La 5KM è una gara particolare, perchè è troppo corta per essere considerata una gara di resistenza e troppo lunga per essere considerata una gara di velocità, o mezzo fondo.
Si trova esattamente nel mezzo, e probabilmente per questo, è molto difficile da preparare.
Devo essere onesto, non è per nulla la mia gara preferita, ma la trovo una distanza utile per velocizzarsi e abituarsi a correre a ritmi elevati.
Ho creato per voi una tabella per runners principianti e intermedi, per correre il proprio personale sulla 5KM.
E’ un programma formato da 4 allenamenti a settimana, per un mese, con due lavori specifici alla settimana. Il programma parte dal presupposto che corriate da almeno 6 mesi.
Questa tabella, mi aiutato a correre un 15:57 sui 5,000 mt, e sono sicuro che può aiutare anche voi. La sua base va bene per correre i 5 km sotto i 25 minuti così come sotto i 20 minuti.
È importantissimo però specificare, che le tabelle come queste, devono essere prese come base. Ogni individuo ha necessità diverse e risponde agli allenamenti in maniera differente a secondo di tantissime variabili. L’ideale sarebbe quello di essere in grado di conoscersi per poter variare alcuni lavori o ancora meglio, farsi allenare con tabelle fatte su misura.
Comunque, penso che le tabelle generiche come queste possano essere un ottimo punto di partenza.
Novità: Vuoi avere una tabella personalizzata?
Abbiamo creato la Esco a Correre Academy, che vi darà accesso a vari servizi, tra cui:
- Video call esclusive con pochi partecipanti dove parleremo di allenamenti e molto altro,
- Gruppo telegram segreto ed esclusivo per Q&A con il sottoscritto e dibattiti tra i runners,
- Tabelle personalizzate,
- Servizio di Coaching
- e molto altro.
Sono pochissimi i posti a disposizione in quanto posso prendere pochi atleti l’anno, quindi affrettati!
Chi sono? Simone Luciani, Running Coach diplomato con UESCA, endurance runner da 20 anni con personali da 33:03 sui 10km, 1h13m sulla mezza e 2h41m sulla Maratona e uno dei primi italiani ad aver corso tutte le World Marathon Majors sotto le tre ore.
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