Lo sport può aiutare a dimagrire. Questo lo sanno tutti. Ma quello che non è risaputo da tutti, è che la corsa è una delle l’attività sportive con il più alto consumo calorico.
Indice
- Inizia a correre per dimagrire – ma con metodo
- Lavoriamo sulla muscolatura
- Il Metabolismo: Un Nemico Invisibile?
- Attenzione alla dieta
- Alcune leggende metropolitane
- La storia di due ex obesi che hanno perso peso correndo
- Ultimi consigli
- Perdere Peso Correndo – I libri consigliati:
Si consumano in media dalle 200 alle 448 calore ogni mezz’ora di corsa. Ovviamente le variabili sono molte, quindi prendete questi numeri con le pinze, è giusto per rendere l’idea.
Un altro vantaggio rispetto a tanti altri sport, è che la corsa si può praticare praticamente ovunque e ad un costo quasi zero.
Servono solo un paio di scarpe adatte e gli indumenti adeguati. Una visita alla Decathlon (online o in negozio) nella sezione running, è sempre un buon modo per comprare tutto l’occorrente. Però attenzione, non tutti dovrebbero iniziare con la corsa per dimagrire e soprattutto se si è troppo in sovrappeso, bisogna stare attenti ai km settimanali. Lo spiego bene in questo video:
Sembra tutto bellissimo, ma…
Correre è spesso considerato un metodo infallibile per dimagrire. Come scritto è accessibile, efficace e offre numerosi benefici per la salute.
Tuttavia, molti di coloro che iniziano a correre con l’obiettivo di perdere peso scoprono che, nel lungo termine, il loro peso torna a salire. Questo fenomeno può essere demoralizzante, ma grazie a recenti studi scientifici, possiamo comprendere meglio le dinamiche del metabolismo e come adattare le nostre strategie per ottenere risultati duraturi.
Questi sono gii altri consigli che abbiamo per te che stai cercando di dimagrire con la corsa:
Inizia a correre per dimagrire – ma con metodo
Correre per dimagrire è una buona scelta, ma attenzione a come si inizia. Ci sono un po’ di cose da considerare:
- Acquista le scarpe giuste.
Le scarpe sbagliate possono provocare infortuni seri. Per trovare le scarpe giuste, consiglio sempre di comprare le prime scarpe in negozio, dove dispongono di uno specialista per la scelta.
E’ anche possibile avere una consulenza online con la nostra academy, dove ti guidiamo nella scelta. Per risparmiare, puoi considerare di acquistare le scarpe online usando Top4Running.it dove hai uno sconto fino al 10% ulteriore agli sconti già presenti sul sito, essendo un lettore di questo magazine. Usa il codice “escoacorrere”. - Inizia a correre con una tabella – puoi provare la nostra tabella gratuita. Se non hai mai corso, si inizia con la camminata veloce.
- Corri almeno 3 volte alla settimana. Meno è praticamente quasi inutile.
- Attenzione all’alimentazione prima della corsa. Trovi un articolo dedicato qui.
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Lavoriamo sulla muscolatura
Correre per dimagrire non basta. E’ importante lavorare anche sulla muscolatura. Per questo consiglio di aggiungere a fine corsa una decina di minuti di esercizi come addominali, flessioni, squat ecc. Anche questi aiutano a bruciare molte calorie.
Ci sono diverse App da installare sul cellulare, che possono guidarti con gli esercizi. La mia preferita è Nike Training Club.
Il Metabolismo: Un Nemico Invisibile?
Quando iniziamo a correre e a bruciare più calorie, il nostro corpo risponde adattando il metabolismo. Questo processo, noto come adattamento metabolico, è un meccanismo di sopravvivenza che il corpo utilizza per conservare energia. Studi recenti, come quello pubblicato nel Journal of Obesity, mostrano che il metabolismo si adatta riducendo il consumo energetico a riposo, rendendo più difficile mantenere la perdita di peso a lungo termine .
Questa scoperta può sembrare scoraggiante, ma ci offre un’opportunità per ripensare il nostro approccio al dimagrimento. Comprendere che il corpo si adatta significa che possiamo adottare strategie per contrastare questo effetto.
Strategie per Combattere l’Adattamento Metabolico
- Varietà nell’Allenamento: La monotonia nell’esercizio può contribuire all’adattamento metabolico. Alternare tra diverse intensità di corsa, includendo sessioni di sprint, corsa lunga e allenamenti a intervalli, può aiutare a mantenere alto il metabolismo. Un articolo pubblicato su Sports Medicine suggerisce che l’High-Intensity Interval Training (HIIT) è particolarmente efficace nel mantenere il metabolismo elevato anche dopo l’allenamento.
- Equilibrio Nutrizionale: Mangiare in modo equilibrato e non cadere nella trappola delle diete estreme è cruciale. Un apporto sufficiente di proteine può aiutare a preservare la massa muscolare magra, che a sua volta sostiene un metabolismo più elevato. Inoltre, integrando grassi sani e carboidrati complessi, possiamo garantire un rilascio costante di energia, evitando picchi e cali che possono influire negativamente sul metabolismo.
- Riposo e Recupero: Il recupero è spesso sottovalutato. Dormire a sufficienza e dare al corpo il tempo di recuperare è fondamentale per mantenere un metabolismo sano. Studi dimostrano che la mancanza di sonno può ridurre il tasso metabolico a riposo e aumentare i livelli di cortisolo, un ormone che può promuovere l’accumulo di grasso .
Il Potere della Consapevolezza
La chiave per un dimagrimento duraturo è la consapevolezza. Sapere che il corpo si adatta e che questo è un processo naturale può aiutarci a non scoraggiarci. Adottare un approccio olistico che include la varietà negli allenamenti, un’alimentazione equilibrata e il giusto recupero può fare la differenza.
La rivoluzione nel correre per dimagrire non sta nel correre di più o mangiare di meno, ma nel capire e rispettare il nostro corpo, adattando continuamente le nostre strategie. È un percorso di scoperta personale, dove ogni passo, ogni respiro e ogni corsa ci avvicinano di più non solo a un corpo più magro, ma a una versione più sana e felice di noi stessi.
Attenzione alla dieta
L’errore che fanno in molti, è quello di iniziare a fare sport per dimagrire, pensando che sia sufficiente, dimenticandosi di fatto dell’importanza dell’alimentazione. Correre aiuta a dimagrire, ma l’esercizio fisico deve essere comunque accompagnato con una buona dieta.
La dieta per dimagrire deve essere di fatto uno sbilanciamento tra le calorie consumate e quelle introdotte. Se iniziamo a mangiare di più o peggio, semplicemente perché abbiamo iniziato a correre, non si otterrà il risultato prefissato.
La corsa aumenterà l’appetito, ma se l’obiettivo è quello di perdere peso, bisogna avere una dieta equilibrata per il proprio obiettivo.
Consiglio sempre di farsi aiutare da un dietologo o un esperto per dei piani alimentari adeguati.
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Alcune leggende metropolitane
C’è tanta confusione in merito al dimagrimento e allo sport e con il tempo sono nate tante leggende metropolitane del tutto false. Eccone alcune:
- Se sudo molto dimagrisco. Assolutamente falso. Sudando si perde peso semplicemente perché si perdono liquidi, che verranno reintrodotti in poco tempo.
- Se corro piano non dimagrisco. Assolutamente falso. La corsa lenta aiuta a dimagrire e spesso è l’attività più indicata per la maggior parte delle persone che corrono per dimagrire.
- Correndo a digiuno dimagrisco più velocemente. Anche questo è assolutamente falso. Anzi, attenzione a correre a digiuno senza esperienza, potrebbe crearti dei problemi.
La storia di due ex obesi che hanno perso peso correndo
Hanno perso peso correndo e la loro vita è cambiata totalmente. Questa è la storia di Federico Mancin e Andrea Carraro.
Ultimi consigli
- Ricorda l’idratazione prima e dopo la corsa. Bevi molto durante la giornata. Almeno 2 litri al giorno.
- Corri in sicurezza. Ho scritto un articolo per chi corre al buio e chi sotto la pioggia.
- Ricorda di fare stretching. In questo articolo spiego come.
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