di cosa sto...
Nike ZoomX Invincible Run Flyknit
Sarà questa la migliore scarpa del 2021 di Nike? La Nike ZoomX Invincible Run è a dir poco una scarpa che mi sta divertendo tantissimo. Tanto, da averne due paia! Ma andiamo con ordine. Devo imparare a non fare da spoiler ad inizio articolo 🙂 . L’indice della recensione Recensione Nike ZoomX Invincible Run Finalmente...
Tutti i miei prodotti per la corsa (in questo momento)
Spesso mi avete chiesto di fare una lista di tutti i miei prodotti che uso per correre. Dalle scarpe, agli indumenti fino all’alimentazione. Farò aggiornamenti costanti a questa lista, in maniera da darvi sempre la mia situazione aggiornata. Ho anche creato una lista su Amazon, che trovi qui. Se acquistate i prodotti attraverso i...
Le scarpe da running più costose non sono le migliori
Negli ultimi anni stiamo vedendo una scalata dei prezzi delle scarpe da running. L’aumento è generalizzato verso tutti i brand. Se fino a qualche anno fa con 100 euro si comprava la miglior scarpa da running in circolazione, oggi bisogna spendere il doppio e a volte anche di più. Correndo 5,000 km all’anno, mi sono...
Correre tutti i giorni, fa bene?
E’ una domanda che viene fatta spesso nella community dei runners. Fa bene correre tutti i giorni? Partiamo dal presupposto molto semplice, che correre fa bene. Ci sono studi recenti che mostrano che chi corre con costanza ha fino ad un 40% in meno di probabilità di ammalarsi di cancro, infarti, ictus ecc. Inoltre, chi...
4 miglia ogni 4h x 48 ore per 10 sorrisi.
Dal 5 di Marzo alle 08:00 PM PST (6 di Marzo alle 5:00 AM in Italia) correrò 4 miglia (6,44 km) ogni 4 ore per 48 ore. Partecipo alla sfida internazionale 4 x 4 x 48 di David Goggings per dare il sorriso ad almeno 10 bambini. Correrò sia di notte che di giorno. In …
Tito Tiberti: Allenatore e Team Manager della nazionale
Ho avuto il piacere di intervistare per voi l’allenatore del vice campione del mondo Francesco Puppi. Tito Tiberti è un Maratoneta, allenatore e team manager della nazionale Italiana. E’ un personaggio molto interessante da ascoltare, in quanto ha tanto da raccontare avendo fatto il passaggio da buon atleta ad allenatore...
Come iniziare a correre: quello che gli altri blog non ti dicono
Correre fa bene alla salute. Questo lo sanno anche i muri. Se stai leggendo questo articolo lo sai bene, tanto che stai valutando di iniziare a correre. Sono tantissime le persone che iniziano a correre e poi smettono alle prime difficoltà. Con questo articolo voglio aiutarti a iniziare a correre e di diventare un runner, …
Il Vo2 Max nella corsa: il calcolo dell’orologio è attendibile?
Sto facendo diversi test in laboratorio. Chi mi conosce sa che sono appassionato di tutto ciò che riguarda l’analisi del nostro corpo in situazioni di sforzo. Uso i dati per migliorarmi, adeguare le mie tabelle e per trovare la migliore versione di me stesso. E facendo tutto questo, amo condividerlo con questa splendida community....
adidas Ultraboost 21
Ho avuto modo di testare le adidas Ultraboost 21, scarpe neutre e in qualche modo rivoluzionarie, perchè attente alla sostenibilità ambientale. Non vedevo l’ora di mettere i miei piedi in questa scarpa. L’ultima Ultraboost con cui ho corso risale a diversi anni fa e sinceramente io e adidas ci siamo un po’ persi di...
Roberto Zanda: L’uomo che sfugge alla morte ai -50 dell’artico
Roberto Zanda, conosciuto come Massiccione, è un ultra maratoneta e Ironman che si è fatto conoscere in tutta Italia per le sue imprese nei deserti. Ha corso le Ultra Maratone più difficili al mondo con temperature estreme. Nel 2018 Roberto ha partecipato alla gara che gli ha cambiato la vita per sempre, lo Yukon Arctic …
Quanto deve dormire uno sportivo?
E’ una domanda che mi sono fatto tante volte. Quanto deve dormire uno sportivo? E un runner che fa tanti chilometri alla settimana? Le fasi del sonno La prima cosa che è importante conoscere, sono le fasi del sonno, perché in ogni fase succedono cose diverse, più o meno utili al nostro recupero. Fase 1 …
Seth James DeMoor
Seth James DeMoor è stato un’atleta della nazionale USA di corsa in Montagna, con cui ha vinto una medaglia d’argento di squadra ai Mondiali di corsa in Montagna del 2019, in Argentina. Seth ha anche vinto la famosa Pikes Speak Marathon nel 2020. E’ famoso in tutto il mondo per il suo canale Youtube, in …
La frequenza cardiaca durante la corsa – guida completa
La frequenza cardiaca durante la corsa è un dato estremamente importante, perché ci permette di monitorare il nostro livello di fitness e allenarci in maniera più efficiente. Non solo, la frequenza cardiaca è in grado di anticiparci il nostro stato di forma, possibili malanni in arrivo e farci capire se abbiamo o meno recuperato un...
E’ giusto che le atlete trans gareggino nelle competizioni femminili?
E’ una domanda molto complessa. Più che una semplice domanda è un dibattito, molto sentito nel mondo dello sport moderno. Vi avviso, questa è una storia delicata. Ma ho deciso di raccontarla su Esco a Correre perché sono convinto che la nostra è una community formata da persone mature e di valore. Questa è la …
Allenamenti per la corsa: Tutte le tipologie di corse
Per potersi allenare bene, è fondamentale conoscere tutte le tipologie di allenamenti per la corsa. Con questo articolo provo a darti tutte le informazioni di base per ogni tipologia, basandomi sul metodo UESCA, la scuola con cui mi sono certificato Running Coach. Metto le tipologie di allenamenti in ordine di lunghezza e categorizzate...
Lampada frontale running, quale scegliere?
Ho deciso di scrivere questo articolo perchė in carriera ho provato diverse lampade frontali per running e spesso sono rimasto deluso. I motivi sono svariati: durata della batteria, luminosità insufficiente, prodotti difettosi, lampade che si spegnevano senza motivo durante l’allenamento. Correre al buio è già abbastanza...
Stefano Gregoretti: L’avventuriero che cerca il limite nell’estremo
Anime di Corsa, la nostra rubrica sul canale Youtube, ha avuto come ospite un altro personaggio molto amato: Stefano Gregoretti. Stefano è un Ultrarunner e soprattutto un avventuriero. Ha completato tante spedizioni impossibili sia nei deserti più impossibili del mondo come la Trans Namibia Expedition, o avventure a temperature...
Tempo Run: L’allenamento per correre più forte
La Tempo Run, o più conosciuta in Italia con il nome di corsa a ritmo veloce è uno degli allenamenti più importanti per migliorare nel running. E’ un lavoro specifico che se fatto bene e con costanza, ci permette di migliorare la nostra soglia anaerobica, ovvero correre più a lungo a un ritmo veloce. Grazie …
Vivoo: Cura la tua alimentazione con i dati della tua pipì…
Vivendo in UK, ho accesso ad una quantità enorme di start-up innovative di tutto il mondo, legate al mondo della salute. Essendo un atleta sempre alla ricerca della migliore versione di me stesso, sono predisposto a testare prodotti innovativi che mi possono aiutare in questa missione. Ultimante ho provato Vivoo, un’azienda...
Fulvio Massini: Vocazione per i podisti amatori
La prima intervista del 2021, nella nostra rubrica Anime di Corsa, è stata con Fulvio Massini, grande allenatore, esperto di podismo e autore. Fulvio ha una carriera immensa, probabilmente è stato uno dei primi in Italia a parlare di podismo. Ha scritto libri favolosi, due dei quali consiglio vivamente: Nell’intervista abbiamo...
Correre per dormire meglio
Ci sono tanti motivi per correre, ma lo sapevi che correre aiuta a dormire meglio? Lo dice la scienza. L’attività aerobica è uno dei migliori alleati del buon sonno come mostrano diverse ricerche pubblicate nel Journal of Sleep Medicine. Quanto tempo ci vuole per vedere i benefici? Ci possono volere fino a 4 mesi perché...
La corsa lunga: correre oltre le due ore per andare più forte
La corsa lunga è un punto fermo nel programma di allenamento settimanale di quasi tutti i runners. Se mi segui da un po’ o se ha un minimo di esperienza come runner, sai che la corsa lunga è un pilastro fondamentale di qualsiasi programma, dalla 5 km fino alla ultra maratona. Tuttavia, nonostante quasi tutti …
Pistola Massaggiante economica: LUOWAN – La mia recensione
Ho avuto modo di testare la Pistola Massaggiante di Luowan, un brand cinese ben distribuito in Italia grazie ad Amazon. Le caratteristiche Potenza: Motore da 30 W capacità da 3300 strokes al minuto. Durata batteria: Dalle 3 alle 6 ore a secondo dell’utilizzo Peso: 968 grammi Velocità: 30 Testine massaggianti: 7 Uso della pistola...
Orlando Pizzolato, un pezzo di storia della Maratona
Ho avuto l’onore di arricchire la rubrica “Anime in Corsa” del nostro canale Youtube, con l’intervista ad Orlando Pizzolato, ex maratoneta italiano, due volte vincitore della maratona di New York (1984 e 1985) ed argento ai Campionati europei di atletica leggera 1986. Orlando Pizzolato è una fonte...
Topo Fli Lyte 3: La recensione completa
La Topo Fli Lyte 3 sono delle scarpe neutre, dal drop molto basso ed estremamente leggere. Rispetto alla versione dell’anno scorso, sono state eliminate quasi tutte le sovrapposizioni stampate per renderle più leggere e traspiranti utilizzando una nuova tomaia in mesh ingegnerizzata per fissare ancora meglio il piede. La Topo Fli...
Marco Olmo: Come si fa a vincere una UTMB all’età di 58 anni?
Sono estremamente onorato di avere avuto la possibilità di intervistare, live, sul nostro canale Youtube, il maestoso Marco Olmo. L’intervista in Podcast: L’intervista è disponibile anche in podcast su Spotify, Anchor e tutte le principali piattaforme. Chi è Marco Olmo? Marco Olmo è un ultra maratoneta italiano, vincitore...
Esercizi per le gambe per correre più forte
Spesso noi runners amiamo dedicare tutto il tempo che abbiamo a disposizione per correre e macinare km. Ma non troviamo mai il tempo per fare gli esercizi per le gambe come gli allenamenti pliometrici o gli esercizi dedicati in palestra. Purtroppo sbagliamo, perché fare gli esercizi per le gambe vuol dire migliorare la tecnica di...
I migliori Garmin per correre
Ho voluto fare questa lista perché è una delle domande più comuni che appare nel nostro Club ad invito su Facebook, Esco a Correre Club: Qual’è il miglior Garmin per correre da acquistare quest’anno? Questo elenco viene aggiornato ogni trimestre, per tenere la lista dei migliori Garmin per correre sempre aggiornata a...
Correre con il raffreddore – si o no?
Questo è l’ennesimo articolo sul web che parla della domanda che tutti i runners del mondo si fanno una volta l’anno. Si può correre con il raffreddore o l’influenza? Ho deciso di scrivere questo articolo, nonostante il web sia tappezzato, perché ho letto tante di quelle eresie, che non potevo non farlo. Vi consiglio...
Stretching pre corsa: Attenzione allo stretching statico!
Se avete oltre 20 anni, probabilmente avrete avuto un professore o una professoressa di Educazione Fisica a scuola che vi ha sempre detto di fare lo stretching statico prima di qualsiasi attività motoria, parte del riscaldamento. Io ho anche avuto diversi allenatori di atletica, che mi hanno sempre spinto a fare tanto stretching...
Il kit essenziale per la tua gara: la checklist completa
Ho gareggiato in tantissime maratone e mezze maratone e ora mi sto preparando per la mia prima grande gara a tappe con una ultra maratona di due giorni. Mentre mi stavo documentando su cosa mi dovrò portare dietro per la mia Ultrai, dove percorrerò 125 km, con oltre 5 mila metri di dislivello, mi sono …
Kilian Jornet – tentativo record del mondo sulla 24 ore
Kilian Jornet tenterà di fare il record del mondo correndo per 24 ore in pista. Si avete letto bene, non è un errore. Il mondo si era stupito dell’allenamento che aveva pubblicato su Strava qualche giorno fa, ora è tutto chiaro. 84 km in pista in meno di sei ore… Il leggendario trail runner, specialista …
Saucony Hero Kinvara 11 – Recensione Completa
La Saucony Hero Kinvara 11 è una scarpa neutra molto leggera, dal drop molto basso e con una suola minimalista. La versione Hero, ovvero quella che recensisco, è una edizione limitata, per promuovere l’uguaglianza tra uomo e donne in politica. Saucony donerà il 10% di ogni scarpa venduta alla no-profit “She Should...
Gara Virtuale Gratuita per Natale
E’ con grande piacere che vi annuncio la terza edizione della Esco a Correre Virtual Fun Run, una gara virtuale non competitiva da 5 km, 10 km e mezza maratona, da correre ovunque si vuole dall’11 Dicembre fino al 13 Dicembre 2020. E’ una edizione speciale per festeggiare insieme il Natale. L’iscrizione è...
Michele Graglia: la storia di un uomo che continua a spostare i limiti umani
La storia di Michele Graglia è davvero affascinante. Faceva il fotomodello, a New York, con una vita da sogno, soldi, fama, spettacolo e tante comodità. Poi un giorno, ha deciso di mollare tutto, per andare a correre i diserti più ostili del mondo. Spesso mi chiedono che cosa spinge una persona a lasciare la così …
Intervista a Sandro Siviero (Runlovers)
Ho avuto il piacere di sedermi in uno studio virtuale con Sandro Siviero. Per chi non lo conoscesse, è il co-founder di Runlovers.it. Sandro e il suo team, in questi anni, hanno creato una community bellissima, a suon di articoli sempre interessanti, freschi e mai banali. Ora ha anche un podcast chiamato Fuorisoglia. E’ stata...
Correre con il cellulare
C’è una grande divisione nella community de running sul tema “corsa con il cellulare”, si o no? All’inizio della mia carriera da runner, ero schierato per il no, niente cellulare, ma da da quando sono sposato e ho dei figli, e quindi non devo contare o provvedere solo per me stesso, il cellulare è diventato...
