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Fare le scale come allenamento per la corsa: rafforza i glutei e migliora la tua velocità

fare le scale come allenamento per la corsa

Fare le scale fa bene. Quante volte abbiamo sentito questa frase? Mi capita spesso di vistare gli uffici di Google a Dublino e la hanno addirittura delle scritte sui muri per incentivare i dipenti a fare le scale anzichè prendere l’ascensore. Il mio nuovo Garmin Vivomove HR ha una funzione per misurare quante volte faccio le scale durante il giorno. Tutto interessante e abbastanza scontato dirai. Salire le scale aumenta il lavoro aerobico ed è salutare sia per il cuore che per la muscolatura. Ma lo sapevi che le scale possono essere sfruttate anche per allenamenti specifici per noi corridori? Ora ti spiego.

Allenamenti sulle Scale per migliorare la velocità nella corsa e per rassodare i glutei (che non guasta mai) 🙂

Sono 4 semplici esercizi che puoi vedere in questo video:

Per riepilogare:

  1. Corsa salendo le scale una alla volta §e discesa correndo
  2. Corsa salendo due scale alla volta correndo e discesa correndo
  3. Salto della rana salendo le scale e discesa correndo
  4. Saltello step singolo sinistra / destra

Ogni ripetuta deve durare dai 30 secondi al minuto a secondo della tua preparazione fisica.

Spero che questo video possa esserti utile.

Buona corsa!

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