Autore: Simone

Ho iniziato a correre per sfida. Continuo a correre perché nulla al mondo ti riempie l’anima e la mente come la corsa. Vai al mio profilo.

Interviste

Perdere peso con la corsa: due storie piene di vita

Voglio raccontarvi una storia bellissima. Anzi due storie. Quella di Federico Mancin, ex obeso, oggi runner e autore del bellissimo libro Corri che ti passa, e quella di Andrea Carraro, ex obeso di 118 kg, oggi finisher del mitico Passatore e atleta dal personale di 36 minuti sui 10 km. Sono due storie diverse tra …

Alimentazione, Interviste

Dieta e Running, con il Prof Fabrizio Angelini

In molti mi fate domande relative all’alimentazione per la corsa. Amo condividere le mie esperienze, ma non essendo un medico e non avendo studiato alimentazione, non voglio dare troppi consigli per non creare potenziali problemi. L’alimentazione è un tema troppo importante e soggettivo. Ogni corpo ha bisogno di essere...

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Allenamenti, Recensioni

Foam Roller o Pistola Massaggiante?

Il recupero dall’allenamento è probabilmente tanto importante quanto l’allenamento stesso, motivo per cui è importante dedicarci il giusto tempo. Oggi abbiamo a disposizione tanti prodotti utili per il recupero muscolare, e due delle scelte più popolari sono il rullo (foam roller) e la pistola massaggiante. In molti mi...

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Alimentazione, Integratori e Snack, Recensioni

Gel running: i migliori gel energetici

Spesso mi chiedete: qual’è il miglior gel energetico per la corsa e come va usato? Prima di rispondere a questa domanda, parliamo brevemente della nostra “benzina”, il glicogeno. Indice dell’articolo: Il glicogeno: la nostra benzina Quando corriamo, consumiamo glicogeno, un polìmero del glucosio. Il nostro corpo...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Asics GT-2000 9 – Recensione Completa

La Asics GT-2000 9 è una scarpa da corsa stabile, molto leggera ma allo stesso tempo ben ammortizzata. Questa linea di Asics ha ormai quasi 30 anni e continua ad offrire una garanzia a runners di tutti i livelli, dagli amatori agli Elite. Chi mi conosce bene, sa che non sono solito correre con le …

Pensieri di corsa

8 bambini ritroveranno il sorriso grazie a voi e la mia Goggings Challenge dove ho corso per 48 ore

Amici, sono felicissimo di poter scrivere questo post. Mi è stato comunicato da Emergenza Sorrisi, che abbiamo raggiunto i 2000 euro di donazioni, garantendo così 8 operazioni ad altrettanti bambini bisognosi. Sono commosso! Ma andiamo per ordine. Se siete nuovi nella community di Esco a Correre, è probabile che non sapete di cosa sto...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Nike ZoomX Invincible Run Flyknit

Sarà questa la migliore scarpa del 2021 di Nike? La Nike ZoomX Invincible Run è a dir poco una scarpa che mi sta divertendo tantissimo. Tanto, da averne due paia! Ma andiamo con ordine. Devo imparare a non fare da spoiler ad inizio articolo 🙂 . L’indice della recensione Recensione Nike ZoomX Invincible Run Finalmente...

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Abbigliamento Running, Integratori e Snack, Recensioni, Scarpe Runninng, Smartwatch per la corsa

Tutti i miei prodotti per la corsa (in questo momento)

Spesso mi avete chiesto di fare una lista di tutti i miei prodotti che uso per correre. Dalle scarpe, agli indumenti fino all’alimentazione. Farò aggiornamenti costanti a questa lista, in maniera da darvi sempre la mia situazione aggiornata. Se acquistate i prodotti attraverso i link in questa pagina (alcuni), ci verrà...

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Pensieri di corsa, Scarpe Runninng

Le scarpe da running più costose non sono le migliori

Negli ultimi anni stiamo vedendo una scalata dei prezzi delle scarpe da running. L’aumento è generalizzato verso tutti i brand. Se fino a qualche anno fa con 100 euro si comprava la miglior scarpa da running in circolazione, oggi bisogna spendere il doppio e a volte anche di più. Correndo 5,000 km all’anno, mi sono...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Correre tutti i giorni, fa bene?

E’ una domanda che viene fatta spesso nella community dei runners. Fa bene correre tutti i giorni? Partiamo dal presupposto molto semplice, che correre fa bene. Ci sono studi recenti che mostrano che chi corre con costanza ha fino ad un 40% in meno di probabilità di ammalarsi di cancro, infarti, ictus ecc. Inoltre, chi...

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Pensieri di corsa

4 miglia ogni 4h x 48 ore per 10 sorrisi.

Dal 5 di Marzo alle 08:00 PM PST (6 di Marzo alle 5:00 AM in Italia) correrò 4 miglia (6,44 km) ogni 4 ore per 48 ore. Partecipo alla sfida internazionale 4 x 4 x 48 di David Goggings per dare il sorriso ad almeno 10 bambini. Correrò sia di notte che di giorno. In …

Interviste

Tito Tiberti: Allenatore e Team Manager della nazionale

Ho avuto il piacere di intervistare per voi l’allenatore del vice campione del mondo Francesco Puppi. Tito Tiberti è un Maratoneta, allenatore e team manager della nazionale Italiana. E’ un personaggio molto interessante da ascoltare, in quanto ha tanto da raccontare avendo fatto il passaggio da buon atleta ad allenatore...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

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Come iniziare a correre: quello che gli altri blog non ti dicono

Correre fa bene alla salute. Questo lo sanno anche i muri. Se stai leggendo questo articolo lo sai bene, tanto che stai valutando di iniziare a correre. Sono tantissime le persone che iniziano a correre e poi smettono alle prime difficoltà. Con questo articolo voglio aiutarti a iniziare a correre e di diventare un runner, …

Allenamenti, Pensieri di corsa

Il Vo2 Max nella corsa: il calcolo dell’orologio è attendibile?

Sto facendo diversi test in laboratorio. Chi mi conosce sa che sono appassionato di tutto ciò che riguarda l’analisi del nostro corpo in situazioni di sforzo. Uso i dati per migliorarmi, adeguare le mie tabelle e per trovare la migliore versione di me stesso. E facendo tutto questo, amo condividerlo con questa splendida community....

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Recensioni, Scarpe Runninng

adidas Ultraboost 21

Ho avuto modo di testare le adidas Ultraboost 21, scarpe neutre e in qualche modo rivoluzionarie, perchè attente alla sostenibilità ambientale.  Non vedevo l’ora di mettere i miei piedi in questa scarpa. L’ultima Ultraboost con cui ho corso risale a diversi anni fa e sinceramente io e adidas ci siamo un po’ persi di...

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Interviste

Roberto Zanda: L’uomo che sfugge alla morte ai -50 dell’artico

Roberto Zanda, conosciuto come Massiccione, è un ultra maratoneta e Ironman che si è fatto conoscere in tutta Italia per le sue imprese nei deserti. Ha corso le Ultra Maratone più difficili al mondo con temperature estreme. Nel 2018 Roberto ha partecipato alla gara che gli ha cambiato la vita per sempre, lo Yukon Arctic …

Pensieri di corsa

Quanto deve dormire uno sportivo?

E’ una domanda che mi sono fatto tante volte. Quanto deve dormire uno sportivo? E un runner che fa tanti chilometri alla settimana? Le fasi del sonno La prima cosa che è importante conoscere, sono le fasi del sonno, perché in ogni fase succedono cose diverse, più o meno utili al nostro recupero. Fase 1 …

Interviste

Seth James DeMoor

Seth James DeMoor è stato un’atleta della nazionale USA di corsa in Montagna, con cui ha vinto una medaglia d’argento di squadra ai Mondiali di corsa in Montagna del 2019, in Argentina. Seth ha anche vinto la famosa Pikes Speak Marathon nel 2020. E’ famoso in tutto il mondo per il suo canale Youtube, in …

Allenamenti

La frequenza cardiaca durante la corsa – guida completa

La frequenza cardiaca durante la corsa è un dato estremamente importante, perché ci permette di monitorare il nostro livello di fitness e allenarci in maniera più efficiente. Non solo, la frequenza cardiaca è in grado di anticiparci il nostro stato di forma, possibili malanni in arrivo e farci capire se abbiamo o meno recuperato un...

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Interviste

E’ giusto che le atlete trans gareggino nelle competizioni femminili?

E’ una domanda molto complessa. Più che una semplice domanda è un dibattito, molto sentito nel mondo dello sport moderno. Vi avviso, questa è una storia delicata. Ma ho deciso di raccontarla su Esco a Correre perché sono convinto che la nostra è una community formata da persone mature e di valore. Questa è la …

Allenamenti

Allenamenti per la corsa: Tutte le tipologie di corse

Per potersi allenare bene, è fondamentale conoscere tutte le tipologie di allenamenti per la corsa. Con questo articolo provo a darti tutte le informazioni di base per ogni tipologia, basandomi sul metodo UESCA, la scuola con cui mi sono certificato Running Coach. Metto le tipologie di allenamenti in ordine di lunghezza e categorizzate...

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Recensioni

Lampada frontale running, quale scegliere?

Ho deciso di scrivere questo articolo perchė in carriera ho provato diverse lampade frontali per running e spesso sono rimasto deluso. I motivi sono svariati: durata della batteria, luminosità insufficiente, prodotti difettosi, lampade che si spegnevano senza motivo durante l’allenamento. Correre al buio è già abbastanza...

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Interviste

Stefano Gregoretti: L’avventuriero che cerca il limite nell’estremo

Anime di Corsa, la nostra rubrica sul canale Youtube, ha avuto come ospite un altro personaggio molto amato: Stefano Gregoretti. Stefano è un Ultrarunner e soprattutto un avventuriero. Ha completato tante spedizioni impossibili sia nei deserti più impossibili del mondo come la Trans Namibia Expedition, o avventure a temperature...

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Allenamenti

Tempo Run: L’allenamento per correre più forte

La Tempo Run, o più conosciuta in Italia con il nome di corsa a ritmo veloce è uno degli allenamenti più importanti per migliorare nel running. E’ un lavoro specifico che se fatto bene e con costanza, ci permette di migliorare la nostra soglia anaerobica, ovvero correre più a lungo a un ritmo veloce. Grazie …

Alimentazione

Vivoo: Cura la tua alimentazione con i dati della tua pipì…

Vivendo in UK, ho accesso ad una quantità enorme di start-up innovative di tutto il mondo, legate al mondo della salute. Essendo un atleta sempre alla ricerca della migliore versione di me stesso, sono predisposto a testare prodotti innovativi che mi possono aiutare in questa missione. Ultimante ho provato Vivoo, un’azienda...

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Interviste

Fulvio Massini: Vocazione per i podisti amatori

La prima intervista del 2021, nella nostra rubrica Anime di Corsa, è stata con Fulvio Massini, grande allenatore, esperto di podismo e autore. Fulvio ha una carriera immensa, probabilmente è stato uno dei primi in Italia a parlare di podismo. Ha scritto libri favolosi, due dei quali consiglio vivamente: Nell’intervista abbiamo...

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Pensieri di corsa

Correre per dormire meglio

Ci sono tanti motivi per correre, ma lo sapevi che correre aiuta a dormire meglio? Lo dice la scienza. L’attività aerobica è uno dei migliori alleati del buon sonno come mostrano diverse ricerche pubblicate nel Journal of Sleep Medicine. Quanto tempo ci vuole per vedere i benefici? Ci possono volere fino a 4 mesi perché...

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Allenamenti, La Maratona

La corsa lunga: correre oltre le due ore per andare più forte

La corsa lunga è un punto fermo nel programma di allenamento settimanale di quasi tutti i runners. Se mi segui da un po’ o se ha un minimo di esperienza come runner, sai che la corsa lunga è un pilastro fondamentale di qualsiasi programma, dalla 5 km fino alla ultra maratona. Tuttavia, nonostante quasi tutti …

Alimentazione

Correre per dimagrire

Lo sport può aiutare a dimagrire. Questo lo sanno tutti. Ma quello che non è risaputo da tutti, è che la corsa è una delle l’attività sportive con il più alto consumo calorico. Si consumano in media dalle 200 alle 448 calore ogni mezz’ora di corsa. Ovviamente le variabili sono molte, quindi prendete questi numeri...

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Abbigliamento Running, Recensioni

Migliori calze per il running per il 2021

Noi runner spendiamo tanto tempo a cercare la migliori scarpe per correre, sperando di trovare prestazione, comfort e durata in un prodotto vincente. Con le calze invece, spesso ci adattiamo a quello che troviamo nel cassetto. Per quanto mi riguarda, la calza da running è importante quanto le scarpe. Le migliori calze da running ci...

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Recensioni

Pistola Massaggiante economica: LUOWAN – La mia recensione

Ho avuto modo di testare la Pistola Massaggiante di Luowan, un brand cinese ben distribuito in Italia grazie ad Amazon. Le caratteristiche Potenza: Motore da 30 W capacità da 3300 strokes al minuto. Durata batteria: Dalle 3 alle 6 ore a secondo dell’utilizzo Peso: 968 grammi Velocità: 30 Testine massaggianti: 7 Uso della pistola...

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Interviste, La Maratona

Orlando Pizzolato, un pezzo di storia della Maratona

Ho avuto l’onore di arricchire la rubrica “Anime in Corsa” del nostro canale Youtube, con l’intervista ad Orlando Pizzolato, ex maratoneta italiano, due volte vincitore della maratona di New York (1984 e 1985) ed argento ai Campionati europei di atletica leggera 1986. Orlando Pizzolato è una fonte...

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Alimentazione

Cosa mangiare prima di correre?

Questa è una delle domande più comuni nel running ed è forse anche quella con le risposte più diverse tra loro: Cosa mangiare prima di correre? E soprattutto quanto e quando? Ci sono delle regole generali che è meglio seguire, che ora provo a dirti, ma come spesso capita, la cosa migliore è sperimentare. Si, …

Recensioni, Scarpe Runninng

Topo Fli Lyte 3: La recensione completa

La Topo Fli Lyte 3 sono delle scarpe neutre, dal drop molto basso ed estremamente leggere. Rispetto alla versione dell’anno scorso, sono state eliminate quasi tutte le sovrapposizioni stampate per renderle più leggere e traspiranti utilizzando una nuova tomaia in mesh ingegnerizzata per fissare ancora meglio il piede. La Topo Fli...

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Interviste

Marco Olmo: Come si fa a vincere una UTMB all’età di 58 anni?

Sono estremamente onorato di avere avuto la possibilità di intervistare, live, sul nostro canale Youtube, il maestoso Marco Olmo. L’intervista in Podcast: L’intervista è disponibile anche in podcast su Spotify, Anchor e tutte le principali piattaforme. Chi è Marco Olmo? Marco Olmo è un ultra maratoneta italiano, vincitore...

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Allenamenti

Esercizi per le gambe per correre più forte

Spesso noi runners amiamo dedicare tutto il tempo che abbiamo a disposizione per correre e macinare km. Ma non troviamo mai il tempo per fare gli esercizi per le gambe come gli allenamenti pliometrici o gli esercizi dedicati in palestra. Purtroppo sbagliamo, perché fare gli esercizi per le gambe vuol dire migliorare la tecnica di...

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Recensioni, Smartwatch per la corsa

I migliori Garmin per correre

Ho voluto fare questa lista perché è una delle domande più comuni che appare nel nostro Club ad invito su Facebook, Esco a Correre Club: Qual’è il miglior Garmin per correre da acquistare quest’anno? Questo elenco viene aggiornato ogni trimestre, per tenere la lista dei migliori Garmin per correre sempre aggiornata a...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Correre con il raffreddore – si o no?

Questo è l’ennesimo articolo sul web che parla della domanda che tutti i runners del mondo si fanno una volta l’anno. Si può correre con il raffreddore o l’influenza? Ho deciso di scrivere questo articolo, nonostante il web sia tappezzato, perché ho letto tante di quelle eresie, che non potevo non farlo. Vi consiglio...

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Allenamenti

Stretching pre corsa: Attenzione allo stretching statico!

Se avete oltre 20 anni, probabilmente avrete avuto un professore o una professoressa di Educazione Fisica a scuola che vi ha sempre detto di fare lo stretching statico prima di qualsiasi attività motoria, parte del riscaldamento. Io ho anche avuto diversi allenatori di atletica, che mi hanno sempre spinto a fare tanto stretching...

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Gare, La Maratona, Maratone, Mezze Maratone

Il kit essenziale per la tua gara: la checklist completa

Ho gareggiato in tantissime maratone e mezze maratone e ora mi sto preparando per la mia prima grande gara a tappe con una ultra maratona di due giorni. Mentre mi stavo documentando su cosa mi dovrò portare dietro per la mia Ultrai, dove percorrerò 125 km, con oltre 5 mila metri di dislivello, mi sono …

Pensieri di corsa

Kilian Jornet – tentativo record del mondo sulla 24 ore

Kilian Jornet tenterà di fare il record del mondo correndo per 24 ore in pista. Si avete letto bene, non è un errore. Il mondo si era stupito dell’allenamento che aveva pubblicato su Strava qualche giorno fa, ora è tutto chiaro. 84 km in pista in meno di sei ore… Il leggendario trail runner, specialista …

Recensioni, Scarpe Runninng

Saucony Hero Kinvara 11 – Recensione Completa

La Saucony Hero Kinvara 11 è una scarpa neutra molto leggera, dal drop molto basso e con una suola minimalista. La versione Hero, ovvero quella che recensisco, è una edizione limitata, per promuovere l’uguaglianza tra uomo e donne in politica. Saucony donerà il 10% di ogni scarpa venduta alla no-profit “She Should...

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Eventi

Gara Virtuale Gratuita per Natale

E’ con grande piacere che vi annuncio la terza edizione della Esco a Correre Virtual Fun Run, una gara virtuale non competitiva da 5 km, 10 km e mezza maratona, da correre ovunque si vuole dall’11 Dicembre fino al 13 Dicembre 2020. E’ una edizione speciale per festeggiare insieme il Natale. L’iscrizione è...

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Interviste

Michele Graglia: la storia di un uomo che continua a spostare i limiti umani

La storia di Michele Graglia è davvero affascinante. Faceva il fotomodello, a New York, con una vita da sogno, soldi, fama, spettacolo e tante comodità. Poi un giorno, ha deciso di mollare tutto, per andare a correre i diserti più ostili del mondo. Spesso mi chiedono che cosa spinge una persona a lasciare la così …

Alimentazione, Integratori e Snack, Recensioni

Athletic Greens: Il miglior integratore in commercio?

Ho scoperto Athletic Greens grazie a Rich Roll, un’atleta vegano dalla storia personale molto affascinante. Rich Roll ha compiuto imprese sportive pazzesche, con una dieta totalmente vegana e spesso nei suoi libri e nei suoi podcast parla dell’integrazione. Usa da parecchio tempo Athletic Greens. La recensione e la mia...

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Abbigliamento Running, Recensioni

Le migliori giacche da running del 2021

Inizia a fare freddo e le giornate si sono accorciate. Ormai tutti i miei allenamento sono al buio e spesso anche sotto la pioggia. Proprio in questi giorni ero alla ricerca di un paio di nuove giacche da running invernali e ne ho provate un bel po’ in un famoso negozio specializzato nel centro di …

Interviste

Intervista a Sandro Siviero (Runlovers)

Ho avuto il piacere di sedermi in uno studio virtuale con Sandro Siviero. Per chi non lo conoscesse, è il co-founder di Runlovers.it. Sandro e il suo team, in questi anni, hanno creato una community bellissima, a suon di articoli sempre interessanti, freschi e mai banali. Ora ha anche un podcast chiamato Fuorisoglia. E’ stata...

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Abbigliamento Running, Recensioni

Correre con il cellulare

C’è una grande divisione nella community de running sul tema “corsa con il cellulare”, si o no? All’inizio della mia carriera da runner, ero schierato per il no, niente cellulare, ma da da quando sono sposato e ho dei figli, e quindi non devo contare o provvedere solo per me stesso, il cellulare è diventato...

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Interviste

Valeria Straneo: L’intervista

A Giugno abbiamo avuto la fortuna di passare un’ora con la mitica Valeria Straneo, record italiano sulla Maratona e persona davvero speciale. Abbiamo parlato di tutta la sua carriera, di come si allena, del futuro e del suo tentativo di partecipare alle terze e ultime olimpiadi l’anno prossimo a Tokyo. Chi è Valeria Straneo?...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Nike zoomx vaporfly next % – La recensione completa

Le Nike Zoom Vaporlfy Next% sono una scarpa disegnata per le gare su strada medio lunghe. Hanno una piastra di carbonio nell’intersuola e sebbene siano soprattutto utilizzate per le maratone, molti atleti le usano anche per mezze maratone e 10 km. Ci ho già corso due gare ufficiali, quindi penso di aver maturato un’opinione...

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Interviste

Giorgio Calcaterra, re delle 100 km

Qualche settimana fa, ho avuto l’onore di poter intervistare Giorgio Calcaterra in diretta su Youtube. Solo oggi sono riuscito a editare il video per trasformarlo in un comodo podcast da poter ascoltare in movimento. Ma andiamo con ordine. Chi é Giorgio Calcaterra? Giorgio è un ultramaratoneta molto famoso, tanto da essere...

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Recensioni, Smartwatch per la corsa

Garmin Forerunner 945: La mia recensione completa

Premessa: Ho sempre corso con un Garmin al polso e non ne ho cambiati tantissimi nella mia carriera da runner, quindi il mio modello comparativo è molto povero, ma avendomi chiesto in tantissimi un parere su questo Garmin 945, ecco l’articolo. Recensione Video Garmin Forerunner 945 Aspetto, Stile e Peso L’orologio si...

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Recensioni

Il Foam Roller (Rullo) per la corsa: Quale scegliere? Vi elenco i migliori.

Il Foam Roller, o conosciuto anche con il nome di rullo, è uno strumento utilissimo per il recupero muscolare e molto usato tra i runners. In molti pensano che sia un’alternativa alla pistola massaggiante, ma in realtà non è così. I due strumenti andrebbero usati insieme, per un recupero muscolare ideale. Con questo articolo,...

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Abbigliamento Running, Recensioni

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Abbigliamento per correre in inverno 2021

Correre in inverno può essere un po’ più difficile per tanti motivi. Uno su tutti, sicuramente è il freddo, spesso accompagnato da pioggia, vento, umidità e neve. Vivendo a Londra, la neve per me è raramente un problema, ma tutto il resto è la normalità. Per questo, ho un bel pò di abbigliamento per correre …

Pensieri di corsa

Nasce il Podcast per Runners, di Esco a Correre

Me lo avete chiesto in tantissimi. Non potevo far finta di nulla, così mi sono messo a studiare e ho finalmente prodotto il nostro podcast uffiale. Dovete sapere, che non ho mai fatto un podcast in vita mia, ma per fortuna le mie skill digitali mi sono venute in soccorso 🙂 . Esco a Correre …

Pensieri di corsa

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I migliori libri sulla corsa

Oltre a correre e sperimentare su me stesso nuove tecniche di allenamento per migliorare le mie prestazioni, amo leggere storie che parlano di imprese, fatte di corsa. Ho fatto una lista di libri che secondo me sono dei “must“, se si vuole arricchire la propria conoscenza nel mondo del running. Sono tanti libri (lista sempre...

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Allenamenti

Tabella allenamento 5 km di 4 settimane.

La 5KM è una gara particolare, perchè è troppo corta per essere considerata una gara di resistenza e troppo lunga per essere considerata una gara di velocità, o mezzo fondo. Si trova esattamente nel mezzo, e probabilmente per questo, è molto difficile da preparare. Devo essere onesto, non è per nulla la mia gara preferita,...

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Pensieri di corsa

Record del mondo 10,000 mt

Il 7 Ottobre 2020, Joshua Cheptegei tenterà di abbattere il record del mondo sui 10,000 mt, attualmente appartenente al mitico Kenenisa Bekele, 26:17:53. Joshua Cheptegei parteciperà al NN Valencia World Record Day, un evento organizzato su misura proprio per ottenere il record del mondo, vista la forma strabiliante dell’atleta...

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Pensieri di corsa

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Maratona di Londra 2020 – Diretta su Youtube

Domenica 4 Ottobre 2020 si disputerà la quarantesima edizione della Maratona di Londra. Sarebbe stata la mia gara, dove avrei tentato di correre sotto le due ore e trentacinque, e invece la gara sarà destinata solo a poche decine di atleti, i più forti al mondo. Sarà una gara diversa dal solito, con un circuito …

Pensieri di corsa

Correre al buio: 5 cose che faccio per correre in sicurezza

Le giornate si accorciano sempre di più e le ore di luce che abbiamo a disposizione come runners sono sempre meno. C’è chi corre di notte, chi al mattino prestissimo, d’inverno di solito cambia poco. Con questo articolo, vi racconto quello che faccio io per correre in sicurezza al buio, senza perdere la motivazione che...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Nike Pegasus 37 – Recensione Completa

Ho corso centinaia di chilometri sulla Nike Pegasus 37, a tutti i ritmi e sulla maggior parte dei terreni. E’ una delle scarpe da running che ho utilizzato di più nel 2020. Ecco la mia recensione completa della Nike Pegasus 37. E’ una scarpa neutra, ammortizzata e abbastanza reattiva, utile per tutte le tipologie di...

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Recensioni, Scarpe Runninng

Hoka Clifton 7 – La recensione Completa

Ho avuto modo di provare per voi le Hoka One One Clifton 7, correndoci oltre 100 km e questa è la recensione completa. E’ una scarpa neutra, molto stabile, adatta agli allenamenti su strada. Il punteggio: La recensione video Le misure: 24 mm all’avampiede 29 mm al tallone Drop 5 Peso Ho pesato la mia misura, …

Allenamenti

Ripetute in salita

Oggi ti parlo di uno dei miei allenamenti preferiti: le ripetute in salita. Perché correre in salita? La corsa in salita è un allenamento indispensabile per chi vuole velocizzarsi e migliorare il proprio ritmo di gara. Allena il cuore e i muscoli. In particolare, le ripetute in salita aiutano a rafforzare i quadricipiti, i muscoli...

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Allenamenti

Il recupero muscolare: Bagno bollente, sale, ghiaccio!

Dopo una corsa lunga le gambe possono fare male. Questo lo sanno tutti i corridori. Quello che molti non sanno, è che il dolore non è dovuto all’acido lattico, ma bensì ad una vera e propria micro-rottura delle bande Z all’interno delle fibre muscolari. Queste rotture provocano delle infiammazioni del tutto fisiologiche e normali....

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Gare

Classifiche Virtual Fun Run 2 e Premiazione

Dopo ore di lavoro, sono riuscito a completare in tempo le classifiche per la live di questa sera, Martedì 8 Settembre 2020. La seconda edizione della Esco a Correre Virtual Fun Run è stata un successo e voglio ringraziarvi uno ad uno per aver partecipato. I personali sono stati tantissimi, così come sono state tantissimi …

Abbigliamento Running, Pensieri di corsa, Recensioni

Correre con la pioggia: Qualche consiglio da un runner che vive a Londra, capitale della Pioggia

Vivendo a Londra da oltre un decennio, ho imparato con il tempo a correre sotto la pioggia. Qui è abbastanza frequente, e anche se ogni tanto apprezzo un allenamento al coperto sul tappeto, a volte bisogna affrontare il clima ostile. Ma in realtà la pioggia non è per forza da considerarsi un nemico del runner, …

Recensioni, Smartwatch per la corsa

I tre migliori orologi gps economici per il running a meno di 200 euro.

Una delle domande piú popolari nella community di Esco a Correre è: Qual è il miglior orologio gps per il running economico? E’ una domanda difficile da rispondere, soprattutto perché dipende molto dalle esigenze di ogni runner. Per questo ho deciso di scrivere questo articolo, cercando di elencare quelli che secondo me sono i...

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Eventi, Gare

Torna la Virtual Fun Run

Richiesta da tantissimi, abbiamo deciso di creare una seconda versione della Esco a Correre Virtual Fun Run. Questa volta, ancora più ricca, sia in premi che in gare. Infatti, ci sono 22 premi a disposizione, e tre gare: La 5 km, la 10 km e la mezza maratona. Quando? Tra il 3 e il 6 …

Recensioni

La Pistola Massaggiante: Benefici, come la uso e le migliori sul mercato.

Le pistole massaggianti stanno diventando sempre più popolari tra runners, ma anche tra gli atleti di altri sport. Mi ricordo ancora la prima volta che ne provai una, a San Francisco, in uno dei miei tanti viaggi di lavoro. Mi innamorai ed ero molto tentato di acquistarne una, ma il costo di all’ora, 399 dollari, …

Interviste

Interviste a personaggi che hanno scritto pagine di storia nel Running

Nel canale Youtube di Esco a Correre, abbiamo una rubrica dedicata alle interviste: Anime di Corsa. L’obiettivo della rubrica è quella di essere una fonte di forte ispirazione, per questo invito solo personaggi eccezionali del mondo del running e dell’endurance sport; personaggi che hanno storie incredibili da raccontare. Le...

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Integratori e Snack, Recensioni

Le migliori barrette energetiche e proteiche per la corsa

Prima e dopo gli allenamenti, uso spesso le barrette energetiche e o proteiche a secondo delle esigenze. Cerco sempre di prediligere quelle naturali e con poco zucchero. Poco tempo fa ho pubblicato un video sul nostro canale Youtube dove ho recensito le barrette energetiche e proteiche che preferisco. Le ho selezionate per calorie,...

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Scarpe Runninng

Saucony Endorphin Pro

Queste sono le mie prime impressioni sulle Saucony Endorphin Pro. E’ una scarpa da gara, neutra, con piastra in carbonio, adatta per la mezza maratona e la maratona. Il punteggio: Le misure: 35 mm all’avampiede 27 mm al tallone Drop 8 Peso Ho pesato la mia misura, ovvero 44 europea maschile. 230 grammi netti. E’...

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Allenamenti

Scrivere una tabella d’allenamento per la corsa.

Spesso mi chiedete aiuto per le vostre preparazioni alle gare di corsa. Chi corre la 10 km, chi la mezza, chi la maratona e chi addirittura la ultra maratona, ognuno ha bisogno di una tabella. Sono felice di aiutarvi, e penso che il modo più efficace per farlo, è quello di raccontarvi come di solito …

Scarpe Runninng

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Hoka Elevon 2

Dopo averci corso oltre 200 km, sono pronto per farvi la recensione della Hoka Elevon 2, scarpa neutra, disegnata per percorrere tanti km. E’ una scarpa da lungo, ben ammortizzata ma forse un po’ poco reattiva, per i miei gusti. Il punteggio: Le misure: 35 mm all’avampiede 30 mm al tallone Drop 5 Peso Ho …

Gare

Prima Esco a Correre Virtual Fun Run

La Esco a Correre Virtual Fun Run è una gara di corsa virtuale non competitiva e non ufficiale, che si terrà dal 13 al 14 Giugno 2020. Si potrà scegliere di correre ovunque la gara da 5km o la gara da 10 km. L’iscrizione è totalmente gratuita. Verranno stilate le classifiche divise per distanze e …

Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il Test di Yasso per maratone e mezze maratone

Articolo pubblicato per la prima volta nel 2015, aggiornato il 16 Aprile 2020 con delle aggiunte. Vuoi sapere che tempo puoi fare in una maratona correndo dei semplici 800 metri in pista? Prova il test di Yasso. Ti darà delle buone indicazioni.Il test di Yasso, (noto come Yasso 800’s) è un test inventato da Bart …

Pensieri di corsa

New Balance Beacon 2 – le mie prime opinioni

Finalmente torno a scrivere in questo blog, parlandovi di una scarpa da running che ho appena acquistato, per completare il mio range di scarpe in rotazione per questa preparazione alla maratona, obiettivo sotto le 2ore e 39 minuti. Le New Balance Beacon 2, sono la versione successiva alla 1, del 2018. Uscite nell’estate del 2019,...

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Allenamenti, La Maratona

10 consigli per la preparazione alla maratona

Sto preparando la mia maratona di New York. Sará la seconda volta che correrò questa favolosa gara. L’anno scorso ho finito di correre le 6 World Marathon Majors, diventando il terzo italiano a concludere tutte e sei le gare sotto le tre ore, con un personale di 2 ore e 41. Ho deciso di condividere …

Maratone, Pensieri di corsa

La mia maratona di Chicago: La sesta major

La Maratona di Chicago mi ha consegnato la medaglia delle sei major. Sono stato il terzo italiano a conquistare la medaglia delle six majors correndo tutte e sei le maratone sotto le tre ore. Guarda il video per scoprire la mia storia. Buona visione!

Allenamenti, Pensieri di corsa

Il tapering prima della maratona

Tapering è un termine tecnico che letteralmente significa assottigliamento. Applicato al mondo della corsa, indica una diminuzione graduale dei carichi di lavoro per arrivare alla massima forma il giorno della maratona. Quando devo iniziare il tapering Prima di parlare di quando iniziare il tapering è importante capire il perchè...

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Allenamenti

Il movimento delle braccia nella corsa

Oggi si parla di movimento delle braccia. Eh si, perchè ci si concentra tanto sugli allenamenti e gli esercizi muscolari ma quasi nessuno parla mai delle braccia, che in realtà hanno un ruolo fondamentale nella corsa. In questo video ti mostro un esercizio semplicissimo, che puoi fare anche a casa. Video:Esercizio per migliore il...

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Allenamenti, Pensieri di corsa

Allenamento per la maratona: Il lungo lento

Oggi vi voglio parlare del lungo lento o detto anche fondo lento, l’allenamento più importante nella preparazione della maratona, ma anche della mezza maratona. Il lungo lento è un allenamento di corsa che solitamente varia dai 21 km ai 38 km a secondo della preparazione, che va corso 30-40 secondi al chilometro più lento...

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Allenamenti

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Il dolore alla milza – 3 consigli per alleviare il dolore

Probabilmente non c’è persona al mondo che ha iniziato a correre o fare attività sportiva senza soffrire almeno una volta di mal di milza. La milza si trova nella parte sinistra dell’addome e il dolore che si sente durante un’attività motoria è quasi sempre fisiologico e del tutto normale. Non stai morendo, è tutto...

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Allenamenti

Fare le scale come allenamento per la corsa: rafforza i glutei e migliora la tua velocità

Fare le scale fa bene. Quante volte abbiamo sentito questa frase? Mi capita spesso di vistare gli uffici di Google a Dublino e la hanno addirittura delle scritte sui muri per incentivare i dipenti a fare le scale anzichè prendere l’ascensore. Il mio nuovo Garmin Vivomove HR ha una funzione per misurare quante volte faccio...

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Pensieri di corsa

Il certificato medico sportivo in Italia, che fortuna che abbiamo!

Mi sono iscritto alla maratona di Parigi qualche mese fa e ho scoperto subito che per partecipare occorre il certificato medico sportivo, esattamente come in Italia. Per te che sei un atleta che vivi in italia non ci sono problemi, avendo già il documento necessario per gareggiare in Italia. Io vivo a Londra da oltre …

Allenamenti

Fai stretching prima di correre? Stai sbagliando tutto

Ho iniziato a fare sport quando avevo meno di 8 anni: calcio, sci, tennis, hockey, basket e più chi ne ha più ne metta. Per anni mi sono sentito dire da tutti: “fai stretching prima di entrare in campo”, “fai stretching prima di sciare”, “fai stretching prima di correre”! Non c’è allenatore che per anni ...

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Recensioni

Nokia Body Cardio: La nostra recensione

Ragazzi, ho iniziato la preparazione verso la Maratona di Parigi. Mi aspettano 17 settimane di preparazione intensa compresa una dieta idonea a farmi perdere 4 chili che ho di troppo, senza ridurre le energie indispensabili di cui avrò bisogno per i miei allenamenti. Solo a scriverlo mi ha preso un attimo di panico. Aiuto! Per...

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Recensioni, Smartwatch per la corsa

Vívomove HR: Recensione dell’orologio ibrido della Garmin

Natale è arrivato un po’ in anticipo a casa mia. Ho appena ricevuto il nuovissimo smartwatch Vívomove HR della Garmin, uno dei pochissimi smartwatch ibridi al mondo con rilevazione cardio dal polso e probabilmente l’unico al mondo con la funzione del controllo dello stress 24 ore su 24. In Italia questo meraviglioso...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Recupero dopo una maratona: Ok il fisico, ma la testa?

La maratona ti esaurisce. Studi hanno dimostrato che muscolarmente occorrono almeno 14 giorni per recuperare da una maratona. Le fibre muscolari sono totalmente distrutte dopo lo sforzo. Le cellule sono anch’esse distrutte, e per rigenerarle completamente occorrono dai 7 e 10 giorni. Insomma, la maratona ti distrugge, nel senso...

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Pensieri di corsa

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Lettera aperta a te che hai un partner che corre e tu non fai nemmeno le scale di casa

Caro/a amico/a, Scrivo a te, tu che hai deciso di amare un runner, per metterti in guardia. La tua vita sarà un inferno. Perdona la mia franchezza, non sto cercando di spaventarti, voglio solo aiutarti prima che sia troppo tardi. Ti spiego perché. La tua dolce metà ama correre e la corsa sarà sempre un …

Pensieri di corsa

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Quando cambiare le scarpe da corsa e come fare per farle durare di piú

Vuoi sapere quando cambiare le tue scarpe da corsa vero? Beh, ci sono due risposte alla prima parte della domanda. Una è brevissima, l’altra è un po’ articolata. Parto dalla risposta semplice: Le scarpe da corsa possono durare tra i 500 km e gli 800 km. Semplice no? In realtà le cose non sono così …

Allenamenti, Pensieri di corsa

Il nuoto: primo alleato della corsa

Sono appena tornato dal mio viaggio di nozze: Dubai, Abu Dhabi e Maldive. Tutti posti dal clima e / o dalle condizioni difficili per potersi allenare per bene. Probabilmente ora ti starai chiedendo se ho corso anche nel mio viaggio di nozze. La risposta è si. Lo so, sono un caso patologico, malato di corsa. …

Allenamenti

Ecco gli esercizi per migliorare la tecnica di corsa: le andature

Tecnica di corsa, tra scienza e istinto Correre è un cosa naturale per l’uomo. Anzi no, l’uomo é nato per camminare e non correre. Si sa, il web è ricco di informazioni spesso contraddittorie. Mi sono fatto queste domanda mille volte durante i miei allenamenti. Ma il mio corpo è davvero nato per correre? Facendo...

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Allenamenti

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7 Esercizi per il potenziamento muscolare a corpo libero per la corsa

Lo sai che per correre bene non basta allenarsi correndo e macinando chilometri? Occorre lavorare anche sulla parte muscolare con esercizi specifici, per ridurre il rischio di infortuni e per migliorare le proprie prestazioni. E’ il così detto potenziamento muscolare per la corsa. Che tu sia un podista alle prime uscite o...

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Allenamenti

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Correre i 10km in 40 minuti: Scarica la mia tabella d’allenamento

Rompere il muro dei 40 minuti in una gara da 10 km è il sogno di molti podisti, ma è possibile ed è assolutamente realistico se ti alleni con il giusto metodo. Da quando ho aperto escoacorrere.com, ho avuto parecchi amici che con il tempo hanno iniziato a chiedermi diverse tabelle d’allenamento, da chi vuole …

Alimentazione, Allenamenti, La Maratona, Maratone, Mezze Maratone, Pensieri di corsa

Cosa fare il giorno prima di una maratona o di una mezza

I miei Consigli per evitare i classici errori della vigilia di una maratona. Li ho fatti già tutti io per te! Ormai tra mezze maratone e maratone piene ho corso una cinquantina di gare, se includo le altre distanze ho superato le centinaia da un po’. Ormai gareggio da 14 anni e posso considerarmi un …

Gare, La Maratona, Maratone

La mia maratona di Berlino: Proviamoci.

Major Word Marathon numero 5, Berlino. Un sogno, una sfida lunga 42 km e quasi 200 metri e tanta voglia di conoscere la città che ha contribuito nel bene e nel male a plasmare l’Europa che conosciamo oggi. La preparazione verso questo appuntamento è andata abbastanza bene. Parto con la consapevolezza di poter correre un …

Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Prevedi il tuo tempo in Maratona con il test di Bart Yasso

Scopri il test di Bart Yasso, utile per allenarti verso un tempo prestabilito in maratona o in mezza maratona. Buona visione:...

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Allenamenti, La Maratona, Pensieri di corsa

Il muro in maratona

Il maledetto muro della maratona, quello che ti spezza le gambe, quello che spinge la tua mente verso pensieri più scuri è quasi inevitabile per qualsiasi maratoneta. In quel muro si sono infranti “i sogni di gloria” di molti runner. Molti si ritirano, altri semplicemente vedono distruggersi le ambizioni di fare un buon tempo. Eh...

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